Իհարկե, ամեն մի աղջիկ, ով հետեւում է գործին, առնվազն մեկ անգամ մտածում է, թե ինչ պետք է ուտել նախաճաշի համար , ստանալու անհրաժեշտ բաժինը վիտամինների եւ սննդարարների եւ միեւնույն ժամանակ լավ չեն հասնում: Եկեք տեսնենք, թե արդյոք նախաճաշը անհրաժեշտ է, եւ ինչ ապրանքներ դրա համար լավագույնն են:
«Նախաճաշեք ինքներդ ձեզ կերեք ...»
Դիետոլոգները ամբողջ աշխարհում, պատասխանելով հարցին, թե ինչու նախաճաշ է պահանջվում, նշեք, որ նախաճաշը հիմնական կերակուրներից մեկն է: Եթե դուք զրկեք նախաճաշից, ապա մարմինը չի արտադրի կենսական նյութ `ինսուլին: Շնորհիվ նրան, մենք ուրախ ենք դառնում, եւ առավոտյան շատ քնում ենք: Առավոտյան կերակուրը խթանում է ուղեղը եւ ամբողջ մարմինը, ամբողջ օրը աշխատելով: Բացի այդ, առավոտյան պատշաճ սնուցումով, ճաշի ժամանակ դուք ստիպված չեք լինում սահմանափակել ինքներդ ձեզ ուտելու:
Նախաճաշի ամենաօգտակար արտադրանքը
Հիմա եկեք պարզենք, թե ինչ արժե ուտել նախաճաշի համար, եւ որից ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ: Առավել օգտակար առավոտյան ճաշատեսակներից կարելի է համարվել մուրճի կամ ընկույզով վարսակի ալյուր կամ մյուզի: Այս արտադրատեսակները ցածր կալորիականությամբ եւ շատ սննդարար են: Նախաճաշի ձվերի համար ոչ պակաս օգտակար է, բայց ավելի լավ է բանջարեղենով ձվածեղ պատրաստել կամ դրանք եփել, քան տապակել ձվի, քանի որ այն ունի խոլեստերին եւ ճարպեր: Դուք նաեւ կարող եք կատարել սենդվիչ պատրաստված կարագի հացով եւ պանիրով: Դեսերտի համար շատ լավ է մեղրը փոքր քանակությամբ օգտագործել: Խմեք ավելի լավ հյութ, մածուն կամ սուրճ, նրանց
Որքան կալորիա պետք է նախաճաշին:
Եթե մենք խոսում ենք առավոտյան կերակուրի կալորիականության մասին, ապա չպետք է վնաս հասցնեք ցուցանիշին, նախաճաշը չպետք է լինի միջին օրական կալորիայի 25 տոկոսը: Միջին անձի համար դա կազմում է օրական առնվազն 150-200 կկալ: Հնարավոր է նաեւ երկրորդ նախաճաշը, եթե նախաճաշ ունեք: Այն չպետք է գերազանցի օրվա նպաստի 10% -ը, հետեւաբար, ոչ ավելի, քան 50 կկալ: