Յուրաքանչյուր ոք երբեւէ եղել է այն դեպքերում, երբ անհայտ պատճառներով ամբողջ մարմնի վրա սարսափահարություն է առաջացել, սկսեց քրտնել իր ձեռքի ափի մեջ եւ կարծես չորացրեց իր բերանը: Ինչ-որ մեկը կարող է դա ցույց տալ, երբ նա պետք է խոսի մեծ թվով մարդկանց եւ մեկի համար, երբ հասկացավ, որ նա կլսեր հաջորդ պահից, կարեւոր իր կյանքի համար: Այս զգացմունքային վիճակը կոչվում է ոչ այլ ինչ-որ խառնուրդ:
Այսպիսով, մանդրակը մարդու հոգեկան լարվածության վիճակ է: Պատահարի պատճառը կարող է լինել տարբեր ներքին մտահոգություններ, անհանգստություն: Ներքին դեղնությունը բնութագրվում է մի շարք դրսեւորումներով `կոկորդի միակ, ավելանում է տատանումները, ճակատի վրա քրտինքի տեսքը, դողացող ձայնը, ծնկները սկսում են ցնցվել, կարող է նաեւ հայտնվել փոքրիկ գլխապտույտ, մարմնը սկսում է արձագանքել որոշակի հետընթացների:
Երբեմն, իմանալով, որ նախորդ իրավիճակը կարող է հանգեցնել մարմնի սթրեսային վիճակին, մարդը կարող է ինքն իրեն պատրաստվել: Այսպիսով, փորձելով փրկել ձեզ տհաճ նյարդային վիճակում:
Ինչպես ձերբազատվել ջիղերից:
Չնայած այն հանգամանքին, որ մանրանան, առաջին հերթին, օրգանիզմի ֆիզիկական վիճակն է, ազդելու համար, փորձելու համար հաղթահարել այն անհրաժեշտ է մտքի օգնությամբ, ներքին վերաբերմունքի միջոցով:
Պետք է նշել, որ պարզապես ազատվելու համար, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ հուզմունքից, որեւէ զգացողության համար հատուկ իմաստ չկա: Ի վերջո, եթե փորձես այն, ապա դա նշանակում է, որ որոշ չափով անհրաժեշտ է ձեր հոգեբանությանը եւ ձեր մարմնին: Դուք պետք է գիտակցեք, որ դուք պետք է հասկանաք ոչ թե ինչպես հաղթահարել խնդիրը, այլ ինչպես նվազեցնել դրա դրսեւորումները:
Ինչպես հեռացնել ջիմբերին:
- Շնչառություն: Դուք նկատել եք, որ այն դեպքերում, երբ դուք զգում եք վախ, վախ, հուզմունք, վհատություն, ձեր շնչառական փոփոխություններ: Այն դառնում է մակերեսային, հաճախակի, սիրտը պատրաստվում է ցատկել ձեր կրծքավանդակի մեջ, եւ ձեր զարկերակը մեծանում է:
- Նախեւառաջ պետք է վերականգնել ձեր շնչառությունը, հանգստացնել մարմնին այս ձեւով: Կոնցենտրացեք, թե ինչպես եք շնչում: Վերահսկողության ներարկում եւ արտազատում: Վերցրեք խորը շունչ, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը եւ դանդաղ շնչեք: Մի քանի րոպե հետո ձեզ զգալու է խաղաղ պետություն:
- Շրջապատը: Զգացեք ձեր միտքը: Սկսեք մտածել այն ամենը, ինչ շրջապատում է ձեզ `մարդիկ, պատերին պատերը, փողոցը եւ այլն: Փորձեք հարցնել, ինչպես երեխայի, պարզ հարցերը ինքներդ ձեզ («ինչու է այս ծառը», «Եթե այս նստարանն այլ գույն էր»): Դուք պետք է խեղաթյուրված լինեք եւ կարեւոր չէ, թե ինչ հարցեր եք խնդրում ձեր ուղեղը: Զբոսանք եւ հանգստանալ:
- Երգում: Եթե դժվար է հանգստանալ, սկսեք երգել երգեք ինչ-որ բանի քիթի տակ, ինչն էլ կարեւոր չէ, պարզապես երգել:
- Այն ամենավատը, ինչ տեղի ունեցավ: Մանդրային հեռացնելու համար մարմնին պատկերացրեք ձեր մտքում ամենավատ հնարավոր տարբերակը, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ այս իրավիճակում: Սա հնարավորություն է տալիս տեսնելու, որ բոլոր հուզմունքն ունի իր սահմանները: Դրանից հետո խոցելիության եւ անհանգստության զգացումը անհետանում է:
Ամեն անգամ, երբ սկսում եք զգալ մի փոքր նյարդայնացած, հիշեք այն մեթոդները, որոնք տալիս են պատասխաններ, թե ինչպես հեռացնել ջիլերը: Հարցրեք մի քանի հարց:
- Ինչպիսին է այն հանգամանքը, որ ձեզ անհանգստացնում են իրադարձությունները:
- Ինչ կարող է լինել առաջարկվող իրավիճակի ամենավատ հնարավոր վերջը:
- Ինչ պետք է անեք, որպեսզի արդյունքը դրական լինի:
- Մտածեք ձեր հաջորդ քայլերի մասին:
- Հոգ տանել ձեզ ցանկացած դեպքում, չնայած աննշան:
Այսպիսով, որպեսզի jimming- ը չփորձի, ավելի քիչ մտածեք եւ ձեր մտքերին չխաբեք: Ճանաչիր, որ դուք վախենում եք ինչ-որ բաներից, ընդունեք այս վիճակը եւ հարմարեցրեք միայն որոշակի իրավիճակի դրական ավարտին: