Զգացմունքների առկայությունը բնության պարգեւ է այն մարդու հանդեպ, որն ակտիվորեն օգտագործում է իր ողջ կյանքի ընթացքում: Ուրախությունը, դժգոհությունը, անակնկալը, առանց նրանց մարդկային կյանքը չի անի, եւ ոչ զգայուն մարդիկ չեն ազդում ուրիշների համակրանքի վրա: Սակայն վերջերս հասարակությունում աճում է բացասականության մակարդակը, հետեւում է մշտական նյարդային լարվածության:
Նյարդային լարվածության պատճառները
Ցանկացած պայման, որն առաջացնում է մարմնի թուլացում, հանգեցնում է նյարդային խանգարումների: Նյարդային լարվածության պատճառները ներառում են.
- անընդհատ քնի պակասություն;
- չափազանց ֆիզիկական ուժեղացում;
- քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը.
- հանգստության բացակայություն;
- ալկոհոլ եւ թմրամիջոցներ թունավորումը.
- հաճախակի սթրեսային իրավիճակներ, տանը եւ ծառայությունում.
- Կյանքի տեմպը, որը չի համապատասխանում անհատի ֆիզիկական եւ մտավոր ունակություններին:
Նյարդային լարվածությունը `ախտանշանները
Սահմանվում է, որ գերեզմանների եւ խոշոր քաղաքների բնակիչները աճում են նյարդայնացած մտավոր սթրեսը, ինչը կործանարար ազդեցություն ունի ֆիզիոլոգիական պրոցեսների եւ հոգեկան առողջության վրա : Այն տարածվում է արտաքին ձեւով, վարքի երկու եղանակով `կախված մարդու անհատական վիճակից, պասիվ եւ ագրեսիվ: Նյարդային գերբեռնվածությունը հայտնաբերվում եւ բացահայտվում է առաջին դեպքում, հետեւյալ ախտանիշներով.
- լարվածություն, դեպրեսիա, քնկոտություն, հոգնածություն;
- նվազեցրեց ուշադրությունը, դանդաղեցրեց ռեակցիաները.
- կյանքի շահերի կորուստ:
Մարդու նյարդայնության նշանները կարող են դրսեւորվել մեկ այլ տարբերակով.
- ագրեսիա;
- ավելացել է հուզականություն;
- manic գաղափարների obtrusiveness;
- սրտի ռիթմի խանգարումներ. արթմիություն;
- բարձրացրեց ճնշումը:
Ինչ կարող է հանգեցնել նյարդային լարվածության:
Մարդկային կյանքի համակարգը կարգավորվում է նյարդային բեռների մեջ, որի դրսեւորումը հարմարվում է, հետո վերականգնվում: Այնուամենայնիվ, հոգեբանական հնարավորությունները անսահման չեն եւ պաշտպանական ուժերը կարող են աստիճանաբար սպառվել: Եթե դուք չեք նյարդային ծանրաբեռնվածությամբ առողջության հետ կապված եւ երկար ժամանակ նման վիճակում եք գտնվում, ապա դա հանգեցնում է աշխարհի պատկերը ընկալման խեղաթյուրմանը, եւ նյարդային լարվածության հետեւանքները շատ ավելի լուրջ կլինեն, քան կարելի է պատկերացնել: Նրանք մեջբերեցին.
- սրտի կաթվածներ եւ հարվածներ.
- անսպասելի նյարդային խանգարումներ, հիստերիկություն;
- հոգեկան խանգարումների առաջացումը.
- հիպերտոնիա;
- ստամոքսի խոցերի եւ այլ ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների զարգացում;
- անձեռնմխելիության թուլացում;
- հաճախակի վարակիչ հիվանդություններ:
Ինչպես հանգստացնել նյարդային լարվածությունը տանը:
Կենսունակությունը եւ արդյունավետությունը պահպանելու համար մարդը պետք է իմանա, թե ինչպես վերականգնել ուժը, որը չի հանգեցնում նյարդային սպառազինմանը : Դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես կարելի է թեթեւացնել նյարդահոգեբանական լարվածությունը անվտանգ մեթոդներով եւ տեխնիկայով, որպեսզի ցանկացած իրավիճակում ելքը հնարավորինս արագ եւ անվտանգ լինի: Հաճախ օգտագործվող եւ արդյունավետ են.
- զբոսաշրջություն.
- ֆիզիկական կրթություն;
- հատուկ շնչառական վարժություններ;
- acupressure;
- ֆիզիկական աշխատանք;
- դեղերի օգտագործումը:
Ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը. Վարժություններ
Սթրեսն ու դեպրեսիվ վիճակները հաղթահարելու համար կան տան մեջ օգտագործվող նյարդային լարվածության թեթեւացում: Նրանց թվում են ֆիզիկական եւ շնչառական վարժություններ, որոնք օգնում են վերականգնել նորմալ հոգեբուժական վիճակ, օրինակ `
- Դիմադրություն : Ձեռքերդ դրեք ձեր գլուխը կողպեքի մեջ եւ սկսեք դիպչել դրանք ձեր պարանոցի դեմ `դիմադրելով մարմնին:
- Հակաբեղմնավորիչ շնչառություն : Նստիր աթոռի եզրին, ձեռքերը ազատորեն իջեցրեք մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք գլուխը, նստեք այս դիրքում, հաշվի առնելով մինչեւ 10: Դրանից հետո խորը շունչ վերցրեք, ծալելով ծնկների վրա, դուրս գալով: Այս պաշտոնում, շունչ քաշեք, եւ շնչահեղձի վրա ուղղեք:
Հնարավորություն փնտրելու համար, ինչպես նյարդային լարվածությունը թեթեւացնել, հարկ է ուշադրություն դարձնել շնչառական վարժություններին, որոնք օգնում են նորմալացնել անընդհատ գերակշռող անձի վիճակը: Նրանք հեռացնում են սիստեմատիկ գլխացավերները, վերադարձի շտապողականությունը, առողջ քունը, արդյունավետությունը բարձրացնում : Դասերը կանցնեն մինչեւ 20 րոպե, եւ էներգիան կավելացվի ողջ օրվա համար: Ահա երկու պարզ եւ արդյունավետ շարժումներ.
- «Belly dance» - արեւելյան բուրգիայի «ալիքի» հիմնական շարժումներից մեկը, որը հիմնված է որովայնի նկարչությանը `ներխուժման եւ հանգստանալու վրա` վզին: Դուք կարող եք սկսել 3 գործողություններից, աստիճանաբար հասցնելով դրանք մինչեւ 15-20: Այս զորավարժությունները լուծում են նյարդային լարվածության թեթեւացման մասին խնդիրը:
- Որովայնային շնչառություն : Ձեռքերի վրա, որովայնի ներթափանցում է քթի միջոցով, հաշվում է 8-ը, «փչացնում» է ստամոքսը: Ամբողջ վզկապը, 16-ի հաշվին բերանի միջոցով, դանդաղ կերպով դուրս է եկել օդը, ձայն տալով «գ» ձայնին:
Մերսում նյարդային լարվածությունից
Երբ խոսքը վերաբերում է մերսում, դուք պետք է իմանաք, որ կան տարբեր տեսակներ, որոշ հանգստանալ, մյուսները խթանել, հուզել: Խորհուրդ տալ, թե ինչպիսի մերսում է նյարդային ճնշում գործադրել փորձագետը: Մատչելի բոլորի համար, եւ հատուկ ուսուցում չպահանջողը `տեղում է: Այն խթանում է կենսաբանական ակտիվ կետերը եւ նպաստում է «լավ տրամադրություն» հորմոնների արտադրությանը: Բայց այստեղ դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք եւ հետեւեք առաջարկներին:
- Չինական մերսում : Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է մերսել կետը շագի կենտրոնում շուրթերի տակ. 9 շարժումները ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, որքան հակառակ ուղղությամբ:
- Ձեռքերի մատների մերսում : Միկրո շրջանաձեւ շարժումներով հերթափոխով բոլոր մատները առաջին հերթին մի կողմից, ապա մյուս կողմից:
Նյարդային լարվածության հեռացման նախապատրաստական աշխատանքներ
Սթրեսից ազատվելու մի քանի եղանակով, դեղորայք ընդունելը վերջին տեղը չէ: Նյարդային լարվածության թմրանյութերը կարելի է գտնել ցանկացած դեղատան մեջ, որոնց մեծ մասը վաճառվում է առանց դեղատոմսի: Լուրջ դեպքերում բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հոգեմետ նյութերը, որոնք պահանջում են բժշկի դեղատոմսեր: Ամենապարզ արդյունավետը, ունենալով հանգստացնող ազդեցություն, հետեւյալն են.
- ծաղկակաղամբի, մայրենիի, տանձենի;
- նովոպասիտ;
- Փենսեն.
- notta;
- Կորվալոլ.
Վիտամիններ նյարդային լարվածության դեպքում
Թուլությունը, ցածր աշխատունակությունը, գրգռումը ստիպում են ուղիներ փնտրել, թե ինչպես կարելի է ազատել նյարդային լարվածությունը: Բայց դրանք միշտ չէ, որ սթրեսի եւ դեպրեսիայի արդյունք են: Շատ դեպքերում այս պայմանը պայմանավորված է դիետայի վիտամինների պակասից: Խտացրած սննդամթերքը բացասաբար է ազդում կատարման եւ գործունեության վրա, չնայած որ ոչ ոք չի հերքում, որ վիտամինները հոգեկան սթրեսի եւ նյարդային լարվածության հետ չափազանց կարեւոր են: Մարմինը աշխատանքային վիճակում պահելու եւ սթրեսից ազատվելու համար անհրաժեշտ է վիտամիններ պարբերաբար վերցնել:
- ասկորբինաթթու (վիտամին C);
- ռետինոլ (վիտամին A);
- tocopherol (վիտամին E):
Խոտաբույսեր, որոնք ազատում են նյարդային լարվածությունը
Մենք խորհուրդ տվեցինք ոչ միայն դեղորայքի եւ նյարդայնության համար հաբերներ նյարդային արտահոսքի դեմ պայքարում, այլեւ բուժիչ դեղաբույսեր: Ժողովրդական բժիշկները խորհուրդ են տալիս պատրաստել տենդագները, որոնք ներառում են խոտաբույսեր նյարդային լարվածությունից: Ահա այս բաղադրատոմսերից մեկը, որը չի կարելի պատրաստել:
Խոտաբույսերի հանգստացնող լուծույթ
Բաղադրությունը `
- երիցուկների զամբյուղներ `1 մաս;
- ավազանի գույնը `3 մասեր;
- խոտի մայրուկ եւ ծխախոտ - 3 մաս;
- տաք ջուր 0.5 լիտր:
Նախապատրաստում
- Խառնել բաղադրիչները, լցնել տաք ջուր, պնդել 5 րոպե եւ խմել թեյի նման: