Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար աէրոբիկա 3-7 տարեկանում լավագույնս անցկացվում է հատուկ կազմակերպված դասարաններում ոչ ավելի, քան երեսուն րոպե կամ առավոտյան վարժությունների ձեւով:
Նախադպրոցական տարիքի երեխաները հեշտությամբ շարժվում են, շարժունակություն ունեն, այդպիսով ակտիվ խաղեր եւ զորավարժությունները հարմար են նրանց համար, ինչը կնպաստի նրանց գործունեությանը եւ ազդակներին: Նման աէրոբիկան հիմնականում դիվերսիֆիկացնում է երեխաների վարժությունները: Այս դեպքում, ցանկալի է, որ յուրաքանչյուր վարժությունը յուրաքանչյուր երեխայի համար անհատականորեն համապատասխանում է:
Աերոբիկա դպրոցական տարիքի երեխաների համար նույնպես մեծացնում է երեխայի ինքնավստահությունը, բացի այդ, երեխաների համար նման աէրոբիկան բաղկացած է երեխայի բոլոր մկանները վերապատրաստող եւ զարգացող ավելի բարդ զորավարժություններից:
Պարային աէրոբիկա երեխաների համար
Dance aerobics- ը ցանկացած երեխայի համար լավ տարբերակ է: Նա լավ զարգացնում է պլաստիկությունը, ռիթմը, ինչպես նաեւ ուժեղացնում է երեխայի մկանները: Դասընթացը բաղկացած է երեք մասից `նախապատրաստական, հիմնական եւ վերջնական: Որպես կանոն, հիմնական մասը կարելի է բաժանել խաղերի եւ պարերի: Պարային մասում երեխան սովորում է պարային տարրեր, ինչպես նաեւ տարբեր համադրություններ:
Շնորհիվ այն մասին, որ վերապատրաստումը պահանջում է մեծ համակենտրոնացում, նրանք հաճախ ավարտվում են ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաեւ հոգեբանական հոգնածության հետ: Այս պահին երեխան սկսում է կորցնել հետաքրքրությունը վերապատրաստման մեջ: Դա նման նպատակների համար է եւ կա խաղային մաս:
Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է, որ առաջին հերթին գործունեությունը հետաքրքրված է երեխայի համար, եւ նա չի կարոտում նրանց: Համակարգված այցը պտուղ կստանա եւ չի տա ձեզ երկար սպասել արդյունքների:
Ֆիտնես Աերոբիկա երեխաների համար պատրաստում է սրտանոթային համակարգը, համակարգումը, ուսուցանում է երեխայի ինքնավստահությունը, զարգացնում է ընկալումը եւ ձեւավորում է ճիշտ կեցվածք: Ֆիզիկական վարժություններով, աէրոբիկան եւ երեխաները դառնում են մեկը, իսկ երեխան ավելի լավ է դիմանում սթրեսի եւ կարգավորում է իր հոգեկան-էմոցիոնալ հավասարակշռությունը:
Աերոբիկա երեխաների համար. Մոտավոր զորավարժությունների հավաքածու
- Ուղիղ կանգնած, ոտքերդ լայնությամբ լցրեք: Բարձրացրեք ձախ ոտքը, որը ծնկի իջնում է եւ դիպչում աջ ձեռքի անկյունին: Այնուհետեւ բարձրացրեք աջ ոտքը համապատասխանաբար ձախ ձեռքի անկյունին: Կատարեք այդ վարժությունը առնվազն վեց անգամ:
- Կանգնեք, ոտքերն առանձնացրեք, ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին: Մարմինի կշիռը փոխանցվում է աջ ոտքին, որը ծունկում է ծունկը, ձախ ոտքը դնում է ծայրին: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքով, կրկնում է նույն գործողությունը միայն ձախ ոտքով: Կրկնեք այս վարժությունը հինգ անգամ, յուրաքանչյուր կողմում:
- Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը ուղիղ առաջ: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը եւ պահել այս դիրքում: Կրկնել այս վարժությունը վեց անգամ:
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը իրանով: Նստեք ձեր կոշիկները, երբ ձեր ուղիղը պահեք եւ ձեր ծնկները մի փոքր կտրեք կողմերին, ձեռքերը քաշեք առաջ: Վերադառնալ վերադառնալը եւ կրկնել այս վարժությունը 6-8 անգամ ավելի:
- Կանգնեք, ձեր ոտքերը լցրեք լայնությունը, ստորացրեք ձեր ձեռքերը: Անցնելով, ձեր ոտքերը տեղաբաշխեք, իսկ բամբակը ձեր գլուխը դնելով: Նման jumps- ը պետք է կատարվի առնվազն հինգ անգամ:
- Վերցրեք մարմնամարզական փայտը: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը մի փայտով իջեցված են: Ձողը հնարավորինս մոտենալ մինչեւ ծայրերը, քայլեք այն աջ ոտքով: Վերադառնալ դեպի ինքնատիպ վարժություն եւ նույնն անել ձեր ձախ ոտքով:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեցնելով, ձեռքերը ներքեւ ներքեւում: Գրկեք ձեր ծնկները ձեր ձեռքերով, փորձեք թեքել ձեր գլուխը: Կատարեք մի քանի rolls ետ եւ առաջ.
Ստորեւ բերված տեսանյութը ցույց է տալիս բարդ գործողությունների այլընտրանքային տարբերակը.