Սկոլիոզով վարժությունների համար վարժություններ - սա բուժման մեթոդներից է, այնպես որ դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք: Դուք գրում եք հակաբիոտիկներ եւ պլանավորում եք գործել ապանդիսիտը գիրք: Հավատացեք ինձ, ետեւի դասավորվածության համար զորավարժությունները `ոչ պակաս լուրջ խթան:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք սկոլիոզ եք սկսել, եւ դուք առաջին աստիճանի եք դնում, կարող եք իրականացնել գրեթե ցանկացած ետ վարժություններ ետքի եւ ողնաշարի համար: Եթե դուք ունեք երկրորդ աստիճան, ապա դա անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել եւ պարզել նրա առաջարկությունները: Եթե արդեն ունեք երրորդ աստիճան, որեւէ ոչ պրոֆեսիոնալ միջամտություն կարող է ձեզ շատ խնդիրներ առաջացնել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաճախել ֆիզիոթերապեւտիկ վարժություններ դասընթացներ եւ նույնիսկ գրքերից դուրս վարժություններ անել:
Այսպիսով, երեխայի կամ մեծահասակների հետ սկալիիոզով 1-ին աստիճանի ամրապնդման թույլատրված վարժություններ.
- հենվելով պատին դեմ, ծնկել 90 աստիճանի անկյունում: Այս մասին մեկ րոպե սպասեք:
- նվազեցնել բեռը ցածր մեջքի վրա, իրականացնել նման զորավարժությունները, ուղղել ձեր մեջքը. պառկել ձեր հետեւի ուղիղ ոտքերի, քաշեք նրանցից մեկի նկատմամբ եւ քաշեք այն: Այնուհետեւ հանգստանալ, վերադառնալ մեկնարկային դիրք եւ կրկնել մյուս ոտքը:
- կանգնած կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը իրար վրա, ծնկի մի ոտքը փոքր-ինչ թեքում, մյուսը ուղղում, մի փոքր առաջ բերում եւ գարշապարը դնում: Նիհարել եւ քաշեք մինչեւ ոտքի բարձր քիթը.
- Վարժեք եւ պարանոցի համար: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեռքին մարմնի, ծունկ ձեր ծնկները եւ քաշեք նրանց կրծքավանդակի մեջ: Այս պաշտոնից բարձրացրեք գլուխը եւ ձգեք այն ծնկների վրա, իսկ ծնկները `գլխի ուղղությամբ,
- համարձակ ողնաշարի ձգման համար: Նստեք հատակին, ձեր ոտքերին կռեք ձեր գոտուն եւ ձեր կրունկներին առաջնորդեք ձեր հետույքներին: Նստեք առաջ, ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի կրունկների վրա: Պահեք այս պաշտոնը մոտ կես րոպե:
- ձգվածքի համար: Կանգնեք բոլոր չորս, զենքի եւ ոտքերի ուսի լայնությունը, ձեռքերը մի փոքր թեքում են անկյուններում: Կլոր ձեր մեջքը, հնարավորինս քաշեք այն.
- Կանգնեք, բարձրացրեք ձեռքերը եւ թեքեք անկյուններում 90 աստիճանով: Փորձեք նրանց հնարավորինս հեռանալ այս պաշտոնից:
Գեղեցիկ ետ վարժությունները պահանջում են օրինաչափություն, եւ այս բարդույթը արժե կրկնել առավոտյան եւ երեկոյան: Բարեբախտաբար, դա բավականին հեշտ է եւ արագ, ինչը նշանակում է, որ դուք սովորաբար չեք անցնում սովորական ժամանակացույցը: Բայց ձեր մեջքը առողջ եւ առողջ է լինելու յուրաքանչյուր գործունեությամբ: