Այդ մայրերը, տատիկները եւ, իհարկե, բժիշկները մեզ ասում են, որ առողջ քունը առողջության գրավական է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այդ ժամանակ մեզանից շատերը կարծում էին, որ սա ընդամենը մի արտահայտություն է, որը չպետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Սակայն ժամանակի ընթացքում մենք ինքներս նկատել ենք. Եթե դուք չեք քնում կամ գիշերը ուշ երեկոյան, քանի որ դա տեղի է ունենում առավոտյան, երբ «գլուխը ծանր է», դուք չեք ուզում որեւէ բան անել, կար ներքին ներքին անջատում եւ արտաքին հոգնածություն, թեեւ մենք պարզապես արթնացանք եւ պետք է լի էներգիա: Այստեղ գալիս է, թե որքան կարեւոր է երազանքը:
Այսօր վատ քնելու խնդիրը շատ մարդկանց խանգարում է տարբեր պատճառներով, եւ մենք կփորձենք հաշվի առնել, թե ինչն է օգնում լիարժեք քննել:
Քիչ փաստեր
- Առողջ, առողջ քունը միշտ ուղեկցվում է երազներով (կարեւոր չէ, լավը կամ վատը). Եթե մարդը նրանց չի տեսնում, ապա սա մարմնի աշխատանքի մեջ հստակ խախտում է:
- Առողջ քնի տեւողությունը առնվազն 8 ժամ է:
- Եթե դուք քնում եք 15 րոպե, ապա դուք տառապում եք քնի պակասից: Առողջ մարդը 10-15 րոպե քնում է:
- Անձը, ով 6 ժամից պակաս քնել է, ստանում է վիրուսային վարակի պայմանագրման 50% հնարավորություն:
- Գոյություն ունի մեծ տարբերություն, երբ մարդը քնում է. Օրվա կամ գիշեր (այսինքն, գիշերային հերթափոխով աշխատողներին). Երեկոյան գիշերվա հորմոնային խմբեր են արտադրվում, եւ երեկոյան մյուսները, եւ նրանք ազդում են ընկալման եւ վարքագծի վրա, առաջարկելով զգոնություն զգացնել օրվա ընթացքում եւ գիշերը քնում:
Առողջ քնի կանոնները կամ ինչպես քնեցնել ձայնը:
Կան բազմաթիվ գործիքներ, որոնք կարող են հանգիստ քնել: Նրանց թվում կան ընդհանուր, որոնք չեն վնասում բոլորին, եւ հատուկ ընտրություն, որի ընտրությունը կախված է նրանից, թե ինչն է երազը կոտրվել:
Կարգապահությունը ձայնային քնի հիմնական գաղտնիքն է.
- Երազը նորմալացնելու համար պառկեք ոչ ուշ, քան ժամը 22: 00-ին: կենսաբանորեն այս պահին մարմինը պատրաստ է հանգստանալու:
- Նաեւ ուշադրություն դարձրեք քնածին. Այն պետք է լինի մաքուր եւ հարմարավետ, եւ սենյակում չկա արտաքին աղմուկ:
- Խուսափեք 1 ժամից առաջ քնելուց շատ տեղեկություններ ստանալու համար. Լրացրեք նորություններ եւ դիտեք տեսաֆիլմերի հուզական սթրեսը `հոլովակներ, գործողությունների ֆիլմեր, սարսափ, դրամա:
- Սենյակի ջերմաստիճանը զգալիորեն ազդում է քնի որակի վրա, այնպես որ փորձեք կազմակերպել ձեզ հարմարավետություն. Օդափոխել, եթե դա տաք է, եւ եթե դա ցուրտ է, եւ տաքացնել ամբողջ սենյակը չի աշխատում, գնել մի քանի ռեժիմով էլեկտրական վերմակ:
Սրանք էին ընդհանուր կանոնները, որոնք բոլորը պետք է հետեւեն: Եվ հիմա եկեք սկսենք այն մեթոդները, որոնք օգնում են լուծել վատ զգացողության խնդիրը, աճող հուզականության եւ նյարդային հուզականության պատճառով:
Ինչպես վերականգնել առողջ քունը, տնային միջոցների օգնությամբ:
Եթե քնում եք, մտքերը շարժվում են ձեր գլխին, խանգարում եք քնելուց, այսինքն `լավ վնասակար դեղամիջոցներ, որոնք բժիշկներ են նշանակում հիպերտտիվությամբ տառապող երեխաներ` փխրուն լոգանքներ: Վերցրեք չոր քաղվածք կամ բալասան `դեղձի եւ փրփուրի յուղով դեղատան մեջ եւ ամեն օր նախաճաշելու համար լոգանք ընդունեք: Այն օգնում է հանգստանալ, եւ, չնայած դրա պարզությանը, շատ արդյունավետ է քնում խանգարումների եւ այլ խնդիրներ, որոնք կապված են նողկալի կոտրված նյարդերի հետ:
Դեղեր
Եթե վերոհիշյալ մեթոդները բավարար չեն, ապա առողջ քնի համար պաշտոնական բժշկությունը գալիս է փրկարարական աշխատանքին, որը օգտագործվում է, օրինակ, սթրեսից հետո. Valokardin, barboval - ենթադրվում է, որ դրանք սրտային դեղեր են, բայց դրանք կարող են օգտագործվել որպես թեթեւ tranquilizers, որոնք ճնշում են նյարդային համակարգի հուզմունքը: . Դուք ամեն օր չեք կարող դրանք օգտագործել, եթե դուք ճնշված եք, ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ամենայն հավանականությամբ, նա կուղարկի ձեզ վալերյան պլանշետներ կամ ավելի լուրջ - adaptol կամ afobazol: Ավելի լավ չէ, որ քնի քաշը դեղամիջոցներ չընկնի, որպեսզի մարմինը ինքնուրույն քնի ներթափանցի:
Յոգիսի առողջ քունը գաղտնիքները
Եվ վերջին մեթոդը, որն օգնում է առողջ քնել (բայց վերջինը արդյունավետ չէ)