Հղիության ժամանակ պատշաճ սնուցում

Հղիության ժամանակ կանայք հաճախ համարում են, որ մեկ այլ անձ է աճում եւ զարգանում է իրենց մարմնում, որը տարբեր վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ է պահանջում, այսինքն, ավելի շատ է, հատկապես սպիտակուցը:

Մասամբ նրանք ճիշտ են. Վիտամիններ եւ հետքի տարրեր եւ սնուցիչներ, իսկ ճշմարտությունը պետք է ավելի շատ, բայց ոչ բավարար է հղիության ընթացքում գիրություն ստանալու համար: Ավելին, սննդամթերքի չափից ավելի սպառումը կարող է առաջացնել պտղի մեծ քաշը: Եվ սա ծննդաբերության ժամանակ ծագում է տարբեր բարդություններ (ծննդաբերության թուլություն, ծննդաբերության արգասիք եւ բացվածքներ, ծննդաբերության ընթացքում պտղի վնասվածք եւ նույնիսկ մահ): Հետեւաբար, շատ կարեւոր է վերահսկել քաշի օգուտը հղիության ընթացքում:

Սակայն որոշ կանանց համար, քաշի վախը ավելի ուժեղ է, քան առողջական մտահոգությունը եւ ապագա երեխայի մտահոգությունը: Բայց երբ հղիությունը հակադրվում է, ցանկացած դիետա եւ սով. Դա կարող է հանգեցնել պտղի պտղի զարգացմանը , նորածինների անբավարարությանն ու լուրջ խնդիրներին ոչ միայն իր իմունային համակարգի հետ, այլ նաեւ երեխայի տարբեր օրգանների եւ հյուսվածքների պատշաճ գործելակերպով:

Հղիության ժամանակ պատշաճ սնուցում (առաջին 20 շաբաթվա ընթացքում)

Հղիության առաջին եռամսյակում, հատկապես տոքսիկոզով, հղի կանանց մոտ կարեւոր է սահմանափակել սպիտակուցի ընդունումը (օրական մինչեւ 100 գ): Սննդամթերքը պետք է ավելի թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր պարունակող լինի, սակայն նրա կալորիական պարունակությունը չպետք է գերազանցի հղիությունը մինչեւ օրս (մինչեւ 350 գ), չպետք է չափազանց շատ մարսող ածխաջրեր պարունակեն: Դուք չեք կարող չարաշահել տապակած, կծու եւ շատ ճարպային սնունդ:

Հղիության առաջին կիսամյակի ընթացքում քաշի աճը չպետք է գերազանցի 2.5 կգ-ը, քանի որ այդ ժամանակ տեղի է ունենում միայն հիմնական օրգանների եւ հյուսվածքների առաջացումը եւ զարգացումը, եւ նրանց աճը, ընդհանրապես, չի անցնում նույնիսկ երկրորդ կեսում, այլ հղիության երրորդ եռամսյակում : Հղիության երկրորդ կեսին կինը կարող է քաշ քաշել մինչեւ 10 կգ:

Հղիության ընթացքում ռացիոնալ սնուցում (երկրորդ կեսին)

Հատկապես կարեւոր է հղիության երկրորդ կեսին պատշաճ սնուցում, երբ տոքսիկոզն ավարտվում է եւ կինը ավելանում է: Կարեւոր է ոչ միայն ճիշտ քանակական, այլ նաեւ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի որակական հարաբերակցությունը:

1. Հղիության երկրորդ կիսամյակում սպիտակուցի նորմը կազմում է մինչեւ 120 գ, սակայն դրանց կեսը պետք է լինեն կաթնամթերքի եւ բուսական սպիտակուցների սպիտակուցներ:
2. Հղիության երկրորդ կեսին ածխաջրերի նորմը 350-400 գ է, կրկին հարկ է հիշել շաքարի եւ մարսող ածխաջրերի սահմանափակումը:
3. Հղիության ճարպերի նորմը կազմում է մինչեւ 80 գ, ոչ պակաս, քան մեկ երրորդ `բույսերի ծագումից: Վիտամինների որոշ նախուտեստներ, օրինակ, վիտամին A- ն հայտնաբերվել են բուսական սննդի մեջ (կարոտին գազարով): Հղիության ընթացքում պատշաճ սնուցում ներառում է գազարների մենյու, եւ ճարպերի առանց կարոտինները չեն մարսվում, քանի որ նրանք ավելի լավ են ճարպերով ուտել:

Առողջ սնունդը հղիության մեջ

Հավասարակշռված առողջ սնունդը հղիության ընթացքում պետք է ճիշտ ընտրվի վիտամինների եւ հետքի տարրերի բովանդակության համար:

Հղի կանանց համար ամենակարեւոր վիտամիններից մեկը վիտամին E- ն է (նրա անուններից մեկը հակաբորբոքային է, քանի որ այն ապահովում է ձվերի եւ սերմերի նորմալ զարգացում, նորմալ բեղմնավորում, սաղմի զարգացման եւ վաղ փուլերում խանգարումների կանխում): Օրական նորմը `15-20 մգ, պարունակում է հիմնականում կենդանական եւ բուսական ծագման ճարպեր:

Վիտամին C- ն պաշտպանում է մարմնի բջիջները վնասից եւ անհրաժեշտ է մարմնի պաշտպանվածության նորմալ աշխատանքի համար, դրա նորմը օրական 100-200 մգ է: Հետեւաբար, կարեւոր է օգտագործել մեծ քանակությամբ թարմ մրգեր, որոնք պարունակում են այն: Մեկ փոփոխություն `հղիանալ մարմնի ալերգիան նվազեցնելու համար, հատկապես երրորդ եռամսյակում, դուք չեք կարող ուտել բանջարեղեն եւ պտուղներ, որոնք չեն աճում կանանց տներում:

Հասկանալի է, որ բոլոր վիտամինները անհրաժեշտ են. Վիտամիններ եւ ֆոլաթթուները պատասխանատու են նյարդային համակարգի զարգացման համար եւ հայտնաբերված են բույսերի սննդամթերքներում, հատկապես հացահատիկներում, թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, դեղաբույսեր, վիտամին D- ն պատասխանատու է կմախքի ոսկորների համար եւ հայտնաբերված է կենդանիների ճարպերում:

Վիտամիններից բացի, հղիության երրորդ եռամսյակում հղի կնոջը պետք է կալցիում `երեխայի կմախքի ոսկորների համար, եւ եթե դա բավարար չէ, ապա այն« լվացվում է »մորից ու ոսկորներից: Շատ կալցիում պարունակում է կաթնամթերք, կաղամբ եւ ընկույզ, որոնք ճիշտ կներառվեն հղիության ժամանակ սննդի մեջ:

Կան նաեւ սահմանափակումներ հղի կանանց դիետայում. Խորհուրդ չի տրվում խմել սուրճ եւ ուժեղ թեյ, ապրանքներ ներկերի հետ, ալկոհոլը լիովին արգելված է: