Յուրաքանչյուր կին երազում է գեղեցիկ ու բարակ կեռասներ, հատկապես, եթե նրա ձեւերը հեռու են իդեալականից: Այնուամենայնիվ, կանայք չեն սիրում սպասել, եւ նրանք միշտ էլ շահագրգռված են, թե որքան արագ եւ արդյունավետ նիհարել կշտամբանում:
Նախ, եկեք նայենք ողնաշարավորների լիության մասին: Մայր Բնությունը մեզ օժտել է ձվաբջիների, հոդի եւ որովայնի յուղային հորմոններով, որպեսզի մենք կարողանանք երեխային կրել ցանկացած պայմաններում: Այսպիսով, որպեսզի նիհարել նիհարների դաշտում, դուք պետք է ուղղեք ձեր ջանքերը ավելցուկային ճարպը այրելու համար:
Այսպիսով, եկեք քննարկենք, թե ինչ պետք է անենք նիհարել նարդոսի մեջ: Ճարպից հիպերտը չի կարող ազատվել միայն դիետա կամ վարժություններ `ուղղված խնդրահարույց տարածքների վրա: Հարցը պետք է մոտեցել բարդ ձեւով.
- ֆիզիկական վարժություններ;
- սննդամթերք;
- մերսումներ, փաթեթավորում:
Ինչպես նիհարել հիպերսում զորավարժություններին
Համոզվեք, որ մկանները ջերմացեք պարզ վարժություններով (վազում, նետվելով) մինչեւ զորավարժությունները կատարելու համար, այնպես, որ իդեալական ձեւերի հետապնդման համար մենք չենք վնասում լյարդները եւ մկանները:
- Squats. Մի օր, սկսած 30-ից եւ անընդհատ ավելացրեք նստատեղերի քանակը: Բայց եթե ձեր խնդիրն է նիհարել նիհարել եւ չխորացնել նրանց, ապա ավելի լավ է անել squats առանց կշռման, այնպես որ մկանները չեն սկսում աճել:
- Դեպի անկում: Օգնեք նիհարել նրբաթիթեղի եւ հետույքի մեջ: Սկսնակ դիրքը կանգնած է, ոտքերը միասին, ձեռքերը երկայնքով: Մենք յուրաքանչյուր ոտքի հետ առաջ ենք շարժվում հարձակումներ:
- Խաչաձեւ ոտքերը: Այն օգնում է նիհարել ոտքերին եւ կեռասներին: Սկսնակ դիրքորոշումը պառկած է մեջքի վրա, ոտքերը բարձրացնում են հատվածին դեպի վերը եւ մի փոքր թեքում են ծնկներին `հանգստանալու մկանները: Այս պաշտոնում մենք սկսում ենք հերթական անցնել մեր ոտքերը:
- Լավ կախված է ձիերի եւ որովայնի դաշտում լրացուցիչ սանտիմետրերով, որոնք շատ ծանոթ են «հեծանիվ» վարժությանը: Էությունը պարզ է. Մեկնարկային դիրքը թիկունքում է, ոտքերը բարձրանում են ուղղահայաց վերին եւ մի փոքր թեքում ծնկների վրա, մենք ցնդում ենք երեւակայական հեծանիվների պեդալները: Մկանները պետք է հանգստանան:
- Շատ արդյունավետ է նիհարել նիհարելիս եւ կծկել մարզական կոթով կանոնավոր վարժություններով : Հիմա վաճառեք լավ քսուքներ տարբեր քաշով, ինչը թույլ է տալիս Ձեզ ընտրել ճիշտ բեռը: Դասեր նման խարիսխով ոչ միայն կպահպանեն ձեզ լրացուցիչ սանտիմետր, բայց մերսման ազդեցությունը կօգնի պայքարել ցելյուլիտի դեմ:
Յուրաքանչյուր զորավարժություն կատարվում է 8 անգամ 2 անգամ: Որպեսզի մկաններ կառուցել, ցանկալի է ձգվել յուրաքանչյուր մոտեցումից հետո:
Սննդակարգ քաշի կորստի համար
Դուք հասկանում եք, որ ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունները կարեւոր են, այլեւ սնուցումը, երբ ավելորդ սանտիմետրերով պայքարելը:
Լավ արդյունքը հավասարակշռված դիետան է `նվազեցնելով ճարպային բովանդակությունը: Սակայն դա չի նշանակում, որ ճարպերը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն իրենց դիետայից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մետաբոլիկ խանգարմանը: Ենթադրվում է, որ քաշի կորուստը պետք է սպառվի
Պարտադիր նախաճաշի եւ վաղ ընթրիքի ձեւով պահեք պարզ կանոնները: Խորհուրդ է տրվում մոռանալ, թե ինչ է տապակած, ալյուրի ու շաքարավազը, ճաշ պատրաստել մի քանի զույգերի համար կամ թխել ձեր հյութում: Խմեք ավելի շատ ջուր, քաղցր եւ գազավորված ըմպելիքների փոխարեն:
Եթե բացարձակապես ժամանակ եւ ցանկություն չունենա իրականացնել, կարող եք կորցնել քաշը կեղեւներում եւ որովայնում փաթաթելու միջոցով: Ամրոցները կարելի է անել այնպես էլ սրահներում (մասնագետը հատուկ նախապատրաստություններով կպատրաստի ձեզ համար) եւ տանը (ճարպային այրող քսուքներով կամ սպիտակ կավից `ցիտրուսի էական յուղերով):