Առավոտյան վաղ առավոտյան կանգնելը իսկական պատիժ է, իսկ օրվա ընթացքում քնկոտություն եւ հոգնածություն կա: Այս ամենը կարող է մնալ անցյալում `իմանալով որոշ գաղտնիքների մասին:
Մարդիկ կարելի է բաժանել երկու խմբի `նրանց համար, ում համար հեշտ է առավոտյան կանգնել, իսկ նրանց համար, ում համար դա ամենադժվար փորձությունն է: Ցանկանում եք ավելի շատ նմանել առավոտյան zombie, ապա օգտագործել ապացուցված խորհուրդներ, ոչ թե մեկ մարդ, օգտակար սովորություն զարգացնել:
Քայլ 1. Որոշեք նպատակը եւ անջատեք ճանապարհը:
Եթե որոշեք, ապա պետք է գործել: Եվ չեք համարձակվում հրաժարվել: Եվ այդ վաղ արթնացումները դադարեցրին գրգռել եւ բեռ չլինել, դա ժամանակ է պահանջելու: Իրականում սովորությունը մշակվում է 20-40 օրվա ընթացքում, այնպես որ դուք պետք է սպասեք: Այս ժամանակից ի վեր, դուք վերջապես զգում եք առավոտյան զարթոնքի ուրախությունը:
Քայլ 2. Մենք համարում ենք քնելու համար կատարյալ ժամանակը:
Քնելու համար անձը պետք է քնկոտ եւ բավարար քանակությամբ ժամ քնել: Գիտնականները որոշել են, որ առողջ քունը 8 ժամ տեւում է, ուստի ինքնուրույն հաշվարկի ժամանակը, թե որքան պետք է քնել, եւ որքան էլ որ վերանա: Ի դեպ, քնի ժամանակ արտադրվում է հալման melatonin հորմոնը, որը անհրաժեշտ է մարմնի վերականգնման համար: Գիտնականները պարզել են, որ ակտիվ արտադրության գագաթը ընկնում է 12-ից մինչեւ 2-ը ընկած ժամանակահատվածում, ուստի այս պահին պետք է քնել:
Քայլ 3. Զարգացնել սովորություն:
Որոշ դեպքերում հիմնական որոշումները լավագույնն են, բայց ոչ այս իրավիճակում: Մշակելու վաղ սովորելու սովորություն, ամեն ինչ լավ է անել աստիճանաբար: Սկսեք ամեն օր արթնանալ 5-10 րոպեով: սովորական ժամանակից առաջ: Դրան շնորհիվ թույլ կտաք մարմնին հարմարվել նոր պայմաններին, առանց որեւէ խնդիրների:
Քայլ 4. Մենք սովորում ենք արագ քնել, օգտագործելով գաղտնի մեթոդ:
Ժամանակին պետք է գնալ անկողնում, բայց որոշել է մի քանի րոպե փնտրել համակարգչով կամ հեռախոսով եւ հանգիստ «կորցրել» մի քանի ժամվա ընթացքում, շատերի համար ծանոթ վիճակը: Այս սովորույթները պետք է վերացվեն, քանի որ նրանք նյարդային համակարգի նյարդայնացնում են, թույլ չտալով արագ քնել: Կա մի պարզ գաղտնիք, թե ինչպես Մորֆեոսը նկարել իրեն: Անհրաժեշտ է երեկոյան 10-15 րոպե պառկել: անկողնում, փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Դրանից հետո, արեք ձեր սեփական բիզնեսը, եւ շուտով քնելու ցանկությունը ինքնին կհայտնվի:
Քայլ 5. Մենք խմում ենք տաք կաթը եւ հակառակը, հակառակը:
Հոգնել են գառների հաշվարկը, բայց երբեք չի սովորել, թե ինչպես արագ քնել, ապա կարող եք օգտագործել այն մեթոդները, որոնց արդյունավետությունը հաստատվել է մեծ թվով մարդկանց կողմից: Մեր տատիկները խմեցին տաք կաթը եւ ավելացրին մեղր: Շատերը օգնում են հանգստանալ եւ պատրաստվել քնելու հակադրություն ցնցուղով, եւ այն պետք է ջրի տաք ջրով քայքայվի:
Քայլ 6. Մենք նախքան մահանալուց հրաժարվել ենք ուտում:
Մի քանի ժամ առաջ ուտեք, bedtime- ը օգտակար է ոչ միայն գեղեցիկ գործչի համար, այլ նաեւ առողջ քնի համար: Խիտ ճաշից հետո մարմինը երկար ժամանակ մթերք է կուտակելու, ուստի սովորաբար հնարավոր չէ քնել:
Քայլ 7. Հեռացնել բոլոր լույսի աղբյուրները:
Գիտնականները ապացուցել են, որ ցանկացած լույսի աղբյուրը մարմնի վրա գրգռված կերպով գործում է, ինչը թույլ չի տալիս լիովին հանգստանալ եւ արագ քնել: Սա վերաբերում է, օրինակ, թեթեւ էլեկտրական լամպերի համակարգչում, փողոցային լամպի եւ այլն: Դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ կափարիչ աչքերին: Եթե դուք գնաք քնելու, դուք չպետք է նայեք հեռախոսին:
Քայլ 8. Ընտրեք ահազանգի ճիշտ տեղը:
Շատերի սխալն այն է, որ ձեր կողքին գտնվող զարթուցիչի տեղադրումը կարող է արագ դադարեցնել այն, պարզապես տարածելով ձեռքը: Սցենարը այս դեպքում կլինի նման բան. Դուք արթնանում եք, անջատեք ահազանգը եւ որոշեք եւս 5 րոպե: պարզապես պառկել եւ ի վերջո քնել: Լավ հուշում `ժամացույցի ժամացույցը հեռու պահեք, այնպես որ դուք պետք է վեր կենաք եւ առնվազն մի քանի քայլ կատարեք եւ ընտրեք ինչ-որ զարհուրելի երաժշտություն: Զարթուցիչի մոտ, մի բաժակ ջուր, որը դուք պետք է խմեք `« վազել »մարմնին:
Քայլ 9. Արթնանալ հեռախոսազանգին:
Եթե չկա հուշահամալիրի հույս, եւ դուք չեք կարող լավ հուսահատվել, ապա հարցրեք մեկ այլ մարդու, ով 100% վաղ արթնանում է, զանգահարել եւ խոսել ձեզ հետ: Վիճակագրության համաձայն, հեռախոսազրույցը արագանում է շատ մարդկանց զգացմունքների առաջ:
Քայլ 10. Գտնել վաղ զարթոնքի նպատակը:
Մարդկանց համար խթան շատ կարեւոր է, ուստի կարեւոր է հասկանալ, եւ ավելի լավ է գրել այն, ինչ անհրաժեշտ է վաղ շրջանում: Օրինակ, երկու կամ երեք լրացուցիչ ժամերի համար դուք կարող եք լուծել որոշ տնային աշխատանքները, դնում ձեզ, կատարել գեղեցիկ դիմահարդարում եւ hairstyle եւ այլն: Դուք կարող եք ներառել այնպիսի դեպքերի ցանկում, որոնք անընդհատ ժամանակ չունեն: Օգտակար եւ ցանկալի նպատակ ունենալով, սովորականից առաջ անկողնում դուրս գալը շատ ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 11. Մենք հարմարավետություն ենք ապահովում:
Իդեալական պայմաններ ստեղծելու մի քանի պարզ ուղիներ կան, որպեսզի երազանքից արագորեն ուրախանան: Ննջասենյակը չպետք է չափազանց տաք կամ սառը լինի (ձմռանը, անկողնու համար տաք լողասենյակ տեղադրեք, այնուհետեւ արթնանալուց հետո այն փաթաթեք): Երեկոյան նախապատրաստեք արտադրանքը արագ նախաճաշի եւ անուշահոտ սուրճի կամ թեյի պատրաստման համար: Ուշադիր եղեք, որ առավոտյան վազեք, հավաքեք անհրաժեշտ բաները առաջիկա բիզնեսի եւ հագուստի համար:
Քայլ 12. Դիմումի դիմաց `մեկ, երկու:
Շատերը մոռացել են առավոտյան զորավարժությունների օգուտները, որոնք հեռացնում են քնկոտությունը եւ օգնում են քաջալերել: Կատարել մի քանի պարզ շարժումներ, եւ տարբերությունը կլինի նկատելի:
Քայլ 13. Մենք վերանում ենք անկողնուց, պարում:
Կատարեք ինքներդ ձեզ համար կրակոտ ու ուրախ երգացանկերի երգացանկ, որոնք շարժվում եւ երգում են: Միացնել երաժշտության բարձր ձայնը (արթնացնել հարեւանները կարող են օգտագործել ականջակալներ), ապա ավելի հեշտ կլինի արթնանալ:
Քայլ 14. Քնել, քնել, քնել ... կեսօրին
Վաղ արթնացումների վաղ օրերին քնկոտությունը հաճախ զգացվում է ամբողջ օրվա ընթացքում, եւ, եթե հնարավոր է, խորհուրդ է տրվում, որ առնվազն մեկ ժամ տրվի նապպելու համար: Դրան շնորհիվ դուք կարող եք ուրախացնել եւ ավելի լավ զգալ: