Միեւնույն ժամանակ, երեխայի ծննդից հետո, երիտասարդ մայրը հասանելի չէ ավելորդ քաշից ազատվելու բոլոր ձեւերին: Այս ժամանակահատվածում դիետա ընտրելու համար պետք է վերաբերվել ծայրահեղ զգուշությամբ, եւ այս պահին ֆիզիկական ակտիվության ընտրությունը խիստ սահմանափակ է: Այնուամենայնիվ, կան ձեւեր, որոնք թույլ են տալիս բուժքույր մայրերին իրենց թվերը կարգի բերել:
Այս հոդվածում մենք կպատմենք ձեզ, թե ինչպես արագորեն կորցնել քաշը, երբ կեսարյան հատվածից եւ բնական ծննդից հետո կրծքով կերակրելը, առանց վնասելու կնոջ եւ նորածնի մարմնին:
Ինչպես կրծքով կերակրելիս քաշը:
Նվազելու համար, բուժքույրը ստիպված կլինի վերանայել իր դիետան: Կրծքով կերակրելը սահմանափակում է սպառված կերակուրների տեսակներն ու քանակները, սակայն անհրաժեշտության դեպքում մի քանի ավել գումար պետք է լրջորեն նետվի սննդի հարցում:
Մասնավորապես, երիտասարդ մայրը կարող է օգտվել դիետայից, որը ներառում է առաջարկվող մեկ ճաշի տարբերակը: Այս դեպքում կինը պետք է օրվա մեջ 4 անգամ ուտել, իսկ մյուսը, օգտագործելով այլընտրանքային սնունդ:
- նախաճաշ ընտրանքներ. կանաչ խնձորի շիլա, տանձի սալորով ցորենի շիլա, խնձորից եւ տանձից խյուս, խնձորի խնձոր կամ խնձորի խցան:
- ճաշի ընտրանքներ. բուսական ապուր կամ ապուր , լցոնված պղպեղ կամ ցուկկինի, նարնջի շիլա, շոգեխաշած կամ տավարի մսով:
- նախուտեստների ընտրանքները. օմլետ, պանիր տորթեր կամ տնական պաղպաղակ;
- Ընթրիքի ընտրանքները. Կարտոֆիլով պատրաստված ձուկ, աղացած կոտլետներ, շոգեխաշած, ռոտատուիլ կամ թունա եւ բուսական աղցան:
Թեեւ լակտացիայի ընթացքում պատշաճ սնունդը շատ կարեւոր է լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար, փաստորեն, սա միակ բանն է, որ կարող է օգնել երիտասարդ մորը բերել իր գործիչը: Բացի այդ, կրծքով կերակրի քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են.
- Կանգնեք ձեր մեջքին հարթ մակերեսի վրա, երկուսն էլ ոտքերը ծունկ են ծալել եւ միացնել ոտքերը եւ ամուր հատակին: Արտազատման ընթացքում կտրուկ խստացրեք ստամոքսը եւ պահեք այս դիրքը մոտավորապես 5 վայրկյանում, ապա դանդաղ շնչեք եւ կրկնեք զորավարժությունը: Գործարկել այս նյութը 10 անգամ:
- Վերցրեք նույնը: Ձնագնդից հետո բարձրացրեք կույտը, հոդի լարվածությունը եւ ձագին քաշեք: Սպասեք 5 վայրկյան, ապա հանգստանալ: Աստիճանաբար ավելացրեք զորավարժությունների կրկնությունը 1-ից մինչեւ 10:
- Վերցրեք նույն դիրքը: Ուղեկցեք ձեր ոտքերը, ձեր ծնկները միասին պահելով եւ որքան հնարավոր է դժվար ձեր մատները քաշեք, որից հետո հանգստանաք: Կրկնել մինչեւ 10 անգամ:
- Առանց փոխելու պոզը, բարձրացրեք մեկ ոտքը եւ ուղղեք այն: Սոկը միաժամանակ քաշեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր կողմից մեծ լայնությամբ: Արդյոք դա իրականացնում է 10 անգամ, հետո կրկնում է մյուս կողմում:
- Կողքից պառկեք եւ ձեր թեւի վրա նիհարեք, նախանձեք անկյունում: Լինելով այս դիրքում, վզկապով բարձրացնելով կույտը եւ ոգեշնչման վրա `իջեցնել եւ վերցնել առաջին դիրքը: Կրկնել 10 անգամ:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում: Էքսհալացիաում, ձգում է որովայնում եւ ձախ ափի եւ աջ ոտքը դուրս է մակերեսից, ինհալացիա- վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Փոխարինող կողմերը իրականացնում են վարժությունը 20 անգամ:
Եթե երիտասարդ մայրը առնվազն կարճ ժամանակով կարճ ժամանակով հեռանա իր ամուսնու, տատիկի կամ հարազատների հետ, կարող է անել յոգա, Pilates կամ լողավազանում լողավազանում: Այս սպորտաձեւերը ոչ միայն թույլ են տալիս զգալիորեն կառուցել եւ ազատվել հղիության ընթացքում կուտակված ավելցուկային քաշից, այլեւ նպաստել նյարդային համակարգի սթրեսի եւ թուլացման անհետացմանը, ինչը շատ կարեւոր է նորածին երեխայի ծանր ժամանակաշրջանում: