Երաժշտություն ձգվում է

Ցանկացած տեսակի դասընթաց եւ ֆիզիկական պատրաստվածություն շատ ավելի հեշտ է եւ ավելի հաճելի է, երբ ուղեկցվում է հարմար երաժշտությամբ: Ինչու երաժշտությունը այնքան կարեւոր է ֆիզիկական կուլտուրայի եւ սպորտի վարժություններում: Պատասխանը ներառում է մի քանի հիմնական դրույթներ.

• երաժշտությունը սահմանում է ռիթմը, որը համապատասխանում է շարժումների եւ բեռների, ինչը, իր հերթին, օգնում է ձեզ շարժվել տվյալ տեմպում,
• երաժշտությունը ստեղծում է հիանալի ֆոն եւ տրամադրություն, ստեղծելով արձագանք էմոցիոնալ եւ հոգեբանական մակարդակին,
• նույն ուղու վրա մշտական ​​օգտագործումը ստեղծում է զգացմունքային տրամադրություն դասերի համար անմիջապես երաժշտություն գործելուց հետո, այսինքն, լավ սովորություն է ստեղծվում.
• երաժշտությունը թույլ է տալիս շեղել ձեզ այլ մտքերից եւ անհանգստություններից, կենտրոնանալով բացառապես դասերի վրա:

Մենք ընդլայնման ներքո ընտրում ենք երաժշտություն

Ձգվող (ձգվող վարժություններ եւ ճկունություն) շարժման տեմպերի եւ բնույթի առումով շատ նման է գործնական յոգայի, համապատասխանաբար երաժշտության համար ձգվող դանդաղ դանդաղ ռիթմը: Դասերի հետքերը ընտրելով, դուք պետք է դրանք կոտրեք բլոկների մեջ.

1. Առաջին բլոկը ներառում է դանդաղ վարժություններ, մարմնի բոլոր մասերի ջերմացման համար, աստիճանաբար մաքրում են մկանները եւ ձգում հիմնական ցնցերը: Սկսելու համար ձգվող երաժշտությունը ձգվում է:
2. Երկրորդ միավորը, որպես կանոն, բաղկացած է ավելի ինտենսիվ բեռներից `հորթի մկանների ձգում, համատեղ զորավարժություններ: Ուսուցման այս փուլը ակտիվ ձգողականության համար ավելի ինտենսիվ եւ ռիթմիկ երաժշտություն է ընտրում:
3. Երրորդ վերջնական բլոկը բաղկացած է շնչառական եւ հանգստացնող զորավարժություններից, որոնք կատարվում են ամենաարագ եւ ամենաարագ տեմպերով: Ձգվող ձիավարման ավարտի երաժշտությունը պետք է համապատասխանի ձեր շնչառության հանգիստ ռիթմը:

Այսպիսով, ձգվող վերապատրաստման համար դուք պետք է կազմեք երեք բլոկներ, որոնք կազմված են այս սկզբունքով.

• հեշտ ռիթմիկ երաժշտություն ամբողջ մարմնի ձգման եւ դանդաղ ջերմության համար;
• զորավարժությունների հիմնական համալիրի համար ավելի ինտենսիվ ստեղծագործություններ.
• հանգստանալու եւ շնչառական մարմնամարզության համար շատ դանդաղ հանգիստ ուղիների ընտրություն:

Ձգվող զորավարժությունների նպատակը

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է երկար տարիներ երիտասարդ, բարեկազմ եւ գեղեցիկ: Ճկունությունը , շարժումների թեթեւությունը, գեղեցիկ քայլելը եւ ուղիղ կեցվածքը երիտասարդության նշաններն են, որոնք մենք կարող ենք պահպանել ցանկացած տարիքում `ձգվող վարժությունների համալիրների շնորհիվ:

Ձգվող բոլոր տեսակի մարմնամարզության հիմնական նպատակն է մկանների եւ ցնցումների ձգումը, հոդերի ջերմացումը եւ ձգումը: Ահա թե ինչու յուրաքանչյուր համալիր բաժանված է ընդհանուր վարժությունների համակարգ, առանձին մշակման - ձեռքեր, ոտքեր, ետ, պարան:

Հատուկ բլոկը ոտքերի համար շատ հաճախ ներառում է փաթաթման նախապատրաստական ​​վարժություններ, որոնք ներառում են հոդերի առաջին դանդաղ եւ հարթ ձգումը եւ մկանները տաքացնելը: Այնուհետեւ աստիճանաբար տեմպերը արագանում են եւ ոտքի վրա հարձակման ժամանակը գալիս է: Եռաշերտ ձգվող երաժշտությունը պետք է պատշաճորեն համապատասխանի, օրինակ, կրկնվող զորավարժությունների յուրաքանչյուր տեսակի համար `մեկ կամ երկու դանդաղ կոմպոզիցիաներ: Հաջորդ փուլը հարձակման հետ 2-3 ուղի է ավելի արագ տեմպերով:

Զինվորները ետ ձգելու համար պետք է ոչ մի դեպքում սուր եւ արագ չլինեն, հատկապես այն կանանց համար, ովքեր հաճախ չեն վարում կամ պարզապես սկսում են ձգվել: Հետ վերապատրաստումը հանդիսանում է զորավարժությունների հիմնական հավաքածուի մի մասը, դուք պետք է փորձեք այս մասի համար երաժշտություն վերցնել առանց սուր հարվածների եւ հանգիստ տեմպերով:

Մենք ուշադրություն ենք դարձնում ձգվող կազմի մոտավոր ցանկը:

Ջերմացեք

1. Բրունո Մարս Այսօր իմ կյանքը սկսվում է:
2. Alanis Morissete One- ն:
3. Ռոբերտո Կաչիապագլիա Դանզան Ռեոնորում:

Հիմնական համալիրը

1. Skream - FNKONOMIKA:
2. Միլեն Ֆարմեր Կալիֆոռնիա:
3. Ռիհաննա եւ Լեոնա Լյուիս:
4. Keiko Matsui - Հնդկական ծով:
5. Դեյվիդ Գարրետ - Cry Me A River (Ջասթին Թիմբերլեյքի Կազմ):

Հանգստություն

1. Le Collage ինձ եւ քեզ:
2. Աննա Մակուկիի.
3. UTRB- ճնշում (LuQus Remix):
4. Թոմ Բարաբաս `անվերջ ժամանակ: