Գեղեցիկ եւ դաջված մարմինը շատ աղջիկների երազանքն է, բայց ինչպես հասնել նման արդյունքի, գիտի: Կարեւոր է իմանալ ինչպես կարճ ժամանակում լավ արդյունքներ ձեռք բերելու համար: Շատերը վախենում են ուժի վերապատրաստումից, անհանգստանալով այն փաստից, որ մարմինը տղամարդիկ կդառնա տղամարդիկ, բայց դա ապարդյուն փորձ է, քանի որ կանանց մկանային զանգվածի ավելացումը չափազանց դանդաղ է:
Ինչպես ճիշտ պատռել:
Նախ, անհրաժեշտ է որոշել այն պատճառը, որի պատճառով չկա գեղեցիկ օգնություն եւ կարող է լինել երկուսը `մկանային զանգվածի անբավարար զարգացում կամ ճարպի հաստ շերտի առկայություն: Առաջին դեպքում անհրաժեշտ է աշխատել մկանների մշակումների վրա, իսկ երկրորդը, պայքարել ավելցուկային քաշի հետ: Եթե ձեր մարմնի վրա ճարպի շերտ ունեք, սկսեք մկանները պատրաստել, ապա ծավալները միայն կբարձրանան, եւ մարդը ավելի շատ թվաց:
Նախքան պարզել, թե ինչպես ճիշտ թափահարել տանը եւ դահլիճում, հարկ է ուշադրություն դարձնել եւ հաջողության այս կարեւոր բաղադրիչը, ճիշտ սնուցումը: Մի սպիտակուցային սննդակարգի վրա նստեք, քանի որ դա լուրջ փորձություն է մարմնի համար: Բավական է դիետայում միս, ձուկ եւ կաթնամթերք ներառելը: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է բացառել ճաշացանկից քաղցր, ճարպ, ապխտած եւ սննդի համար վնասակար այլ սննդամթերք: Մասնակիցները չպետք է մեծ լինեն, քանի որ անհրաժեշտ է սովի հագցնել: Ուտելիքը խորհուրդ է տրվում օրական հինգ անգամ, իսկ վերապատրաստումից առաջ այն պետք է երկու ժամ առաջ ուտելուց առաջ: Մի ուսուցումից եւ մկանային զանգվածից հետո սոված մի գնա, կարեւոր է կերակրել սպիտակուցը, օրինակ, կաթնաշոռ կամ սպիտակուցի բար:
Հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ մարզվելը կամ տանը, մենք կքննարկենք հաջողության հասնելու հիմնական սկզբունքները.
- Արդյունքը կախված է վարժության ճիշտ տեխնիկայով եւ ոչ թե կրկնությունների քանակից: Ահա թե ինչու նախ, հասկանալ զորավարժությունների իրականացման ներողությունները, այնուհետեւ աշխատել բազմակի կրկնությունների վրա:
- Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի մի քանի մոտեցմամբ, 3-4: Այս դեպքում նրանց միջեւ հանգիստը ոչ ավելի, քան մի քանի րոպե: Ընտրեք քաշը այնպես, որ ուժ ունենաք 15-17 կրկնել:
- Խոսելով այն մասին, թե ինչպես հարկն է սկսվել տանը եւ դահլիճում, հարկավոր է խոսել պատշաճ շնչառության պահպանման կարեւորության մասին: Կատարելով ջանք, հարկ է հրճվում անել եւ ավելի քիչ սթրեսային պահին արժի ներշնչել:
- Դա սխալ է, հավատալով, որ ամեն օր կատարելով ավելի լավ արդյունքներ, բանը այն է, որ մկանները հանգստանալու եւ վերականգնման համար ժամանակ են պահանջում: Լավագույն լուծումը շաբաթվա երեք դասընթացն է:
- Երբ ստեղծում ենք համալիրը, հիշեք, որ առաջին հերթին բեռը պետք է ստանա խոշորագույն մկանները, այսինքն, ողնաշարավորները եւ հետույքները: Դրանից հետո արժե գնալ մամուլ, եւ միայն այն ժամանակ, վերադառնալ, ուս, կրծքավանդակի եւ զենքի պատրաստում:
- Սկսվում է ջերմությամբ, որի նպատակն է ջերմացնել եւ պատրաստել մկանները եւ հոդերը: Լավագույն լուծում `աէրոբային բեռը, օրինակ, կարող է լինել 10-15 րոպե: Ուղիղ վազում կամ ցատկել պարանով:
- Կարեւոր է ասել, որ մկանները հակված են բեռնվածությանը, ուստի խորհուրդ է տրվում փոխել զորավարժությունների բարդույթը ամեն 2-3 ամիս:
Բացի այդ, կարեւոր է պարբերաբար բեռը մեծացնել, հակառակ դեպքում `արդյունք չի լինի: - Պարզելով, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով մղել ճոճելը, խոսքը վերաբերում է զորավարժություններին: Խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ հիմնական վարժություններին, որոնք մեծ քանակությամբ մկանների բեռ են տալիս: Միացնել հոդերը, շրջադարձը, շրջադարձը եւ պտտվելը:
Ի վերջո, ես կցանկանայի ասել, որ հնարավոր կլինի հասնել արդյունքի միայն խնդրի պատասխանատու մոտեցման շնորհիվ: Մի հրաժարվեք վերապատրաստումից , եթե դուք զգում եք մկանային ցավ եւ հոգնածություն, հենց որ մկանները սովորաբար ստանում են պարբերաբար կանոնավոր զորավարժություններ, նրանք դադարում են հալվել: