Հղի կանանց համար ճիշտ սննդակարգը տարբերվում է ժամանակին, քանի որ պտղի պտղի զարգացման յուրաքանչյուր փուլում նա անհրաժեշտ է տարբեր միկրոէլեմենտներ `առողջ մարմնի ձեւավորման համար: Ավելի վաղ ենթադրվում էր, որ կինը պետք է «երկու» ուտել, եւ եթե նա երկվորյակ էր, անհրաժեշտ էր ուտել մեծ կալորիականությամբ ուտելիքի հսկայական բաժիններ, եւ դա, իր հերթին, հանգեցրեց մի շարք ավելորդ քաշի `առավել հղի եւ ապագա երեխային:
Միգուցե դա միանգամայն ճիշտ էր, քանի որ կանայք զբաղված էին ծանր ֆիզիկական աշխատանքի մեջ եւ ստիպված էին բավարարել ոչ միայն իրենց մարմնի կարիքները, այլեւ երեխային: Այսօր, երբ շատ մարդիկ ունեն ցածր ակտիվություն եւ չեն ծախսում շատ էներգիա, ավելորդ կալորիա անիմաստ է: Հղի կնոջ ցանկը պետք է բաղկացած լինի պարզ, օգտակար, հեշտությամբ մարսվող եւ համապատասխանում է իր եւ երեխայի կարիքներին:
Դիետիկորեն հակառակ տարբերակը սխալ առաքման ժամանակ, երբ կինն ինչ-որ պատճառով կամ հրաժարվում է սովորաբար ուտել: Այնուհետեւ պտուղը վերցնում է բոլոր մթերքները, որոնք անհրաժեշտ են մոր մարմնից, եւ դա բացասաբար է ազդում առողջության վրա, իսկ երեխայի մարմինը կարող է նույնիսկ ընկալվել որպես օտար, միեւնույն է `մինչեւ մերժումը: Հղիության պահպանման եւ կրելու համար անհրաժեշտ է դիետայի ոսկե նշանակությունը պահպանել:
Առաջին եռամսյակում հղի կնոջ ցանկը
Հղիության սկզբում դիետայի հիմքը հիմնական շինանյութն է `սպիտակուցը: Ի վերջո, այժմ երեխայի բոլոր կենսական օրգանների ձեւավորումն է: Կարեւոր է եւ այնպիսի վիտամիններ, ինչպիսիք են պղնձի, ցինկի, սելենիայի, ֆոլաթթու, որոնք պատասխանատու են բնածին պաթոլոգիաների կանխարգելման համար: Կոբալտը եւ յոդը ներգրավված են առողջ վահանաձեւ գեղձի վրա, եւ վիտամին B եւ ասկորբինաթթուը կօգնի հաղթահարել տոքսիկոզը: Դուք պետք է օրական խմել առնվազն երկու լիտր: Հղի կանանց համար հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի օրվա մենյուում ապրանքների նման ցանկի մասին.
- սոխով, սպանախ, նեխուր, ճակնդեղ, կարտոֆիլ, դդում, տերեւային կանաչի, սոխ եւ սխտոր `թարմ եւ շոգեխաշած բանջարեղեն:
- վարսակի ալյուր, ցորեն, հնդկաձավար, ցորենի շիլա;
- կաթ, ցածր ճարպի կաթնաշոռ, պանիր, կաթնային մրգային կոկտեյլներ;
- մրգեր եւ հատապտուղներ, որոնք նախընտրում են աճել տարածքում: Էկզոտիկ մանգո եւ կրքոտ մրգեր, կարող են առաջացնել ցանկալի ալերգիա:
- ցածր ճարպը եփած կամ թխած միս եւ անողորմ, ինչպես նաեւ ծովային ձուկ:
Հղի տղամարդկանց 2-րդ եռամսյակ
Այս շրջանում պտղի անհրաժեշտությունը մեծանում է սննդային եւ վիտամիններով: Եթե առաջին եռամսյակում ճաշացանկի կալորիականությունը 2000 կալորիա էր, ապա այժմ այն պետք է բարձրացվի մինչեւ 2500, բայց ոչ թե քաղցրավենիքից եւ կիտրերից, այլ ճարպերի սպառման ավելացման շնորհիվ: Հատկապես օգտակար են բուսական ճարպեր, բայց կենդանիները պետք է զգուշությամբ սպառվեն.
- կաթնաշոռ, թթու կաթ եւ պինտ պանրներ;
- ձու, ծովային ձուկ, սպիտակ հավի կամ տավարի միս;
- բուսական եւ մրգային աղցաններ եւ հյութեր;
- մեղր, ժելե, մարշալներ եւ չոր միրգ, որպես աղանդեր:
3-րդ եռամսյակում հղի կնոջ ցանկը
Վերջին շաբաթների ընթացքում ճաշի հաճախականությունը պետք է աճի 6-7 անգամ: Փոքր մասերի կարիք կա, որպեսզի անհանգստություն չլինի: Օգտակար մենյու հղի կանանց համար այժմ թեթեւ եւ ցածր ճարպային սնունդ, նվազագույն աղ եւ պարունակող վնասակար նյութեր, ինչպիսիք են պահածոներ, երշիկեղեն, աղած եւ չորացրած ձուկ:
- թեթեւ բուսական ապուրներ եւ ցածր յուղայնությամբ խոզի միս `միսով;
բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք չեն առաջացնում աղիքի բորբոքման եւ խմորում (հացահատիկի, խաղողի, սունկ, կաղամբ, ծիրան, ոլոռ եւ լոբի): - քաղցրավենիք `չորացրած մրգերի եւ մակարոնների տեսքով;
- թթու կաթնեղեն նախքան անկողնում
- հացը եւ մանրաթելից բիոհամակարգերի տեսքով:
Անմիջապես ծննդից առաջ 2-3 շաբաթվա ընթացքում պետք է բացառել շոկոլադը եւ ցիտրուսը, քանի որ նրանք հաճախ նորածին երեխայի ծաղկում են դառնում: Եթե խելամիտ մոտենանք արտադրանքի ընտրությանը եւ հղի կանանց համար կոմպլեքս մենյու ստեղծելու համար, ապա որոշակի հնարավոր կլինի խուսափել ավելորդ քաշից եւ առողջ երեխա ունենալուց: