Ինչպես հաղթահարել սթրեսը:

Այժմ ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ ամեն օր մեր առջեւ ծառացած խնդիրները բացասաբար են անդրադառնում մեր մարմնի վրա: Որոշ մարդիկ պնդում են, որ նրանք այլեւս չեն գալիս մշտական ​​լարվածության վիճակից: Եկեք նայենք, թե ինչ սթրես է եւ ինչպես վարվել դրա հետ:

Սթրեսը մարմնի պատասխանն է արտաքին ազդեցության նկատմամբ, որը կապված է ուժեղ բացասական կամ դրական զգացմունքների հետ: Այո, սթրեսը կարող է հանգեցնել կյանքի հաճելի իրադարձությունների: Երբ մենք դիտում ենք ֆուտբոլային հանդիպում, եւ մեր թիմը վճռորոշ նպատակ է համարում, սրտի բաբախյունը, վեգետատիվ ռեակցիաները եւ հորմոնային արձակումը բավականին համեմատելի են վտանգավոր իրավիճակներում, բայց դրական սթրեսը չի վնասում մարմնին: Բացասական ռեակցիաների հետեւանքները շատ ավելի վտանգավոր են, հետեւաբար, բոլորը պետք է իմանան, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ, որտեղ կարող են օգնել հետեւյալ խորհուրդները:

Սթրեսը հաղթահարելու ընդհանուր սկզբունքները

Հիմնական կետը, հաղթահարելով գոյություն ունեցողները եւ կանխելով նոր սթրեսային ռեակցիաները, նրանց զգացմունքների գիտակցված վերաբերմունքը, մտքերի մշտապես վերահսկելը: Մենք հիմնականում չենք կարող ազդել այլ մարդկանց վարքագծի վրա եւ փոխել հնարավոր վտանգավոր իրավիճակը, բայց մենք կարող ենք սկսել այլ կերպ վարվել:

Հասկացեք, միայն դուք ընտրում եք այն տեսակետը, թե ինչպես պետք է արձագանքեք եւ ինչպես արձագանքեք դրան, եւ յուրաքանչյուր դեպքում, մինուսների հետ միասին, կարող եք գտնել միտք: Գուցե բոլորը այնքան էլ վատ չեն:

Սկսեք բուժել կյանքը եւ ավելի դրականորեն մտածեք: Գոնե փորձեք դա անել, եւ արդյունքը երկար չի տեւի:

Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդների հաջորդ կարեւոր բաղադրիչը առողջ ապրելակերպի ընտրությունն է: Դուք չգիտեք, թե որքան կարեւոր է մարմնի լիարժեք գործունեությունը եւ դրա դիմադրությունը: Հավասարակշռված դիետա, լավ հանգիստ եւ կանոնավոր բացօթյա զբոսանքներ այնպիսի բան են, որ մենք շատ հաճախ մոռանում ենք հաջողության հասնելու համար, սակայն արժեւորում է նրանց համար ժամանակ հատկացնելը եւ երջանկության ուղին զգալիորեն կրճատվելու է եւ կպահանջի ավելի քիչ էներգիա:

Եվ կանոնավոր վարժությունը հրաշալի միջոց է կուտակված սթրեսը թեթեւացնելու, ինքն իրեն ձեւավորելու եւ, հետեւաբար, բոլորի հանդեպ վստահություն ձեռք բերելու համար, վերացնելով շատ սթրեսային գործոններ:

Երբ դուք ինքներդ սիրում եք, սկսեք հոգ տանել ինքդ քեզ եւ ներդաշնակ ներդաշնակություն ձեռք բերել, այն խնդիրները, որոնք այժմ կարծես անտանելի են, անպայման կդատապարտեն ձեզ:

Վերցրեք կյանքը ձեր ձեռքում, նայեք խնդիրների հիմնական աղբյուրին եւ մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել դրա հետ: Եթե ​​մինչեւ հիմա ոչինչ, ապա սկսեք աշխատել ավելի փոքր դժվարությունների վրա, եւ դուք ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես պետք է բացել ամբողջ խառնաշփոթը:

Ներդնել կարգը ձեր կյանքում. Փորձել ժամանակի պլանավորման տարբեր մեթոդներ, սովորել հրաժարվելուց եւ ոչ մեկի պարտականությունները չկատարելուց, մի ընկեք ձեր սիրտին մոտ գտնվողների կարծիքը եւ սովորեք վայելել կյանքը:

Հաղթահարելով սթրեսը աշխատանքի մեջ

Շատ հաճախ մասնագիտական ​​գործունեությունը ստրեսի հիմնական աղբյուրն է: Պատճառները տարբեր են `ծայրահեղ աշխատանքային պայմանները, թիմում անբարենպաստ հոգեբանական մթնոլորտը, իշխանությունների հարձակումները եւ այլն: Բայց ինչ որ բան տեղի է ունենում աշխատավայրում, ամենակարեւորն այն է, թողնել գրասենյակի բոլոր խնդիրները: Մոռացեք դրանց մասին, գրասենյակի շեմը թողնելուց անմիջապես հետո ոչ մի դեպքում այդ բեռը չի տանում:

Այն արդյունավետ կերպով աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք կարողանաք վերականգնել ձեր ուժը նոր աշխատանքային օրվա սկզբում, բայց ինչպես կարող եք դա անել, եթե դուք նստեք գրասենյակում, աշխատեք տանը եւ քնել, մտածեք մեկ այլ ծրագրի մասին: Սովորեք հանգստանալ:

Սթրեսը հաղթահարելու ուղիներ

Կան սթրեսի հետ կապված տարբեր վարժություններ, որոնք հատուկ հմտություններ եւ սարքավորումներ չեն պահանջում: Օրինակ, ավտոգենային դասընթացը կարող է ցանկացած պահի տեղափոխել անվտանգ վայր, կամ զայրացած բոսից դուրս գալ: Փակեք ձեր աչքերը, խորը շունչ վերցրեք եւ պատկերացրեք մի տեղ, որը միայն գիտեք: Այստեղ դուք ջերմ ու հարմարավետ եք եւ բացարձակապես ոչինչ Մի սպառնացեք: Տեսեք այն բոլոր փոքր բաների մեջ, ապա ինքներդ այնտեղ, մնա այնտեղ, մինչեւ հանգստանաք, ապա վերադառնաք իրականությանը, բայց մի մոռացեք, որ հիմա ունեք մի վայր, որտեղ դուք կարող եք թաքցնել վտանգից: Իսկ գլխի դեպքում, երեւակայական ապակե պատը կօգնի:

Շնչառական վարժությունները նույնպես չափազանց արդյունավետ են եւ օգնում են արագ վերականգնել մտավոր հավասարակշռությունը: Յոգիսի պրակտիկայից տարբեր մեթոդներ կան, հայտնի շնչառական վարժություններ, որոնք, իհարկե, արժե ծանոթանալ, եթե սթրեսը ձեր կյանքի անբաժանելի մասն է: