Ինչպես սովորել քայլել կրունկներ:

Հավանում է, որ բարձր կրունկներով կոշիկները կինն են տալիս հմայքը, էլեգանտությունը եւ էլեգանտությունը: Բացի այդ, բարձր գարշապարը տեսողականորեն ամրացնում է ոտքը, որը համապատասխանում է գեղեցկության ժամանակակից չափանիշներին: Նայելով մոդելների նազելի տեմպերին, դժվար է պատկերացնել, որ այս արդյունքի հասնելու համար տեւեց ամիսներ: Շատ հաճախ, նորաձեւության կոշիկ գնելը, աղջիկներն անգամ չեն մտածում, թե ինչպես սովորել քայլել իրենց կրունկներով: Բարեբախտաբար, շատ մոդելներ եւ վարպետի վարպետները երջանիկ են կիսել իրենց գաղտնիքները, թե ինչպես գեղեցիկ է քայլել բարձր կրունկներով:

Ինչպես սովորել քայլել բարձր կրունկներ:

Կրունկների վրա գեղեցիկ քայլելու մասին սովորելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն այն է, որ վարժությունները միավորեն կեցվածքները շտկելու համար, վերապատրաստելով մկանային կորսետը, որովայնային մամուլը եւ, իհարկե, ոտքերի մկանները: Այս նպատակների համար ցանկացած մարմնամարզություն ուղղված է ճիշտ մկանները զարգացնելուն, բայց ժամանակի եւ բարդության հասանելի կլինի: Բացի օրակարգից բացի, դուք պետք է նաեւ հատուկ վարժություններ կատարեք.

1. Զորավարժություն կեցվածքի համար: Այս զորավարժությունը արդեն դասական է դարձել, սակայն մինչ օրս չի կորցնում իրողությունը: Այն պետք է արվի ցանկացած ազատ ժամանակում, փոխարինելով սովորական կոշիկներով կրունկներով: Զորավարժությունները պարզ է `կանգնել ուղիղ, ձեռքերը դնել ստորին մասում: Իսկ գլխի վրա տեղադրված գիրքը հեշտ է, որ հեշտ չէ վնասել ողնաշարի վնասը, սակայն այն բավականին արժեքավոր է, որպեսզի առավելագույն ջանքեր գործադրի, դրա անկման կանխումը: Այդ ամենը, այս դիրքում մենք շրջում ենք սենյակում, փայլում ժպիտով, զգում հաճելի, բայց ոչ ձանձրալի հետեւի մկանների աշխատանքը:

2. Դասընթացներ ստատիկների համար: Մշակում է կայունություն, օգնում է սովորել ոտքերի եւ կույտերի մկանները վերահսկելու համար: Պետք է նշել, որ նախքան ձմռանը քայլելով կոճղերի վրա, անհրաժեշտ է աշխատել հատկապես կայունության վրա `նվազելու ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար:

Զորավարժությունները կատարվում են կոշիկներով փոքրիկ գարշապարի հետ, քանի որ կայունությունը զարգանում է, բարձրությունը բարձրանում է: Ծիծաղ եւ նույնիսկ շնչառությունը բարձրացնում են զորավարժությունների արդյունավետությունը:

Սկսնակ դիրքը է ուսերին ուղղել, կախել կախվածությունը, ոտքերը միասին, ձեռքերը իրար վրա: Մենք բարձրացնում ենք աջ ոտքը, ուղղաձիգ դեպի միջանցքը, քաշելով ոտքը: Պաշտոնը հաստատելու համար մենք հաշվում ենք 10-ին, եւ մենք լայն քայլ ենք կատարում, ծունկով ոտքը ճկում ենք, տեղափոխում ենք ծանրության կենտրոն: Ձախ ոտքը շարունակում է մնալ ետեւից, հենվելով միայն ոտքի վրա, եւ գարշապարը նայում է: Մենք ամրագրել ենք դիրքորոշումը եւ հաշվել մինչեւ 10: Դրանից հետո ձախ ոտքը քաշվում է դեպի աջ, եւ մենք սկսում ենք մեկնարկային դիրքը: Ապա կրկնել ձախ ոտքը: Իդեալում, այն պետք է լինի առնվազն 30-60 րոպե:

3. Քաշի տարածությունում արյան շրջանառության կայունության եւ վերականգնման համար: Դուք կարող եք դա անել առանձին-առանձին, բայց դուք կարող եք համատեղել ձեր տնային աշխատանքները: Դա անելու համար հագեք երկար նեղ կիսաշրջազգեստ, որի մեջ քայլի լայնությունը կազմում է սովորական մեկի կեսը: Այնուհետեւ պարզապես պետք է քայլեք տունը, վերահսկելով կեցվածքը: Որոշ երկրներում կանայք միշտ հագնում են նման հագուստները, քանի որ փոքր հաճախակի քայլերը օգնում են բարելավել կանանց օրգանների առողջությունը եւ բարելավել ընթրիքը:

Ինչպես արագ սովորել քայլել բարձր կրունկներ:

Երբեմն միջոցառման նախաշեմին անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես պետք է քայլել բարձր կրունկներով մի քանի օրվա ընթացքում: Եվ դրա համար դուք պետք է ավելի շատ ինտենսիվորեն վարվեք այս օրերին մի քանի ժամ: Դրանով դուք պետք է ոտքով մերսում եք կատարում եթերային յուղերի հետ միասին, քանի որ գիշերը պետք է ոտքով լոգանք պատրաստեք Սուրբ Հովհաննեսի կաթնաշոռով կամ սեւ թեյով: Դասընթացից առաջ եւ հետո, հանգստացեք ոտքերի հանգիստը, որի համար պետք է պառկել եւ դնել ձեր ոտքերի տակ բարձ կամ ակ: Բացի այդ, օրվա ընթացքում հետեւում է աթոռի հետեւի կողմը, կանգնել ձեր ոտքերին, կանգնել 30 վայրկյան, հանգեցնել ոտքերի հանգստությանը եւ կրկին կրկնել զորավարժությունները: Անհրաժեշտ է ոչ միայն կայունություն հասնել, այլեւ կանխել անհարմարության հայտնվելը, որը ծագում է արտասովոր կրունկների բարձրության վրա: Բացի այդ, ամեն օր, մինչեւ միջոցառումը, դուք պետք է քայլեք տուն նոր կոշիկներով, մի քանի մոտեցում անում 40-60 րոպե, պարտադիր ընդմիջումներով հանգստանալ ոտքերը: Եվ անմիջապես դուրս գալով կոշիկներով 20-30 րոպե քայլելուց հետո ոտքով լվացեք, եւ հինգ րոպե լվացեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը:

Ինչպես սովորել երկար քայլել կրունկներով:

Առաջին հերթին, պետք է ասել, որ առանց չարաշահումների չպետք է չարաշահել կոշիկների կրելու վրա 4 սմ-ից բարձր գարշապարը: Բայց եթե տոնակատարությունը մոտենում է, եւ կրունկները երկար ժամանակով անցկացվեն, ապա անհրաժեշտ է նախապես պատրաստել: Այսպիսով, ամեն օր նախատեսվող միջոցառումներից առաջ անհրաժեշտ է իրականացնել վերը նշված զորավարժությունները, ինչպես նաեւ անհրաժեշտ է ավելացնել մի շարք վարժություններ ցնցումների եւ հորթի մկանների համար: Մինչեւ միջոցառումն անհրաժեշտ է ամրապնդել մկանները, որպեսզի բեռը ծանրաբեռնված չլինի, եւ ամենաքիչ անսպասելի պահին անհանգստությունը կրունկներից չի փչացնում տոնակատարությունը:

Դա վնասակար է իր կրունկներով քայլելու համար:

Եթե ​​գարշապարը 4 սմ-ից բարձր է, ապա, իհարկե, դա վնասակար է, եւ տասնյակ տարիների ընթացքում բժիշկները զգուշացնում են այդ մասին: Բայց քանի որ բարձր կրունկների ժողովրդականությունը չի անցնում, դուք պետք է հետեւեք որոշակի առաջարկություններին, որոնք նվազեցնում են կրունկներ կրելու ռիսկը նվազագույնին:

• կոշիկները պետք է լինեն բարձր որակով, ինչը ենթադրում է հուսալի միակ, օրթոպեդիկ ներդիրների եւ այլ հնարքների առկայություն, որոնք ապահովում են հարմարավետություն,
• կոշիկները պետք է նստեն ոտքի վրա, առանց անհանգստանալու:
• բարձր գարշապարը կրելը կարող է լինել միայն շաբաթը մի քանի ժամ, որից հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ լոգարաններ եւ մերսում:
• եթե բարձր կրունկներով կոշիկները պետք է ավելի հաճախ մաշված լինեն, ապա այն չի լինի ավելորդ, երբ ամբողջ օրվա ընթացքում օրթոպեդիկ կոշիկներ հագնում:
• քանի որ խորհուրդ չի տրվում արագորեն քայլել կրունկներ, անհրաժեշտ է հաշվարկել ժամանակն այնպես, որ դուք չպետք է շտապեք: Գլանների վրա քայլելու արագ տեմպերով, քայլքն ավելի լավ չի փոխվում, բացի այդ, ավելի դժվար է վերահսկել մկանները եւ աճում է կապանների ընկնելը կամ ձգվելը:
• երբ կրունկներով կոշիկները կրում են ոտքերի համար մարմնամարզություն, մասնավորապես ցնցումների, հորթի մկանների, կավային հոդերի համար,
• արժե հիշել, որ առանց պատշաճ կեցվածքի, կրունկների քայլելը ծիծաղելի է, եւ առանց մարմնի մկանների վերահսկելու ունակությունը, կրունկները կարող են նույնիսկ շատ վտանգավոր լինել: Հետեւաբար, մենք չպետք է անտեսենք վերապատրաստումը, ապա կրունկները իսկապես զարդարում են ձեր ոտքը: