Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի եւ վերականգնման համար

Շնչառական վարժություններ, որոնք օգնում են բազմաթիվ հիվանդությունների, ազատում են տարբեր ախտանշանները եւ հեշտացնում են վիճակը, նույնպես շատ արդյունավետ են, եւ նրանք նույնպես արդյունավետ են քաշի կորստի մեջ: Կարեւոր է դրանք կանոնավոր կերպով իրականացնել եւ մի շարք գործող կանոնների համաձայն:

Թերապեւիկ շնչառական վարժություններ

Անկախ նրանից, թե ինչ շնչառական վարժություններ են օգտագործվում, անհրաժեշտ է իմանալ եւ հաշվի առնել մի շարք կանոններ.

1. Սկսեք ձեր վարժությունները սովորական ծանրաբեռնվածությամբ, աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը եւ զորավարժությունների բարդությունը:
2. Առողջություն բարելավելու համար շնչառական վարժություններ կատարելու համար կարեւոր է պահպանել առավելագույն կոնցենտրացիան, ոչ թե ինչ-որ բան խանգարել, այնպես որ լավագույնն է միայնակ լինել եւ հանգիստ միջավայրում:
3. Կիրառեք փողոցում կամ լավ սենյակով օդափոխեք:
4. Դասընթացի ընթացքում դիտեք ձեր կեցվածքը, հակառակ դեպքում շնչելը դժվար կլինի:

Շնչառական վարժություններ `նյարդային համակարգի հանգստանալու համար

Օրվա ընթացքում շատ մարդիկ զգացվում են սթրեսային իրավիճակներ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում բարեկեցության վրա: Հանգստանալու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել շնչառական վարժություններ հանգստանալու համար: Կրկնել դրանք, մինչեւ որ զգում եք հանգիստ:

1. Ուղիղ կանգնել, ձեռքդ դնել եւ խորը շունչ քաշեք: Կես ժամի ընթացքում շնչառությունը պետք է հետաձգվի, հետո լցվի ծանր, ծալովի շուրթերը խողովակով: Այս դեպքում միշտ ձգեք որովայնին: Դրանից հետո, հանգիստ շունչ եւ վառել:
2. Հարմարավետ վիճակում, դանդաղ ներթափանցեք եւ կտրուկ վառել: Կրկնել մի քանի անգամ: Նման շնչառական վարժությունները օգնում են հուզվել եւ ուրախանալ:

Շնչառական մարմնամարզություն անքնության համար

Լավ քնի համար պարզ զորավարժությունները օգնում են ձերբազատվել հոգեկան հոգնածությունից, նյարդային համակարգի լարվածությունը նվազեցնելուց եւ հանգստանալ մարմնի մկանները: Արդյոք մարմնամարզությունն առանց հանգիստ խոսելու հանգիստ երաժշտություն է: Խորհուրդ է տրվում, որ քնի համար շնչառական վարժանքներ կատարվեն փակ աչքերով:

1. Ձգեք օդը դանդաղ եւ խորը, ձեր ստամոքսը խփելը: Կարեւոր է, որ միաժամանակ երիկամը աստիճանաբար ընդլայնվի, թոքերի հետ թթվածնով լցնելով առավելագույնը: Դասընթացի հաջորդ փուլում, դանդաղ արտահոսք: Համոզվեք, որ որովայնն առաջին հերթին պայթեցվել է, հետո `երակին: Կատարեք 5-7 կրկնություն:
2. Հաջորդ շնչառական վարժանքը կատարվում է դիֆրագմմի հաշվին, այսինքն, երիկամը չպետք է շարժվի: Երբ օդում քաշվում է, ձգում է որովայնը, եւ պայթյունից դուրս է գալիս: Ամեն ինչ արեք դանդաղ տեմպերով:

Շնչառական վարժություններ IRR- ի հետ

Հանցագործությունների ժամանակ մարդը չունի բավարար օդ, եւ նա կարող է սկսել թուլանալ: Ուղղակի սա կարող է լինել անհանգստության, սթրեսի կամ չափազանց սթրեսի զգացում: Հանգստանալու եւ պայմանները թեթեւացնելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս շնչառական վարժություններ անել խուճապի հարձակումների համար :

1. Ներխուժում, ընդլայնել կրծքավանդակը եւ դուրս գալ ստամոքսից, իսկ վզնալով նետել որովայնին եւ պայթեցնել կրծքավանդակը: Վերահսկողության շնչառությունը խորհուրդ է տրվում ձեռքերով: Դասընթացը բարդացնելու համար դուք կարող եք մի փոքր դիմադրություն իրականացնել:
2. Եթե ​​հարձակումը ծանր է, ապա մի քանի րոպե շնչեք, օգտագործելով թղթե տոպրակ, սեղմելով այն այտերին եւ քիթը:

Շնչառական վարժություններ ասթմայի համար

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ատամնաբույժներ պարբերաբար անցկացնել մարմնամարզություն, ինչը կարող է թեթեւացնել վիճակը: Բացի այդ, դա օգնում է կանխել բարդությունների զարգացումը, սթրեսը եւ լարվածությունը: Բրոնխային ասթմայի հետ շնչառական վարժությունները պետք է լինեն առօրյա օրակարգի մաս, հակառակ դեպքում դրական դինամիկա չի լինի:

1. Մահճակալում պառկելը, ծնկների ծունկը եւ քաշեք նրանց, իսկ երկար հեռացեք ձեր բերանից: Կրկնեք զորավարժությունը, քանի որ շատ եք ուզում: Դրա շնորհիվ փշրում էվակուացման գործընթացը արագանում է, եւ օդափոխիչները մաքրվում են:
2. Կան շնչառական վարժություններ, որոնք կարող են կատարվել ցանկացած դրվագում, կիրառվում է. Ճիշտ մատնահետք կտրեք ձեր մատների հետ, ներծծեք եւ ապա փակեք ձախը եւ ջերմությունը: Դրանից հետո, հակառակը:

Շնչառական վարժություններ թոքաբորբով

Այս հիվանդության առկայության դեպքում հատուկ մարմնամարզության համակարգային կատարումը օգնում է թոքերը համապատասխան օդափոխություն ապահովել, բարելավել արյան հոսքը, հաղթահարել թունավորությունը, բարձրացնել խորը խորը ոգեշնչումը եւ հեռացնել լորձաթաղանթը: Մեծահասակների թոքաբորբի շնչառական վարժությունները արագացնում են վերականգնման գործընթացը:

1. Թուլացած վիճակում, ներծծվում է քթի միջոցով եւ երեք վայրկյանից հետո, ներշնչում է բերանը: Այս դեպքում շուրթերը պետք է պահվեն սերտորեն սեղմված, դրանով իսկ ստեղծելով խոչընդոտ օդային փախուստ: Ներխուժումը չպետք է գերազանցի վեց վայրկյան:
2. Մաքրող շնչառական վարժությունները հիմնված են խորը շունչից, որից հետո դուք պետք է ձեր շունչը պահեք մի քանի վայրկյան եւ ազատեք ձեր բերանի միջոցով օդի փոթորիկները: Դրվագների ընթացքում եզրերը չպետք է փչանան:

Շնչառական վարժություններ բրոնխիտով

Արագ վերականգնման համար խորհուրդ է տրվում, որ դուք համատեղեք բուժումը հատուկ մարմնամարզության հետ: Թոքերի եւ բրոնխների համար շնչառական վարժությունները ամրապնդում են իմունիտետը, բարելավում են արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է թթվածնի բրոնխի հոսքին եւ հեշտացնում է բորբոքման գործընթացը: Բացի այդ, ընդհանուր առողջությունը բարելավում է եւ բարդությունների վտանգը նվազում է:

1. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը պահել ուսի մակարդակում, եւ ձեր ձեռքերը նվազեցրին: Կարճորեն ներծծվում է քթի միջոցով, փխրուն բռունցքներով: Ներխուժելով բերանը, ուղղեք ափերը: Կատարեք չորս կրկնություններ, հանգստացեք հինգ վայրկյան եւ կատարեք վեց ավելի նման մոտեցումներ:
2. Հաջորդ շնչառական վարժությունների համար ձեր ձեռքերը դնում եւ առաջ նայեք: Կրծոտ շունչ քաշեք ձեր քթի միջոցով, թույլ մարմնի առաջ շարժելով, ետ բարձրանալով, ազատ արձակել: Կատարեք 8 ներկայացուցիչներ, իսկ հետո ընդմիջում:

Հիպերտենզիայի համար շնչառական վարժություններ

ԲՊ-ի շնչառական վարժություններ ունեցող մարդիկ օգտակար են այն պատճառով, որ դրական ազդեցություն են ունենում սրտի վրա, ինչը հանգեցնում է ցուցանիշների նորմալացմանը եւ պայմանի բարելավմանը: Շնչառական վարժությունների համալիրը խորհուրդ է տրվում օգտագործել որպես կանխարգելիչ միջոց:

1. Ձեռքերդ դրեք ափի մեջ, այնպես, որ խոզանակները գտնվում են պարանոցի մակարդակում: Քնից քնքշորեն շունչ քաշեք, ձեր բռունցքները փխրեցրեք, կարծես ինչ-որ բան գրգռում է: Դանդաղ շնչեք ձեր բերանը, հանգստացնելով ձեր ձեռքերը:
2. Հաջորդ շնչառական վարժությունների համար թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, ձեր բռունցքները միացրեք ձեր առջեւի ստորին մասի մակարդակին: Ձեր քթի խորը եւ ինտենսիվ ներթափանցումը, իսկ կտրուկ իջեցնելու ձեր բռունցքները եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը: Երբ շնչում եք, վերադառնաք նախնական դիրքի:

Շնչառական վարժություններ արիթմից

Սրտի մկանների աշխատանքում խնդիրներ առաջանալու դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել Strelnikova հատուկ մարմնամարզություն , որն օգնում է արագացնել արյան շրջանառությունը եւ թթվածնի արյունը հագեցնում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս շնչառական վարժություններ անել սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար, քանի որ նրանք նորմալացնում են մարմնի եւ նվազեցնում են բարդությունների վտանգը: Կատարել մարմնամարզություն արթնանալուց եւ մինչեւ bedtime- ից ոչ ավելի, քան 25 րոպե հետո: Կարեւոր է ամեն օր կրկնօրինակների ավելացումը:

1. Շնչառական վարժություններ սրտի համար սկսվում են մի քանի կարճ, սուր շնչառության եւ արտազատումներից: Դրանով դուք պետք է աստիճանաբար գնաք տեղում, դիտելով ռիթմի քայլը / ոգեշնչումը:
2. Ուղիղ կանգնած եւ ձեռքերը թեքեք ներքեւ, կտրուկ աղմուկ, շտկեք ձեր բռունցքները: Պալմայի արտաշնչման վրա պետք է ազատվել: Արդյոք վեց կրկնություններ կան, որոնց միջեւ 25 վայրկյան հանգստանում է:

Շնչառական վարժություններ պանկրետիտով

Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հակաբորբոքում է ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումում , բայց շնչառական վարժությունները, ապահովում են օգտակար ներքին մերսում: Հատկապես խորհուրդ է տրվում հիվանդության քրոնիկական ձեւի համար: Շնչառական վարժությունները նպաստում են արյան շարժմանը եւ հյութի արտահոսքի բարելավմանը, որը կազմում է ենթաստամոքսային գեղձը: Ուսուցումն առաջարկվում է օրական 2-3 անգամ, ցանկացած պաշտոնում: Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնում է առնվազն երեք անգամ, մինչեւ տասը կրկնությունը:

1. Դանդաղ նկարեք օդի մեջ եւ ազատեք այն, ապա ձեր շունչը պահեք եւ առավելագույնս նկարեք ձեր որովայնին: Հաշվեք երեքին եւ հանգստացեք:
2. Կրկնեք շնչառական շունչը եւ ուրվագիծը, ապա կտրուկ պահեք ձեր շունչը, խստացնելով ձեր որովայնը եւ հաշվել երեքը:

Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար

Մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, որպես լրացուցիչ տեխնիկա կարող են օգտագործել շնչառական մարմնամարզություն, ինչը նվազեցնում է ախորժակը, բարելավում է մարսողության եւ ճարպերի պառակտման գործընթացը, ինչպես նաեւ տալիս է էներգետիկ խթան: Շնչառական վարժություններ որովայնի եւ մարմնի այլ մասերի քաշի կորստի համար շատ ժամանակ չի պահանջվի, բավարար 15 րոպե:

1. Քաշեք ձեր որովայնին եւ խորը շունչ ստացեք, իսկ հետո, ժիրկներով, աստիճանաբար ազատեք օդը ձեր բերանից, սերտորեն փակելով շուրթերը: Զորավարժությունների ընթացքում պետք է լարվածություն եւ որովայնի թուլացում: Կատարեք առնվազն 20 կրկնողություն:
2. Նստիր աթոռի մեջ, պահելով ձեր ուղիղը, եւ ձեր ոտքերը սեղմված են հատակին: Շնչեք ձեր որովայնում, լարված եւ սեղմելով մամուլը: Սկսեք 10 կրկնությունից եւ ավելացրեք համարը մինչեւ 40 անգամ: