Սերոտոնինը այնպիսի նյութ է, որը մարմնում արտադրվում է երջանկության պահին: Եթե մարդը գտնվում է անտարբերության, անհանգստության վիճակում, ունի վատ տրամադրություն, դեպրեսիա , քնի խանգարում, այսինքն, սեռավարանի պարունակությունը ցածր է: Սերոտոնինը բնական նյարդային հաղորդիչ է, որը ձեւավորվում է ուղեղում, որն ուղղակիորեն ազդում է անձի տրամադրությամբ, քնի որակի վրա եւ կարողանում է նվազեցնել ցավը:
Որտեղ է գալիս սերոտոնինը:
Սերոտոնինը մարմինը մտնում է սննդով, բայց արտադրվում է ուղեղի մեջ, սակայն այն կարող է դեռեւս խթանել որոշակի արտադրատեսակների, ինչպես նաեւ այլ մեթոդների միջոցով:
Ինչպես բարձրացնել սերոտոնինի արտադրությունը մարմնում:
Նախ, եկեք խոսենք այն մասին, որ արտադրողականությունը բարձրացնում է ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը.
Դուք պետք է ուտել բարդ ածխաջրեր, դրանք ավելի դանդաղ են եւ ավելի, քան պարզապես պարզ են: Բաղադրյալ բարդ ածխաջրեր պարունակող հետեւյալ ապրանքատեսակների մեջ.
- լոբի
- հաց եւ մակարոնեղեն ամբողջ ձավարից.
- շագանակագույն (շագանակագույն) բրինձ;
- parsnip;
- քաղցր կարտոֆիլ:
Անհրաժեշտ է օգտագործել առողջ omega-3 ճարպեր, որոնք պարունակվում են.
- ձկան յուղ;
- սաղմոն;
- բուսական սերմեր եւ յուղեր (օրինակ, կտավատի սերմեր);
- ընկույզներ:
Սեւ շոկոլադը շատ օգտակար է սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման համար: Բացի այդ, այն բարձրացնում է եւ էնդորֆինի մակարդակը `հաճելի հորմոններ: Այս ամենը պայմանավորված է մուգ շոկոլադի մեջ պարունակվող կակաոով:
Չպետք է օգտագործվեն կոֆեինի, ներառյալ էներգետիկ ըմպելիքները պարունակող ապրանքներ: Եթե դուք օգտագործում եք այս խմիչքները խմելու համար, խմեք նրանց առնվազն ուտելուց հետո:
Ինչպես կարող եմ ես բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը մարմնում:
Սերոթոնինի մակարդակի բարձրացման այլ ուղիներ կան.
- Շատ լավ օգնում է կամավոր զորավարժություններին: Ֆիզիկական վարժությունում թիթփֆան աճում է, որը երկար ժամանակ վերապատրաստումից հետո մնում է եւ լավ տրամադրություն է մնում երկար ժամանակ: Եթե սպորտի համար որեւէ հնարավորություն չկա, օրվա ընթացքում առնվազն մեկ ժամ զբոսանք գնաք `դրանով իսկ կալորիաներով այրելով եւ թթիթապան եւ սերոտոնինի մակարդակը:
- Բնական արեւի լույսը նպաստում է սերոտոնինի հորմոնի ձեւավորմանը: Պարզապես արեւի դեմ վարագույրը հրելով, մարդը ուրախանում է:
- Գնացեք մերսման դասընթացների միջոցով, օգնում է ազատվել հոգնածությունից, հանգստանալուց, նվազեցնում է սթրեսը:
- Խուսափեք հաճախակի սթրեսից: Սովորեք արտահայտել ինքներդ ձեզ, օրինակ, նկարել, երգել, պարել: Օգնություն յոգայի, շնչառական վարժություններ:
- Սիրելի անձնավորության հետ ինտիմ հարաբերությունները բերում են ուրախություն եւ հաճույք:
- Հաճելի հիշողությունները շատ լավ օգնում են սերոտոնինի սինթեզին: Ընտանեկան եւ ընկերների հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, ուրախացնել միասին: Դեպրեսիայի վիճակից ազատվելու համար դուք կարող եք տեսնել ընտանեկան ալբոմը: