Եթե մարդը որոշում է կորցնել քաշը, նա ստիպված կլինի փոխել իր սննդակարգը, հակառակ դեպքում դա շատ դժվար կլինի հասնել հաջողության : Որպեսզի չվնասեք մարմնին եւ ավելացնեք ավելորդ կիլոգրամներից, դուք պետք է կառուցեք ճաշացանկ, որը հիմնված է առողջ սննդի վրա քաշի կորստի համար, եւ դրա համար անհրաժեշտ է օգտագործել սննդաբանների առաջարկությունները:
Առողջ սնունդ է քաշի կորստի համար
Փորձագետների կարծիքով, դիետայում պետք է լինեն անհրաժեշտ ապրանքներ, ինչպիսիք են սպիտակ ձիթապտղի միսը (հավի, թուրինջի) եւ ձկների (cod, ծովային բաս, ցեխ): Նրանք անհրաժեշտ են մարմնի սպիտակուցներ ստանալու համար, կարեւոր է հիշել, որ այս արտադրատեսակներից կարող եք քաշի կորուստ կրել ցածր կալորիականությամբ սնունդ միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք տապակել նրանց մեծ քանակությամբ բուսական յուղի կամ սոուսների առատորեն համեմված: Թխել միս եւ ձուկ ջեռոցում կամ ճաշ եփել մի քանի զույգերի համար:
Այն նույնքան կարեւոր է, որ մարմինը մանրաթել եւ վիտամիններով ապահովի, այնպես որ շատ բանջարեղեն ու մրգեր ուտեք: Առավել օգտակար համարվում են բրոկկոլիները, բրյուսելյան ծիլերը, գազարները, պակասները, լիտրերը , վարունգը, լոլիկը, կանաչիները: Մրգերը պետք է նախընտրելի լինեն խնձոր, տանձ, դեղձ, ծիրան եւ ցիտրուսային մրգեր, օրինակ, գրեյպֆրուտներ:
Մեկ այլ պարտադիր ապրանք `հացահատիկներ, մարգարիտ գարի, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, ցորեն, ընտրությունը բավականին մեծ է, միշտ կարող եք գտնել այն տարբերակը, որը դուք կցանկանաք ճաշակել: Պորրիգեզները պարունակում են ոչ միայն շատ օգտակար նյութեր, այլեւ բարդ ածխաջրեր, որոնք նպաստում են հագեցվածության զգացողությանը: Դրանք ներգրավելով ձեր դիետայում, դուք չեք տառապում սովից, եւ ձեր մարմինը սննդանյութերի պակասից:
Հիշեք, որ որովայնի կամ բշտիկների քաշի կորուստի համար հատուկ ճաշատեսակ չկա, կարեւոր է ճիշտ մենյուն ստեղծել, որտեղ մոտ 20-30% -ը կլինի մսի եւ ձկան կերակրատեսակների համար, 20-25% -ը `հացահատիկային եւ 40-60% ուտեստներ բանջարեղենից եւ մրգերից: