Տղամարդիկ ծնվելուց հետո կինը պետք է լիովին վերակառուցի իր կյանքը, ժամանակի մեծամասնությունը ծախսի երեխա ունենալու համար: Մի մտահոգվեք նախկին ձեւի կորստի մասին չափից շատ, քանի որ երիտասարդ մոր հիմնական խնդիրն է կրծքով կերակրելը: Մոտենալով քաշի կորստի մասին հարցին, դուք պետք է սովորում, որպեսզի չվնասեք ոչ փշրվածին, ոչ էլ ինքներդ:
Կորցնելով կաթը սնուցող քաշը
Ծննդաբերությունից հետո արագ քաշի կորուստը ցանկալի է եւ գրեթե անհնար է: Առաջին մի քանի ամիսը, դուք չեք կարող սահմանափակել ձեզ սնունդ: Ծննդաբերելուց հետո մարմինը պետք է ուժեղանա եւ հանգստանա, այլ կերպ ասած `վերականգնել: Աստիճանաբար ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք ճիշտ սնուցման եւ հնարավոր վարժությունների վրա: Կրծքով կերակրման կշիռը պարզեցվում է միայն այն փաստով, որ դուք կարող եք ուտել բոլոր սննդամթերքները եւ ավելի ինտենսիվ խաղալ սպորտաձեւեր:
Կուրծքի մայրերին քաշի կորուստը ոչ միայն կորցնում է քաշը, այլեւ ցանկալի պարամետրեր ստանալու եւ դեռեւս չի կորցնում կրծքի կաթը: Շատ կարեւոր է խմել շատ, քանի որ կաթը կազմում է մոտ 90% ջուր: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել 2 լիտր ջուր, մինչդեռ կաթնաշոռի մեջ կարող եք խմել բուսական թեյ: Սրանք կարող են լինել դեղաբույսեր.
- սամիթ;
- գլխարկ
- բուսականություն;
- ֆենոգրեք.
Շատ լավ խորհրդատվություն քաղցկեղի կորստի ժամանակ, երեխայի համար կերեք: Հաճախ մայրերը կերակրում են այն երինակը, որը չի կերել: Լակտացնող մայրերի շրջանում կեղծ կարծիք կա, որ անհրաժեշտ է շատ ուտել կաթի ամբողջական արտադրության համար: Իրականում դա այդպես չէ: Ամեն օր կաթնամթերքի արտադրության համար պահանջվում է 800 կիլոգրամ, որի մեկ երրորդը վերցված է ճարպային խանութներից: Ստացվում է, որ լակտացիան պահպանելու համար պահանջվում է ընդամենը մոտ 500 կկալ:
Բուժքույր մոր համար քաշը կորցնելու դիետա
Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար խիստ դիետան չի աշխատի: Ինչպես արդեն նշվեց, միայն ճիշտ սնունդը կօգնի կորցնել քաշը: Կրծքագեղձի դիետիկ կրծքով կերակրման համար հետեւյալն է.
- Սկսեք օրը մի բաժակ մաքուր ջրի կամ թեյի հետ, կաթով:
- խմել ավելի շատ քաղցր հյութեր եւ ջուր ամբողջ օրը: Մի մոռացեք դեռեւս հանքային ջրերի մասին.
- Օրվա երեք անգամ ոչ թե կերեք, այլ 5 կամ 6 հատ հատվածները պետք է լինեն մինչեւ 250 գրամ:
- Ճարպի մթերքները փորձում են հնարավորին չափ քիչ ուտել: Կաթ, կեֆիր, պանիր, կաթնաշոռ, գնել ցածր յուղայնությամբ բովանդակություն.
- կրծքի սնուցման ժամանակ քաշը կորցնելը ավելի արագ կընթանա, եթե ամեն օր կերակուրներ ու պտուղներ են ուտում.
- նախապատվությունը տրվում է ձկան ուտեստներ, այլ ոչ թե միս:
- մի տվեք հացահատիկը: Ջուրը, ջուրը փոքր քանակությամբ չոր կաթով եւ մեղրով գդալով, կկարգավորի մարսողությունը եւ տալիս է էներգիա:
- քաղցրավենիքը պետք է փոխարինել չորացրած մրգերով եւ ընկույզով:
- մի մոռացեք խոտաբույսերի մասին: Նրանք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ցանկը եւ պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր.
- սննդակարգը քաղցկեղի կորստի համար պետք է հիմնված լինի միայն այն ապրանքների վրա, որոնք չեն առաջացնում երեխայի մեջ ալերգիա:
Քաղցկեղի կորստի համար բուժքույրական մանուկների նմուշը `
- Նախաճաշ (150-200 գ կաթնաշոռ 1-3%, յոգուրտ, տոստ `կանաչ հացահատիկի հացից, չորացրած մրգերով թեյ):
- Խորտկարան (մրգային աղցան, թեյ):
- Ճաշ (ձկան ապուր, բանջարեղենային աղցան, թարմ սեղմված գազար հյութ, խաշած ձու, թեյ):
- Խորտկարան (աղով, վարունգով, աղցանով եւ պանրի հացով սենդվիչ):
- Ընթրիք (բուսական աղցան, հյութ, միրգ):
Լակտացիայի ժամանակ քաշը կորցնելը չպետք է ազդի կրծքի կաթի քանակի եւ որակի վրա, այնպես որ սպառված կալորիաների նվազումը ուշադրություն դարձնի մարմնի կալցիումի պատրաստուկների եւ վիտամինների համալիրների համալրմանը: Սակայն, մինչ այդ, դիմեք բժշկի: