Ինչ պետք է բացառել դիետայից:
Հղիության վաղ փուլերում ուտելը պետք է հավասարակշռված լինի եւ լիովին վերացնի վնասակար ուտելիքը: Այն ներառում է.
- բոլոր խորտիկները (crisps, crunches եւ այլն);
- երշիկեղեն, երշիկեղեն եւ այլն;
- արագ սննդամթերքի տեսակի «ուղղակի ավելացնել եռացող ջուր»: Նրանք չեն ներառում բոլոր տեսակի հացահատիկային բանջարեղեն, ապուրներ, հատկապես եթե դրանք ներկ են եւ պահածոներ:
- ապխտած արտադրանք;
- նատրիումի գլյուկոնատ (E576) եւ այլ վնասակար հավելանյութեր պարունակող ապրանքներ.
- գազավորված եւ ոչ գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, ալկոհոլ:
Ինչ պետք է ավելի ուտել:
Հղի կնոջ դիետան վաղ փուլում պետք է պարունակի օրական 5-6 անգամ սնունդ: Պարենը պետք է ծանոթ լինի ապագա մումիային, միայն որոշ հատկանիշներով: Նախեւառաջ, կալցիում պարունակող սննդամթերքները ներառում են սննդակարգը `պինտ պանրներ, կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր եւ տնական տոմատներ: Վերջինը շատ լավ է պայքարում փորկապի դեմ, եւ դա կարեւոր է, քանի որ ըստ վիճակագրության, հղիության առաջին եռամսյակում հղիների 50% -ը տառապում է մարսողական խնդիրներից: Այն նաեւ պարունակում է մանգան պարունակող ապրանքներ `ձու, թուրինջ, սալոր, չամիչ, բանան, նուշ, գազար եւ այլն: Այս երկու միկրոէլեմենտները կնպաստեն այն փաստին, որ պտղի ձվերը պատշաճորեն ձեւավորեն շերտը եւ զարգացնեն պլասենցիան:
Բացի այդ, մի մոռացեք մանրաթելի մասին, որն անհրաժեշտ է հղի կանանց համար: Հետեւաբար, բանջարեղենը եւ պտուղները պետք է հաշվի առնեն ճաշացանկի 40% -ը: Բանջարեղենը կարող է սպառվել նաեւ գոլորշու մեջ, եռացրած եւ շոգեխաշած, պարտադիր ավելացնելով մի քանի կաթիլ ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթ: Շատ օգտակար են նաեւ աղցանները, հումքի բանջարեղենից, համեմված չամրացված յոգուրտներով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
Մրգերը պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ, եթե դուք հակված են ճարպակալման, քանի որ դրանք պարունակում են շատ sucrose եւ դրանք բավականին բարձր են կալորիաներով: Հատկապես դա վերաբերում է բանաններին եւ ժամկետներին: Ավելի շատ կանաչ խնձոր, տանձ, դեղձ եւ ծիրանի օգտագործում: Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները վաղուց խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ուտել, որը աճում է այն շրջանում, որտեղ հղի կինն ապրում է:
Ինչ պետք է ավելի զգույշ լինի:
Ապագա մայրերը, ի հավելումն վնասակար սննդի, պետք է զգույշ լինեն, այդ թվում `իրենց դիետայի ուժեղ ալերգենները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ապագայում երեխան կարող է ալերգիա ունենալ այս արտադրանքի համար.
- կարմիր գույնի մրգեր, բանջարեղեն եւ հատապտուղներ: Օրինակ, խնձոր, ելակ եւ այլն;
- ցիտրուսային մրգեր `կիտրոն, նարնջագույն եւ այլն: (բացառություն միայն գրեյպֆրուտն է);
- մեղր, շոկոլադ;
- կարմիր ձուկ:
Ինչպես հաղթահարել նոպաները:
Դիետան հղի կանանց համար վաղ փուլերում պետք է ներառի այն կերակուրները, որոնք կինը կարող է ուտել: Որպեսզի գազարն օգտակար չէր լինի, բայց եթե դու հիվանդ ես, ապա չպետք է հնազանդվեն տարբեր արտադրանքների հետ: Դուք պարզապես չեք կարող ուտել:
Տոքսիկոզով, կոտրիչներով եւ թթու խնձորով լավն է: Եթե առավոտյան տոքսիկոզ ունեք, ապա ուտեք մի քանի կոտրիչ, առանց անկողնում դուրս գալու, իսկ մի փոքր ուշ հանգստացեք, եւ սրտխառնոցը պետք է նահանջի: Ուտելը խնձորն այնքան էլ հարմար չէ, հատկապես, եթե դուք գնում եք գործնական հանդիպման, եւ տոքսիկոզը ձեզ չի մնում միայնակ: Ուրեմն ինքներդ դարձրեք թթու խնձորի կտրում եւ չորացրեք դրանք: Չորացման հարմար է ձեզ հետ վերցնել եւ այն պարունակում է շատ վիտամիններ: Նաեւ շատ օգտակար է խմել շատ մաքուր դեռեւս ջրի մեջ: Այս ժամանակահատվածում օրական գինը 8 ակնոց է: Բացառություններ են միայն այն կանայք, ովքեր հակված են այտուցվածությանը:
Եթե դուք չեք ուզում ուտել, փորձեք համոզել ինքներդ ձեզ եւ երեխային, ուտել այն, ինչ սիրում եք, բայց պայմանով, որ դա վնասակար չէ: Օրինակ, եթե դուք ուրախ եք ուտելու ընկույզ եւ ուզում եք, որ միսը գնա հանդիպեք ձեր մարմնին եւ պատրաստեք բուսական աղցան կարագի եւ սոճու ընկույզով: Դա շատ համեղ է եւ օգտակար: Եվ ձեր երեխան կասի ձեզ:
Հղի կնոջը վաղ փուլերում ուտելը կարելի է միավորել ճաշացանկերի ճաշացանկում, որոնք պատրաստվում են մի քանի զով պատրաստված կամ պատրաստված, եւ բանջարեղենը ծառայում է թե թարմ եւ թեթեւ:
Օրվա ընտրանքային ընտրացանկը `
- Առաջին նախաճաշը ` վարսակի հետ, չամիչով, սաթթուջ` կարագով եւ պանրով, թեյով:
- Երկրորդ նախաճաշ. Մրգային աղցան:
- Ճաշ: հավի խորտիկով կարտոֆիլ, խաշած կարտոֆիլ, թխած թուրին, բուսական յուղով հագած բուսական աղցան, մի բաժակ մածուն:
- Կեսօրից հետո խորտիկը ` ձու, բիսկվիթ, մի բաժակ հյութ:
- Ընթրիք. Խաշած բրինձ, ծովային ձկներով, շոգեխաշած, թարմ եղեգի աղցան, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ մածուն, թեյ:
- Երկրորդ ընթրիք. Կաթնաշոռի մի փոքր մասը պտուղներով եւ ընկույզով: