Այնուամենայնիվ, այն, ինչ դուք չեք պատրաստվում հանուն ձեր սիրելի երեխայի առողջության: Հետեւաբար, առաջին հերթին, բուժքույր մայրը, անհրաժեշտ է ծանոթանալ թույլատրված սննդամթերքի ցանկին եւ աստիճանաբար դրանք ներկայացնել ձեր դիետայի մեջ:
Սնուցող մայրերին թույլատրված արտադրանք
Բուժքույր մոր դիետան կատարվում է հաշվի առնելով նորածինների կարիքները, չմոռանալով փշրանքների անխախտ մարսողական համակարգի առանձնահատկությունները: Բացի այդ, ծննդաբերությունից հետո բուժքույր մոր կերակուրը պետք է բազմազան եւ լիարժեք լինի, որպեսզի մարմինը կազմեն հղիության հետ կապված կորուստները եւ կրծքի կաթը:
Կաթնամթերք, հացահատիկներ, բանջարեղեն եւ կարագ, մսի եւ ձկների ցածր յուղայնության սորտեր, մրգեր եւ բանջարեղենը անհրաժեշտ նվազագույն արտադրանքն են, որոնք անպայման պետք է ներկա լինեն բուժքույր կնոջ դիետայում :
Հիմնականում մենյու ստեղծելու ժամանակ կարող եք հետեւել հետեւյալ սկզբունքներին.
- Կալորիական արժեք: Լակտացիայի ժամանակ կանանց մարմնի օրվա պահանջը կազմում է 3000-3200 կկալ:
- Ամբողջականությունը: Սնունդը բուժքույր մոր համար պետք է լինի ոչ միայն սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, այլ նաեւ վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
- Կարգավորումը: Բարելավեք բուժքույր մոր օրգանիզմը, օգնելու ճիշտ դիետան: Երեք հիմնական սնունդ եւ երկու միջանկյալ կերակրատեսակներ `լրացնում են մարմնի կարիքները եւ պահում են այդ թիվը:
- Անվտանգություն: Կեղտոտ մայրերի համար արգելված սննդամթերքի մեջ ներառում են ծխախոտի երշիկները, երշիկեղեն, երշիկեղեն, պահածոներ, գազավորված ըմպելիքներ, կեքս, շոկոլադ, մայոնեզ, ketchup, լուծվող սուրճ, տապակած միս եւ, իհարկե, ալկոհոլ: Նրանց բոլորը կարող են պարունակել տարբեր ներկերի, բուրմունքների եւ այլ նյութերի, որոնք երեխայի օրգանիզմի համար անվտանգ չեն:
Բացի այդ, զգուշությամբ պետք է վերաբերվել պոտենցիալ ալերգենների հետ: Ինչպիսիք են ելակ, ձու, կարմիր խնձոր, նարինջ, մանգոն, ծովամթերք, ձուկ, մեղր, ընկույզ: Հաշվի առնելով նորածինների մարսողական համակարգի առանձնահատկությունները, իմաստ ունի հերքել մորից որոշ մրգերի եւ բանջարեղենի դիետաներից, հատկապես ծննդաբերությունից հետո առաջին ամսվա ընթացքում:
Եկեք մանրամասն քննարկենք, թե ամիսը ինչ պետք է լինի բուժքույր մոր ճիշտ սնունդը:
Կերակրման առաջին ամիսը
Լակտացիան դառնալու ամենադժվար շրջանը: Ծննդաբերությունից հետո 1 ամսվա ընթացքում բուժքույր մոր սնունդը, որքան որակի եւ երկարատեւ կրծքով կերակրվելու է, ինչպես նաեւ երեխայի աճը եւ զարգացումը: Նախեւառաջ մենյուն պետք է ներառի.
- ցածր ճարպ սորտերի եռացրած միս (շաբաթը մեկ անգամ կարող եք փոխարինել ձուկը);
- Կաթը կամ կաթնամթերքը աստիճանաբար ներկայացվում են դիետա:
- հնդկացորեն, վարսակի ալյուր եւ մաղձի շիլա;
- հավի կամ բրնձի ձվեր (շաբաթական մեկ անգամ);
- մակարոնային ապրանքներ `ամուր դասերից;
- բուսական յուղ 15 գ օրական, յուղալի 30 գ;
- խաշած բանջարեղեն (կարտոֆիլ, ցուկկինի, գազար, ճակնդեղ, բայց սպիտակ կաղամբից, ծաղկակաղամբից, բրոկոլիից, լոբի սկզբում ավելի լավ է հրաժարվել);
- Քաղցրավենիքը թույլատրվում է փոքր քանակությամբ եւ միայն բնական բաղադրիչներից:
Սնունդ 2-ից 6 ամիս
Դուք կարող եք ավելացնել այս ապրանքները ցանկի մեջ.
- գարի, մարգարիտ, ցորենի շիլա, եւ դրանք կարող են պատրաստվել արդեն կաթում.
ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - բանջարեղենից `սմբուկ, շաղգամ, դդում, կաղամբ;
- կոտրիչ, թխվածքաբլիթներ:
Սնունդը 6-ից 12 ամիս է
Այդ ժամանակահատվածում սնունդը դեռեւս առաջնային է բուժքույր մոր համար: Այնուամենայնիվ, դուք արդեն կարող եք թույլտվություն տալ տապակած մի բան, մի քանի շոկոլադ կտոր, կամ էլ էկզոտիկ պտուղ:
Ուտում է 12-ից 18 ամիս
Եթե պատշաճ սնունդը դեռ սովորություն չի դարձել, ապա կատարման զգացումով կարող եք ապահով կերպով վերադառնալ նախորդ ընտրացանկին: