Մարդկային առողջության համար մեծ դեր է խաղում ֆիզիկական հատկությունների զարգացումը: Դրանք ներառում են մկանային ուժ, արագություն, տոկունություն , ճկունություն եւ ճարպկություն: Նրանց դինամիկ փոփոխությունը համարվում է մարդու ֆիզիկական ուժի բարելավում:
Ֆիզիկական հատկությունների զարգացման մեթոդներ
Ձեր ուժն ու հմտությունները զարգացնելու մի քանի ուղիներ կան.
- Նույնիսկ : Այն ենթադրում է շարունակական աշխատանք որոշակի ժամանակահատվածում նույն արագությամբ:
- Տարբերակ : Առաջինից հիմնական տարբերությունն այն է, որ զորավարժությունները պետք է կատարվեն տարբեր ինտենսիվությամբ:
- Կրկնում է . Հիմնական ֆիզիկական հատկությունների զարգացումը այս մեթոդով ենթադրում է նույն զորավարժությունների կատարումը նրանց միջեւ որոշակի ընդմիջումներով:
- Մրցունակ : Այս մեթոդը ենթադրում է, որ ուսուցումն իրականացվում է որոշակի մրցակցությամբ:
- Խաղ . Այս մեթոդը կատարյալ է երեխաների համար, քանի որ ֆիզիկական որակների զարգացումը տեղի է ունենում խաղի ընթացքում:
- Շրջանաձեւ : Այս տարբերակը ենթադրում է առանց սահմանափակումների շրջանակների կողմից իրականացված որոշակի զորավարժությունների իրականացում:
Մարդու ֆիզիկական հատկությունների զարգացումը հնարավորություն է տալիս զարգացնել ուժ եւ հմտություն տարբեր ուղղություններով: Յուրաքանչյուր ոք պետք է ընտրի իր համար ավելի հարմար տարբերակ դասակարգեր, ինչը կտա ցանկալի արդյունք:
Ֆիզիկական հատկությունների զարգացման հիմնական կանոնները.
- Կատարել ուժ, դուք պետք է ընտրեք զորավարժությունները լրացուցիչ բեռով: Սկսեք թեթեւ քաշից եւ աստիճանաբար ավելացրեք `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
- Եթե ցանկանում եք աշխատել արագությամբ, ապա վերապատրաստման համար դուք պետք է ընտրեք պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք շատ կրկնել:
- Հանգստություն զարգացնելու համար ընտրեք վարժություններ, որոնք ներառում են գրեթե բոլոր մկանները: Նման զորավարժությունները կհանգեցնեն սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի առավելագույն աշխատանքին:
- Ճարտարության զարգացման համար կան զորավարժություններ, որոնք թույլ են տալիս արագ ուշադրություն դարձնել:
- Եթե ձեր նպատակը ճկունություն է, ապա զորավարժությունները պետք է իրականացվեն մի շարք շարքերով, աստիճանաբար աճող ամպլիտուդով: