Ոչ մի քաղցր բան չկա, քան առողջ եւ առողջ քունը: Այնուամենայնիվ, համացանցում եւ անընդհատ սթրեսների ժամանակ օրակարգում պարբերաբար պարբերականության եւ հոգնածության նման խնդիր է առաջանում: Եվ հաշվի առնելով, որ մեզնից շատերը նախընտրում են հանգստյան օրերին անցկացնել գիշերային ակումբներում եւ կուսակցություններում, զարմանալի չէ, որ մարմինը մշտապես աղաչում է իրական, արժեքավոր հանգստանալու համար:
Ինչպես հաղթահարել հոգնածության եւ քնկոտության աշխատանքը:
Դա տեղի է ունենում, որ անտարբերության, հոգնածության եւ քնկոտության ցնցումները քնկոտության պակասի արդյունք են: Եթե դուք օգտագործում եք գիշերային ժամերը իրենց նպատակային նպատակների համար, կարող եք հորդորել օգտագործելով հետեւյալ մեթոդները.
- Եթերային յուղեր: Նման էթերը, ինչպես գրեյփֆրուտը կամ խնկունի, կօգնեն օրվա ընթացքում քնկոտությունից ազատվել եւ հեռացնել մարմնի թուլությունը: Կաթել մի քանի կաթիլներ անձեռոցիկի վրա եւ դրեք ձեր կողքին.
- շնչեք ականջների լույսերը, ապա ամբողջ ականջը: Այս պարզ վարժությունը օգնում է ուրախացնել եւ կարգավորել աշխատանքային տրամադրությունը:
- հանգստացեք ձեր աչքերը: Պարզ վարժություն կատարեք. Ձեր գլուխը դնել ափի վրա (ծալովի «նավակով»), որպեսզի ճնշումը լինի լազի տարածքի վրա: Որոշ ժամանակ անց նրբորեն տարածեց դրանք: Ի դեպ, այս գործողությունը օգնում է ձերբազատվել աչքերի տակ պայուսակներից, որոնք առաջացել են այտուցվածության պատճառով:
- եթե հնարավոր է, լվանալ սառը ջրով:
Ինչպես հաղթահարել խրոնիկ քնկոտություն:
Դա մի բան է, եթե դուք հոգնել եք մեկ կամ երկու օր հանգստության պատճառով, իսկ մյուսը, երբ քնկոտությունը ձեր մշտական ընկերն է երկար ժամանակ: Այս հասկացությունը, ինչպես քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը, լրջորեն մտահոգում է բազմաթիվ բժիշկների: Նախեւառաջ կարող եք դիմել նրանց, փորձելու համար եւ համոզվեք, որ անընդհատ հոգնածության, քնկոտության եւ անտարբերությունը հորմոնալ ֆոնին անսարքության արդյունք չէ: Բացի այդ, լսեք մեր խորհուրդները.
- փորձում են հետեւել որոշակի ռեժիմին: Սա վերաբերում է ոչ միայն քնելու, այլեւ սննդի ընդունման, ինչպես նաեւ աշխատանքի համար.
- հիշեք, որ ավելի լավ է պառկել, մինչեւ դա չափազանց ուշ է: Առավոտյան քնել մինչեւ տասներկու ժամը
առավել առողջ եւ խորը է. - առնվազն 8 ժամ քնելու համար.
- ուտել առողջ սնունդ: Բացի այդ, մի մոռացեք վիտամինային հավելումներ, եթե ձեր դիետան բավարար չէ թարմ միրգ եւ բանջարեղեն (չմոռանաք խորհրդակցել բժշկի հետ):
- մաքուր օդում բավականաչափ ժամանակ անցկացնել;
- մի մոռացեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին :
Եթե դուք ուշադիր կարդացեք մեր խորհուրդները, դուք պետք է նկատել, որ դրանք կարող են ձեւակերպվել պարզ կարգախոսով. Սիրեք ինքներդ եւ հարգեք ձեր մարմինը: Դուք կտեսնեք, որ նա կպատասխանի ձեզ: