Թերապեւտի հետ նստած կամ ձեր խոհանոցում նստած, դուք հասկանում եք, որ դուք ունեք սթրես : Դուք դառնում եք գրգռված, արագ հոգնած եք, լավ քնում: Ծանոթացեք նման ախտանիշներին: Այս հոդվածում մենք կհասկանաք, թե ինչ հոգեբանական սթրես է եւ ինչպես վարվել դրա հետ:
Սթրեսը մարմնի պատասխանն է արտաքին ազդեցության նկատմամբ, որը կապված է ուժեղ բացասական կամ դրական զգացմունքների հետ:
Սթրեսի դեպքում հոգեբանական օգնություն
Այն ամենակարեւորն է յուրաքանչյուր մարդու համար ինքնուրույն իրեն եւ իր զգացմունքները նորմալ պետություն բերելու համար, հետեւաբար, հոգեբանական սթրեսը հեռացնելը անհարկի գիտելիքներից հեռու է:
- Առաջին բանը, երբ դուք զգում եք, որ սթրեսը տիրապետում է ձեզ, մի բաժակ ջուր խմելն է: Նույնիսկ ջրի սիգը կլինի մարմնի ինքնակազմակերպման խթան:
- Դուք կարող եք ազատվել նյարդային լարվածությունից `ուշադրություն դարձնելով: Օրինակ, ավտոբուսի վրա իրավիճակը պարտադրելու ստանդարտ վիճակը: Փորձեք խեղաթյուրել, ասենք, դիտեք պատուհանից գեղեցիկ տեսքը կամ հիշեք ձեր կյանքի մի հաճելի պահ: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ հանգստանալ, նվազեցնել լարվածությունը:
- Բացի այդ, սթրեսային իրավիճակից խուսափելը կօգնի խուսափել իրավիճակից: Ձեռք բերեք այն իրավիճակն այն բանից հետո, երբ դուք եկել եք սրճարան, վայելելու ձեր սիրած սուրճը, եւ կա աղմկոտ ընկերություն, բարձրաճաշակ երաժշտություն, դուք անզգուշությամբ սկսում եք զայրանալ: Խորհուրդ ենք տալիս անմիջապես դուրս գալ այս վայրից եւ այգում նստած սուրճ խմել:
- Ֆիզիկական աշխատանքը ստրեսի տակ օգնական է: Գնացեք վազքի համար, տեղավորվեք, մաքրեք տունը, ինչ էլ որ ուզում ես, ինչը ձեզանից ֆիզիկական ուժ կպահանջի:
- Հաճախ հոգեբաններին խորհուրդ է տրվում թարմ հայացք նետել իրավիճակի վրա, որը շաղկապում է ձեզ: Օրինակ, ձեր աշխատանքից դուրս գալուց հետո դուք կկարողանաք նոր դիրք զբաղեցնել լավ վաստակով եւ ժամանակացույցով, եւ դուք ավելի շատ ժամանակ նվիրեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր ընտանիքին:
- Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, որ սթրեսից հոգեբանական պաշտպանության համար նախ պետք է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից: