Քայլելով `ինչպես վարվել քայլելիս:

Ուժեղացնել ձեր մարմնին, դառնալ ուժեղ եւ դարձնել իդեալական գործիչ: Յուրաքանչյուրը կարող է մասնակցել այս մարզաձեւին: Դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ կանոնները եւ տեխնիկան: Մենք կփորձենք պարզել, թե ինչպես պետք է քայլել ճիշտ քայլել, եւ ինչպիսի մարզական քայլեր պետք է սկսեն սկսնակների համար:

Սպորտի տեսակը `քայլում

Շատ մարդիկ, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում, գիտեն, թե ինչ է սպորտը քայլում: Սա օլիմպիական սպորտաձեւերից մեկն է, որի առանձնահատկությունն անընդհատ աջակցություն է: Սովորական քայլից դեպի այս բոլոր տեխնիկան բնութագրվում է տարբեր տեմպերով, քայլի երկարությամբ, ինչպես նաեւ ոտքերի տեղադրմամբ: Ատլետիկ քայլելը կարելի է անվանել առողջության բարելավում, քանի որ դրականորեն ազդում է բոլոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքը: Լինելով այսպիսի մարզաձեւով, կարող եք նիհարել եւ ուժեղացնել մկանները :

Ինչ է տարբերությունը վազում եւ քայլում:

Սպորտը քայլում է տարբեր կանոններ, տեխնիկա եւ շարժման արագություն: Ատլետիկ քայլելու հիմնական պահանջը ճիշտ է եւ հենվելով գարշապարը: Մի ոտքը շփվում է մակերեսի հետ, եւ մարմնի պրոեկցիան գտնվում է ուղղահայաց վիճակում: Փորձառու մարզիկները տարբերվում են այնպիսի տարբերություններից, որոնք վազում են այս սպորտով.

1. Երբ վազում է, մարզիկը շրջվում է դեպի գետնին, արցունքները երկու ոտքերն էլ միանգամից արցունքներ է տալիս, իսկ ոտքով քայլում է մեկ ոտքը:
2. Երբ վազում է, ցածր մեկնարկը թույլատրվում է, իսկ զբոսանքի ընթացքում `բացառիկ լիարժեք:
3. Ատլետիկ քայլերի կանոնները թույլ են տալիս, որ ձեր ոտքը պահեք ուղիղ վիճակում, երբ քայլեք դրա վրա, իսկ երբ այն ամրացվի, այն թեք է:
4. Ժամանակին վազում է ավելի արագ, քան քայլելը, բայց վերջին սպորտը շատ ավելի ռիթմիկ է:
5. Երբ ոտքով վազում է, վեց անգամ ծանրաբեռնվում է, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասների: Քայլելը ապահով է:

Սպորտի կանոններ

Փաստորեն, մարմնամարզական քայլը քայլերի փոխարինումն է, կատարվում է այնպիսին, որ մարզիկը միշտ շփվել է գետնի հետ: Կարեւոր է հետեւել հետեւյալ կանոններին.

1. Առջեւի ոտքը պետք է ամբողջությամբ ուղղվի գետնի առաջին շփումից առաջ ուղղահայաց:
2. Ճանապարհային տեխնիկան դատավորի կողմից գնահատվում է հեռավորության վրա: Ներառյալ ավագ դատավորը պետք է լինի վեցից մինչեւ ինը մարդ:
3. Դատավորները իրավունք ունեն զգուշացնել նախազգուշացնել մարզիկներին, օգտագործելով դեղին շեղբեր: Մի կողմում ալիքային հորիզոնական գիծ է, իսկ մյուս կողմից, երկու հատվածները, որոնք կապված են 150 աստիճանի անկյան տակ:
4. Դատավորը չի զգուշացնում ավելի քան մեկ անգամ քայլողի կանոնների մեկ խախտման մասին:
5. Կանոնն խախտվելուց եւ քայլողը նախազգուշացում է ստանում, մրցավարը պետք է կարմիր քարտ ուղարկի ավագ դատավորին: Մարզիկները կարող են որակազրկվել, եթե երեք տարբեր դատավորներից կարմիր քարտերը ուղարկվեն գլխավոր դատավորին:
6. Ավագ մրցավարը իրավունք ունի անվավերացնել մարզիկին վերջնական գրկում կամ մրցավարի վերջին հարյուր մետրը:
7. Կանանց համար հեռավորությունը պետք է լինի 3,5 կմ մարզադաշտում, 10 կմ մարզադաշտում եւ 20 կմ ճանապարհի երկայնքով: Տղամարդկանց համար `մարզադաշտում 3,5 կմ, մարզադաշտում` 10, 20 կմ եւ մայրուղու 20, 50 կմ:
8. Ոտքի յուրաքանչյուր նոր քայլի հետ, առջեւի ոտքը պետք է գետնին շփվի, մինչեւ որ ետեւի ոտքի ոտքը չի ընկնում գետնից:
9. Աջակցող ոտքը չպետք է ծունկով ծունկ լինի:

Սպորտի ճիշտ տեխնիկան քայլում է

Սպորտային այսպիսի սպորտի համար կա զբոսնելու տեխնիկա: Էությունը այն է, որ օպտիմալ կերպով հաշվարկի մարմնի վրա անհրաժեշտ բեռը: Միջին արագությունը պետք է լինի վեցից մինչեւ տասը կիլոմետր: Սպորտի քայլելու տեխնիկան ունի հետեւյալ հիմնական կանոնները.

1. Ձեռքերը պետք է ամրացվեն անկյուններում, քան ոչ քան 90 աստիճանի անկյան տակ: Նրանք օգնում են մարզիկին տեղափոխվել: Եթե ​​ձեռքերը ճիշտ տեղադրվեն, դա մեծապես կնպաստի քայլողի շարժմանը:
2. Վերադառնալ մարզիկը պետք է նույնիսկ պահվի: Այնուամենայնիվ, մարմինը պետք է փոքր-ինչ առաջ շարժվի: Ճամփորդության մեջ հաջողության հիմնական երաշխիքը ծանրության կենտրոնի հավասարակշռության պահպանումն է:
3. Սկզբում գետնին քայլելով, պետք է դիպչել գարշապարը, ապա ոտք: Անհրաժեշտ է քայլել եւ քայլել: Այն պետք է լինի հարթ եւ նույնիսկ ոտքով:
4. Դուք չեք կարող թեքել ձեր ոտքերը:
5. Անհրաժեշտ է ռիթմիկ կերպով տեղափոխել եւ մոռանալ շնչելու մասին: Ներխուժումը եւ վազելը պետք է լինեն խորը եւ նույնիսկ համազգեստ:
6. Ոտքերի մկանների զանգվածը կառուցելու համար դուք կարող եք վերցնել մեջքի պայուսակը ձեր մեջքին փոքր բեռով:

Կոշկեղեն սպորտաձեւերի համար

Որպեսզի դասընթացները իսկապես առողջական օգուտներ բերեն, կարեւոր է ընտրել սպորտային սպորտաձեւերի համար նախատեսված սպորտային կոշիկներ :

1. Կոշիկները պետք է լավ նստեն ձեր ոտքի վրա, բայց չեն հնձում: Եթե ​​սպորտային կոշիկներն իրենց ոտքերի վրա սահում են, ապա արդյունքում կարող եք վիրավորվել:
2. Գարշապարը պետք է մի փոքր բարձրացվի:
3. Իդեալ - կոշիկներ, հաստ ռետինե բազկաթոռներով:
4. Սպորտային կոշիկի վերեւը պետք է պատրաստվի շնչառական նյութից: Կաշի կամ նեյլոնե ցանցը հիանալի լուծում է:
5. Կոշիկները պետք է փոխվեն մեկ տարին մեկ անգամ:

Քայլելը լավ է մարմնի համար

Նախքան այս մարզաձեւը ընտրելը, շատերը շահագրգռված են, թե որքան օգտակար քայլ է: Իր օգնությամբ դուք կարող եք.

• նորմալացնել ճնշումը.
• ցածր խոլեստերինը;
• ամրացնել ոսկրային համակարգը;
• բարելավել ինսուլինի արտադրությունը.
• մեծացնել մկանային զանգվածի քանակը.
• բերում մարմինը տոնուս:
• կանխել սրտանոթային հիվանդությունները.
• նվազեցնել մարմնի քաշը:

Աթլետիկ քայլում `հակագրոհներ

Թեեւ սպորտի զբոսանքի օգուտները ակնհայտ են, այս մարզաձեւը հակասում է: Մի քայլեք սպորտով.

• ուսուցման ընթացքում զգալի ընդմիջումների ժամանակ;
• ուսի հոդերի եւ ձեռքի վնասվածքներով;
• եթե ակտիվորեն ներգրավված է մկանային մարմնամարզության վրա,
• հարթ ոտքերով;
• հիպերտոնիայի ժամանակ;
• որովայնի խոռոչի վիրահատությունից հետո;
• սրտի անբավարարությամբ.
• եթե ցանցը վարակված է եւ ուղեկցվում է ջերմությամբ,
• անեմիայի հետ;
• կորոնարային անբավարարության առկայության դեպքում.
• ողնաշարի եւ հոդերի փոփոխական փոփոխությունների ժամանակ:

Աթլետիկ քայլում - գրառումներ

Ընդհանուր առմամբ մարզական ոգեշնչող մարզիկները կարգավորում են երեք ռեկորդ `երկու աշխարհի եւ մեկ օլիմպիական:

1. 2014 թ. Օգոստոսին ֆրանսիացի Ջոան Դինին Ցյուրիխում 3 ժամ 32 րոպե եւ 33 վայրկյան արդյունքներով տղամարդկանց շրջանում ստեղծել է համաշխարհային ռեկորդ:
2. Երկու տարի առաջ Լոնդոնում օլիմպիական ռեկորդը սահմանեց Սերգեյ Կիրիյապկինը: Նրա արդյունքն է 3 ժամ 35 րոպե 59 վայրկյան:
3. Կանանց համար աշխարհի ռեկորդը ստեղծվել է 2007 թ. Շվեդիայի Մոնիկա Սվենսսոնի մարզիկի կողմից: Ժամը 4 ժամ 10 րոպե եւ 59 վայրկյան:

Ոտքով - օլիմպիական չեմպիոններ

ՍՍՀՄ-ի, Ավստրալիայից, Չինաստանից եւ Լեհաստանից մարզիկներն այս մարզաձեւում հաջողություններ ունեցան: Ռոբերտ Կորժենեւսկու օլիմպիական ոսկե մեդալների ամենամեծ հավաքածուն: Նա դարձավ հաղթող 50 եւ 20 կիլոմետր հեռավորության վրա: Հեծանվավազքի հայտնի չեմպիոնները.

1. Hartwig Gauder (GDR):
2. Անդրեյ Պերլովը (ԽՍՀՄ):
3. Նաթան Դիքսը (Ավստրալիա):
4. Ռոբերտ Կորժենեւսկին (Լեհաստան):

Կանանց թվում կան հետեւյալ օլիմպիական չեմպիոնները.

1. Ելենա Նիկոլաեւա (Ռուսաստան):
2. Օլգա Կանիսկինան (Ռուսաստան):
3. Ելենա Լաշմանովան (Ռուսաստան):