Անցյալ դարի 40-ական թվականներին մշակվել են հղի կանանց հատուկ Kegel զորավարժությունները: Խնդիրը, որը դոկտոր Առնոլդ Քեգելին հուշեց այդ զորավարժությունները զարգացնելու, մանկատանման ընթացքում անզգուշությամբ առաջացող չարորակ հիվանդությունների հաճախակի բուժումն էր: Այդ ժամանակ վիրահատական բուժումը միշտ չէ, որ դրական արդյունք է ունեցել, եւ դոկտոր Քեգելը որոշեց փորձել լուծել խնդիրը ներսից, վերացնելով այն մկանի տոնուսի թուլացումը, որը տեղի է ունենում պտղի ճնշման եւ հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցության տակ:
Այսպիսով, Kegel- ի վարժությունները մշակվել են հղի կանանց համար, որոնք կարճ ժամանակում ճանաչում են աշխարհի շատ երկրներում: Զորավարժությունների արդյունքները գերազանցեցին բոլոր ակնկալիքները, քանի որ պարզվեց, որ նրանք ավելի շատ խնդիրներ են լուծում, քան սկզբում մտածել: Հղիության ժամանակ Kegel վարժությունները կատարելու համար կարող եք երեխայի ծնոտի մկանների պատրաստում եւ ծննդաբերության միջոցով երեխային անցնելիս խուսափեք հյուսվածքների խզվածքից: Իսկ ծննդաբերությունից հետո վարժությունների կատարումը օգնում է հնարավորինս շուտ վերականգնել մարմնին:
Բացի այդ, ժամանակի ընթացքում պարզվել է, որ Kegel- ի զորավարժությունները արդյունավետ են ոչ միայն հղիության, այլ նաեւ գենոտուրարային հիվանդությունների եւ սեռական խանգարումների տարբեր բնագավառներում: Այս հայտնագործությունը մեծապես նպաստեց մեթոդաբանության ժողովրդականությանը: Քանի որ Կեգել կատարած հղիության ընթացքում եւ ծննդաբերությունից հետո ավելացել է կանանց թիվը, համալիրը հարստացել է եւ հայտնվել տարբեր զորավարժություններ: Օրինակ, որոշ զորավարժություններ սկսվել են յոգայի հետ: Հղի կանանց համար Kegel- ի զորավարժությունների նման մոդիֆիկացիաները կարող են վարվել տեսանյութով կամ հրահանգիչի վերահսկողության ներքո, օրինակ, հղի կանանց համար դասընթացների ժամանակ: Բարդագույն զորավարժությունների սկզբնական տարբերակը բավականաչափ պարզ է եւ սովորում է, թե ինչպես կատարել այն, դժվար չի լինի: Սակայն հարկ է ուշադրություն դարձնել, որ հղիության ընթացքում որոշ շեղումներով եւ Kegel վարժությունների խախտմամբ կարող է հակադրվել: Հետեւաբար, նախքան դրանք կատարեք, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Kegel վարժություններ հղի կանանց համար
Զորավարժությունները Kegel հղիության ընթացքում, փորձագետները խորհուրդ են տալիս կատարել հանգիստ միջավայրում, թերեւս, հանգստանալու երաժշտության տակ, լսելով ձեր մարմնին: Մի անհանգստացեք զորավարժությունը, բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի, քանի որ մկանները ամրացնում են:
- Հղի կանանց համար kegel- ի առաջին վարժությունը բաղկացած է հյուսվածքի հյուսվածքի մկանների փոփոխման եւ թուլացումից: Այս մկանները շրջապատում են ուրեմն, վագինը եւ անուսը: Մկանների կոտրման ընթացքում մարմինը պետք է հանգստանա, նույնիսկ շնչառությունը: Մոտ 10 վայրկյանի ընթացքում դուք պետք է ձեր մկանները պահել ամուր վիճակում, որից հետո պետք է հանգստանալ: Դուք պետք է սկսեք 5 զորավարժություններից, ժամանակի ընթացքում կարող եք բերել մեկ մոտեցմամբ 10 վարժություններ, կարող եք նաեւ ավելացնել մոտեցումների քանակը: Ժամանակի ընթացքում հնարավոր է բարդացնել այս վարժությունը, դանդաղորեն պայմանավորելով մկանները, յուրաքանչյուր անգամ ամրացնելով սեղմումը, 2-3 վայրկյանում լարման պահը պահպանելու համար, այնուհետեւ կրկին ամրապնդել եւ պահպանել լարվածությունը: Մկանների առավելագույն կրճատումը, դուք նույնպես պետք է աստիճանաբար հանգստանաք նրանց 2-3 վայրկյանից փոքր դադարներով:
- Երկրորդ զորավարժությունը արյունատար մակերեսների ռիթմիկ քաշը եւ թուլացումն է: Այն կատարվում է առանց լարվածության, շնչում է նույնիսկ, մարմինը հանգիստ է: Դասընթացները կարող եք սկսել 10 ռիթմիկ կրճատումներով, 2-3 մոտեցում, որից հետո կարող եք ավելացնել զորավարժությունների եւ մոտեցումների քանակը:
- Երրորդ զորավարժությունը անհրաժեշտ է վագինի մկանների վերապատրաստման համար: Դա կպահանջի որոշակի ուշադրության կենտրոնացում: Վագինի մկանները կարող են ներկայացվել օղակներից բաղկացած խողովակի տեսքով: Դասընթացը բաղկացած է այս օղակների կրճատումից, եւ յուրաքանչյուր կրճատումից հետո անհրաժեշտ է անցկացնել լարումը 2-3 վայրկյանում, ապա բարձրացնել բարձրացնելով հաջորդ օղակը: Դասընթացի արտացոլման հարմարավետության համար փորձագետները առաջարկում են բարձրացնել բազմաբնակարան շենքի վերելակին յուրաքանչյուր հարկի կանգառներով: Վերին օղակ հասնելով, դուք պետք է նաեւ հանգստանաք ձեր մկանները հանգստանալով, յուրաքանչյուր մատանի վրա կանգ առնելով: «Վերացնելով» եւ «ծագմամբ» ցիկլը ավարտելուց հետո մկանները լիովին հանգստանում են:
- Չորրորդ զորավարժությունները բաղկացած են միմյանցից ուռուցքից, վագինը եւ անուսը շրջապատող մկաններով: Մկանները պայմանավորվելուց հետո պետք է հանգստանալ նրանց հակառակ կարգով `նախ հանգստանալ անուսի մկանները, ապա վագինը եւ ուրեմն: Կրճատումը եւ թուլացումը պետք է լինեն հարթ, ալիքային:
- Հաջորդ Կեգել վարժությունը հղի կանանց համար անհրաժեշտ է մկանների պատրաստման ժամանակ աշխատուժի ժամանակ: Այս վարժությունը կատարելու հնարավորությունը պետք է առանձին համաձայնեցվի բժշկի հետ: Ունենալով հարմար աշխատանքի որեւէ հարմարություն, պետք է հանգստանալ հյուսվածքի մկանները եւ մի փոքր շտկել, իսկ նվազեցնելով
մկանները: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն ուշադիր, առանց ավելորդ լարվածության: Մկանները մի փոքր հեռանում են եւ զբաղեցնում են այս պաշտոնում մոտ 5 վայրկյան: Դրանից հետո մկանները թուլանում եւ քայքայում են: Զորավարժությունները կատարվում են միզապարկի դատարկումից մեկ օր անց:
Կաղելիս զորավարժությունների համալիրը ուսումնասիրելու համար հղիության ընթացքում կարող են լինել եւ տեսանյութի միջոցով, որը պարունակում է մասնագետների խորհրդատվություն: Սակայն, քանի որ զորավարժությունների հեղինակը նշում է, ճիշտ կատարման համար պահանջվում է ոչ միայն հետեւել առաջարկություններին, այլ առաջին հերթին սովորել, թե ինչպես զգալ եւ վերահսկել ձեր մկանները: Սա շատ ավելի կարեւոր է, քան մկաններն անջատելը եւ դրանք ուժեղացնելը, քանի որ զորավարժությունների նպատակը հենց ձեր մարմնի ճկունությունն ու վերահսկողությունը զարգացնելն է:
Հղիության ընթացքում Kegel վարժությունները իրականացնելիս դուք կարող եք փրկել բազմաթիվ խնդիրներ, ծննդաբերության ժամանակ եւ հետծննդաբերական վերականգնում, պահպանել փոքրիկ մորեղենի մկանների առաձգականությունը: Ժամանակակից ավանդական բժշկության մեջ այս համալիրը հաճախ նշանակվում է հղիության առաջ եւ հետո, որպես կանխարգելման եւ բազմաթիվ հիվանդությունների լրացուցիչ բուժում: