Կարծը մարմնի ամենախնդրահարույց մասն է բոլոր կանանց համար: Հատկանշական է, որ այն սկսում է կուտակել ճարպը. Կինը պոտենցիալ մայր է, եւ նրա հնարավոր երեխան պետք է լավ արժեզրկում: Սակայն այս առանձնահատկությունը ճարպային հանքերի հետ հաշտվելու պատճառ չէ: Սնուցումը կարող է օգնել առավոտյան զորավարժությունների պարզագույն համալիրին:
Ստամոքսի եւ կողմերի լիցքավորում. Ընդհանուր առաջարկներ
Օրական քաշի կորուստը մարմնի համար ամենալավ միջոցն է բարակ: Եթե դուք միացնում եք այն ճիշտ սնունդը, ապա ճարպը հալեցնում է ձեր աչքերի առաջ:
Ինչ պետք է ներառի քաշի կորստի համար արդյունավետ գումար: Նախեւառաջ, աերոբիկ վարժություններ: Դա նա է, եւ ոչ մի մեխանիզմով վարժություններ, օգնում են ազատվել ճարպից: Աերոբիկ զորավարժությունները վազում են, պտտվող պարանով կամ վարժություններով, թեթեւ քաշով եւ շատ կրկնությամբ: Սա այն է, ինչ անհրաժեշտ է ամենաարագ հնարավոր նվաճման ներդաշնակության համար:
Առավոտյան քաշի կորստի համար լիցքավորումը պետք է կանոնավոր լինի, հակառակ դեպքում այն պարզապես չի ունենա որեւէ ազդեցություն: Ընտրեք ինքներդ այն, ինչը ձեզ համար հարմար է շաբաթվա երեք անգամ, 30-40 րոպե կարող եք սովորել 1-1,5 ժամ կամ շաբաթական 5-7 անգամ: Այս ընտրությունը մեծապես սահմանում է ձեր ժամանակացույցը եւ ազատ ժամանակի մատչելիությունը: Հստակ ազդեցություն կունենա մեկ եւ մյուս մոտեցումը:
Իդեալում, ձեր առավոտյան վարժությունը հարթ ստամոքսի համար պետք է տեղի ունենա նախաճաշից մեկ ժամ առաջ: Որպես տարբերակ, 20-30 րոպե հետո լիցքաթափելուց հետո կարող եք խմել մի բաժակ քաշված յոգուրտ, իսկ 1-1,5 ժամ հետո կարող եք հետեւել ամբողջական նախաճաշին:
Այնուամենայնիվ, առավոտյան պարտադիր չէ, որ քաշի կորուստի տնական վարժությունը տեղի ունենա. Այն կարող եք կազմակերպել երեկոյան, եթե ձեզ համար դա ավելի հարմար է: Եթե դուք չեք ձեռնարկում մկանային զանգվածը պահելու համար, եւ ձեզ համար առաջնային նպատակը `առավելագույն քաշի կորուստը, լավագույնն է կերակուրից առաջ 1,5-2 ժամ առաջ եւ 1,5-2 ժամ հետո: Եթե ցանկանում եք վերականգնել մկանները, դուք կարող եք վերապատրաստվելուց հետո 30-60 րոպե անց, առավելագույնը մաքուր սպիտակուցը (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խտացրած հավի կրծքամիս, առանց մաշկի): Եթե դուք ունեք շատ ճարպեր եւ ածխաջրեր ապրանքի մեջ, կարծում եք, որ ձեր մարմինը էներգիա կստանա սննդամթերքից եւ չի ազատի այն ձեր ճարպային խանութներից, ինչը նշանակում է, որ կորցնելու քաշի ազդեցությունը կլինի ավելի ցածր:
Belly- ն զզվելի լիցքավորում է
Ստամոքսի մաքրման համար լիցքավորումը պետք է ներառի հետեւյալ կետերը.
- Ջերմացեք: Սա հարմար է տեղում 5-6 րոպեով, ինչպես նաեւ ավանդական գլուխը շրջում է եւ հոդերի ջերմացումը: Մի մոռացեք այս կարեւոր մասը:
- Ջերմությունից հետո հետեւեք ճնշմանը ամենաարագ հնարավոր տեմպով: Կանգնեք ձեր ուղիղ ոտքերի հետ, ձեռքերը դրեք ձեր գլխին եւ պոկեք ձեր ուսի շեղբերները հատակից դուրս, առանց ձեր ստորին հետեւի պոկեք: Կրկնեք 3 մոտեցումները 15 անգամ:
- Բացի այդ, արագ տեմպերով կատարեք ճկուն մկանների վարժություն: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեռքերը ետեւում, ծունկ ձեր ծնկները: Ձախ ոտքի կոճը դրվում է ձախ ծնկի վրա: Անջատեք հատակից եւ ձգվեք ձեր ձախ անկյունը դեպի աջ ծնկը: Կրկնեք 15 անգամ: Դրանից հետո փոխեք ոտքերի դիրքը եւ իրականացնում նմանատիպ վարժություն, բայց այժմ ձգեք ձեր աջ անկյունը ձեր ձախ ծնկում: Կրկնել ամբողջ զորավարժությունները 3 անգամ:
- Այժմ - աերոբիկ մասը: 5-6 րոպե անց թեքեք պարանով ցանկացած ձեւով, որը դուր է գալիս լավագույնը:
- Մեծ, եթե դուք ունեք կռունկ, հատկապես կշռված: Այն հիանալի օգնում է հաղթահարել ինչպես ստամոքսը, այնպես էլ կողմերը, խաղալով զանգվածային դեր կատարելու եւ ստիպելու ոչ միայն որովայնի մկանների մկանները աշխատել, այլեւ հետի մկանները:
- Հիթինգ: Պառկիր ձեր մեջքին եւ ձգվելով:
Որովայնի մկանները լիցքավորելու համար շատ քիչ ժամանակ կպահանջվի, բացի այդ, հիշեք այն, եւ դուք պարտավոր չեք անընդհատ փնտրել գրառումներ: Արդեն դասերի երկրորդ եւ երրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կտեսնեք արդյունքը: