«Ամեն նամակ պետք է, տառերը բոլորը կարեւոր են» (գերազանց հայտարարություն, վիտամինների ազդեցությունը մարդու առողջության եւ կյանքի վրա): Մեր առողջ մարմնի բազմաթիվ «օգնողների» շարքում, նոր առողջ կյանքի ծնունդը եւ ոչ միայն կոկոնացիան նպաստելու համար, վիտամին B9 (Vs, M) կամ ֆոլաթթունքը արժանի է: Դա նրա համար է, որ մենք պարտավոր ենք նորմալ նյութափոխանակության, արյան բջիջների ձեւավորման, իմունիտետի ձեւավորման եւ ստամոքս-աղիքային համակարգի անխափան աշխատանքը:
Եվ նման ախտանշանները, ինչպիսիք են նյարդայնությունը, հոգնածությունը, ախորժակի կորուստը եւ շուտով ուղեկցող փսխումը, լուծը, մազերի կորուստը, մաշկի գույնը, բերանի փոքր խոցերի հայտնաբերումը, վկայում են վիտամինի պակասը եւ այն համալրելու համար հրատապ անհրաժեշտություն: Ֆոլաթթուների պակասի հետեւանքն անեմիա է:
Սուպեր-վիտամին-ֆոլաթթու
Այս վիտամինի դերը մարդու սաղմնային զարգացման մեջ չի կարելի գերագնահատել: Հղիության ընթացքում ֆոլաթթու ընդունումը բորբոքային եւ պտղի հաջող ձեւավորման բանալին առանց նյարդային խողովակի (ողնուղեղային ճեղքերի), հիդրոֆրալսի, անենսիֆալիի (ուղեղի եւ ողնաշարի լարվածության բացակայության), ուղեղային հերնիության զարգացման պաթոլոգիայի բանալին է: Հղիության առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում B9 վիտամինի պակասը դժվարացնում է սաղմի բջիջները բաժանելը, հյուսվածքների եւ օրգանների աճը եւ զարգացումը, հեմատոպոլի գործընթացները եւ ավելացնում է երեխայի մտավոր հետամնացության վտանգը: Այդ պատճառով ֆոլաթթուների օրվա նորմը հղիության մեջ պետք է լինի 400 մկգ:
B9 վիտամինի ներքին պահուստը, որը անհրաժեշտ է մարմնի պահպանման եւ գործարկման համար, սինթեզացնում է նորմալ աղիքային միկրոֆլորան: Սակայն միայն իր «ֆոլիկ» ուժերը, հատկապես հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ, մարմինը բավարար չէ: Բացի այդ, ֆոլաթթուդը չունի մարմինում կուտակելու ունակություն, այն պահանջում է իր պահեստների ամենօրյա եւ կանոնավոր համալրումը դրսից:
Ֆոլիաթթու աղբյուրները
Այս հիմքում շատ կարեւոր է իմանալ, թե որտեղ է պարունակվող ֆոլաթթունը: Քանի որ վիտամինի անունը հիշեցնում է լատիներեն «folium» - տերեւ, ապա, առաջին հերթին, հիմնականում մուգ կանաչ սաղարթ:
- սպանախ;
- մաղադանոս;
- կանաչ սոխ;
- գազար:
Folic acid- ը ներառում է հետեւյալ բանջարեղենում.
- կաղամբ եւ բրոկկոլի;
- գազար;
- ճակնդեղ.
- լոլիկ;
- կարտոֆիլ:
Նման պտուղների մեջ կա նաեւ.
- ամենից շատ ցիտրուսային մրգերում (նույն պատճառով, հյութեր եւ դրանցից թարմ են օգտակար);
- ավոկադո;
- դեղձեր;
- ձմերուկներ:
Սակայն ֆոլաթթու պարունակող բնական արտադրատեսակների առաջատարները ընկույզ եւ պղպեղ են.
- կանաչ ոլոռ;
- ոսպի.
- լոբի
Բացի B9 վիտամինների գերազանց աղբյուրներից,
- ծնեբեկ;
- սունկ;
- soybean;
- ցորենի մանրէներ;
- արտադրանք, թավշյա ալյուրից;
- բրնձի, վարսակի, ցորենի եւ հնդկացորենի կաթ;
- խմորիչ;
- լոլիկի հյութ;
- արեւածաղկի սերմեր:
Կենդանական ծագման արտադրանքները ֆոլաթթուով են `
- տավարի լյարդ
- կոկորդի լյարդ
- երիկամ
- խավիար
- ձիու մկկեր;
- ձվի ձվի դեղնուց;
- պանիր;
- կաթնաշոռ
- կեֆիր;
- կրեմ:
Այս վիտամին B խմբի մեջ պարունակվող սննդամթերքը սպառումիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ ջերմային բուժման ընթացքում այն փլուզվում է եւ կորցնում է հումքի քանակի 90% -ը. Խաշած ձու կորցնում է ֆոլաթթուի 50% -ը եւ տապակած մսի արտադրանքը `մինչեւ 95%: Այս առումով, վիտամինները պահպանելու համար, առնվազն բանջարեղենը պետք է փորձեն ուտել հումքով:
Սակայն վիտամին ֆոլաթթուով բնական բույսերի եւ կենդանական արտադրանքի անընդհատ սպառումը, չնայած ցածր սեզոնի, չի կարող բավարար լինել: Այս իրավիճակում դուք պարզապես պետք է վիտամին ստանալ դեղերի տեսքով. Առանձին պլանշետներում կամ վիտամինային բարդույթներում: Օրինակ, հղիության ընթացքում առաջարկվող մուլտիվիտամիններում պարունակվում է ֆոլաթթուի բավականաչափ կանխարգելիչ դոզան `« Elevit »- 1000 մկգ,« Vitrum Prenatal »- 800 մկգ,« Multi-table perinatal »- 400 մկգ,« Pregnavit »- 750 մկգ: