Դուք սկսեցիք նկատել ձեր մարմնի որոշ փոփոխություններ. Իշխանության հոսքը կտրուկ փոխարինվեց թուլությունից, ժպիտը `արցունքներով, եւ առավոտյան պարբերաբար դառնում է սրտխառնոց: Դուք վազում եք դեղատուն, ձեռք եք բերում հղիության թեստ եւ «URA», տեսնում եք նրբագեղ երկու շերտերը:
Այս պահից աստիճանաբար գալիս է այն հասկացությունը, որ հիմա դու պատասխանատու ես ոչ միայն ինքներդ ձեզ համար, այլ փոքրիկ հրաշքի համար, որը կրում ես ձեր սրտում: Այժմ դուք պետք է վերանայեք այն ամենը, ինչ արել եք նախքան հղիությունը եւ թողնել այն, ինչը օգտակար է ձեզ եւ ձեր երեխային:
Ընդհանուր առաջարկներ
Շատ տարիների ընթացքում դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ֆիթնեսի մեջ , բայց հիմա սկսում եք հարցնել ձեզ, թե հնարավոր է շարունակել դասերը, թե ինչ կարող է անել հղի կանանց համար, որքան ժամանակ է պետք ուսումը շարունակել եւ ինչպես չսատարել երեխային: Այս հոդվածում մենք կփորձենք պատասխանել ձեր բոլոր հարցերին:
Երբ դուք գալիս եք ֆիտնես ակումբում, հարցնում եք, թե ինչ զորավարժություններ կարող եք իրականացնել, փորձառու հրահանգիչ, առանց վարանելու, կանցնեն ձեր ուսումնական ծրագրում բոլոր տեսակի թռիչքները եւ թաթերը, jumps, mahi եւ խորը squats, որոնք կարող են պատճառ դառնալ պակաս: Երկրորդ եռամսյակում արգելված վարժությունների ցուցակը փոքր-ինչ կաճի: Այստեղ կավելացվեն կողային բոլոր վարժություններ, քանի որ նրանք կարող են առաջացնել երեխային թթվածնի պակասություն: Բացի այդ, բոլոր վարժությունները, որոնցում ոտքերը գլխի վերեւից են, ցուցադրվում են արգելքի տակ: Երրորդ եռամսյակում կիրառել զգուշություն, ձգվող վարժություններ կատարելիս: Նրանք կարող են նաեւ իջեցնել պառկել կամ հեշտությամբ կարող եք տեղահանել, շնորհիվ հատուկ հորմոնի հանգստանալու շնորհիվ, որը արտադրվում է հղիության ընթացքում, որպեսզի երեխային ապահովի ծննդաբերության ընթացքում առավելագույն ազատ փոխանցումը:
Լավագույնն այն է, որ հղիության ընթացքում կիրառվեն փորձառու հրահանգիչը, ով կարող է նայում ձեզ, ճիշտ սխալներ եւ արագ բաներ: Բայց եթե նման հնարավորություն չլինի, ապա մենք կարող ենք առաջարկել մի քանի այլընտրանքային տարբերակներ: Հղի կանանց ամենատարածված զբաղմունքը լողում է : Ջրի մեջ կատարված զորավարժությունները չեն միացնում ողնաշարը, բարելավում են արյան շրջանառությունը, այդպիսով նվազեցնելով ձգվող նշանների տեսքը եւ վերացնում մարմնի ջերմության վտանգը: Քայլելը նաեւ ֆիթնեսի լավ տարբերակն է: Թվում է, թե ինչ է օգտագործվում: Եվ օգուտները զգալի են: Քայլելը ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը, նպաստում է ճկունության եւ տոկունության զարգացմանը, ինչը կարեւոր է հղիության ընթացքում եւ աշխատանքի ժամանակ: Եվ մի մոռացեք, որ հղիության ընթացքում շատ կարեւոր է ամրացնել հետեւի մկանները, որպեսզի պահպանել պտղի քաշը: Հետեւաբար, դուք պարզապես պետք է իրականացնել հղումներ հղի կանանց համար հետեւի. Որոշ վարժություններ կարող եք կատարել տանը:
Ֆիտնես հղի կանանց համար
- Զորավարժություն «Կատու» : Սկսնակ դիրքը. Մենք ծնկի ենք գցում, ձեռքերը դնում ենք ուսի լայնությամբ եւ հանգստանում ենք հատակին: Վերին եւ կոկիկները ձգված են վերեւում, ետ շրջելով լոմբարային շրջանում: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք մեր կողքին ենք եւ ձգվում ենք դեպի վեր, մենք ցածրացնում ենք գլուխը եւ կոկիկը:
- Կատարել «Կիթի» ձգվողով: Սկսնակ դիրքը. Մենք ծնկի ենք գցում, ձեռքերը դնում ենք ուսի լայնությամբ եւ հանգստանում ենք հատակին: Միեւնույն ժամանակ, սահուն բարձրացրեք աջը եւ ձախ ոտքը, ձեռքերն ու ոտքերին մատների մատների սահմաններից դուրս: Մենք 15-20 վայրկյանի համար մնում ենք այս պաշտոնում: Փորձեք պահել ձեր հաշվեկշիռը: Նույնը մյուս կողմից եւ ոտքով:
- Զորավարժություններ «Չինո -որքակային ափ» : Սկսնակ դիրքը. Մենք ծնկի ենք գցում, ձեռքերը դնում ենք ուսի լայնությամբ եւ հանգստանում ենք հատակին: Աստիճանաբար տեղափոխեք մեր ձեռքերը դեպի հատակին, մինչեւ կրծքավանդակը չխանգարի հատակին: Չինն իջեցվում է հատակին: Մենք ձգում ենք մատների մատների թեւերի առաջ, եւ կոկիկները ձգվում են վերեւ: Այս պաշտոնում մնաք 15-20 վայրկյան: Այնուհետեւ նաեւ դանդաղ վերադառնալ բնօրինակը: Կրկնել մի քանի անգամ:
Եվ, վերջապես, հղի կանանց մի քանի խորհուրդ: Շաբաթը 3-4 անգամ չկատարեք վարժություն, երբեք վարժեք երբեք ձեր շունչը եւ վարժությունից առաջ, հետո եւ հետո ավելի մաքուր ջուր խմեք: Հիշեք շարժումը կյանքը: