Կեսօրին հոգնածության զգացումը մեր քաղաքակրթության պայծառ դրսեւորումներից մեկն է: Ինչպես գիտեք, մի ամբողջ օր մարդու աշխատանքային կարողությունը նվեր չէ բոլորի համար, քանի որ զարգացած երկրներում մեծահասակների 90% -ը տառապում է քրոնիկ հոգնածության խնդրից:
Օրգանիզմի աշխատունակությունը արտացոլում է որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի աշխատանք կատարելու մարդու հնարավոր ունակությունը: Կան ձեւեր, ինչպիսիք են `ֆիզիկական եւ մտավոր: Մարդու ֆիզիկական կարողությունը հիմնականում որոշվում է մկանների եւ նյարդային համակարգի գործունեության հետեւանքով, եւ մտավոր աշխատանքը պայմանավորված է նյարդահոգեբանական ոլորտից: Երբեմն մտավոր կարողությունները հասկանալի են, քանի որ մտավոր կարողությունների հասկացությունը: Այն մարդուն հնարավորություն է տալիս ընկալելու եւ մշակելու տեղեկատվությունը, թույլ չտալով ձախողումները, պահպանելու ձեր մարմնի կարողությունը որոշակի ռեժիմում:
Ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեությունը վատթարանում է ինչպես արտաքին միջավայրի, այնպես էլ անձի ներքին վիճակի փոփոխության հետեւանքով: Զգայական եւ մարմնական (սոմատոգեն) գործոնները ազդում են ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական գործունեության վրա:
Աշխատունակության վիճակը կախված է իր ռիթմերի պատշաճ գործելուց (ներխուժման դինամիկա, ամենօրյա եւ շաբաթական դինամիկա):
Աշխատուժի ներգրավված դինամիկա
Այս ռիթմի նախնական փուլը զարգացման փուլն է: Աշխատանքի առաջին րոպեներում աշխատանքների արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը աստիճանաբար ավելանում է: Ֆիզիկական աշխատանքի արդյունքում զարգացումը տեղի է ունենում ավելի արագ, քան մտավոր աշխատանքային կարողությունը, եւ մոտ 30-60 րոպե է (հոգեկան մեկի համար `1.5-2 ժամ):
Կայուն աշխատունակության փուլ: Այս փուլում համակարգերի եւ օրգանների վիճակը հասնում է առավելագույն արդյունավետության: Փլուզման փուլը: Այս փուլում աստիճանաբար աշխատունակությունը նվազում է եւ հոգնածությունը զարգանում է: Այս փուլը զարգանում է հերթափոխի առաջին կեսի ավարտից մեկ ժամ կամ կես ժամ առաջ:
Ճաշի ընդմիջումը պատշաճ կերպով կազմակերպված է, ապա դրա ավարտից հետո այս ռիթմի բոլոր փուլերը կրկնվում են `աշխատանքային, առավելագույն աշխատունակությունը եւ դրա անկումը: Տեղափոխման երկրորդ մասում առավելագույն ցուցանիշը սովորաբար ցածր է, քան առաջին հերթին:
Ամենօրյա աշխատանքային կարողությունները
Այս փուլում աշխատունակությունը նույնպես բնութագրվում է հաստատունությամբ: Առավոտյան ժամերին աշխատունակությունը հասնում է առավելագույնի 8-9 ժամվա ընթացքում: Ապագայում այն պահպանվում է բարձր տեմպերով, ընդամենը նվազում է 12-ից 16 ժամ: Այնուհետեւ աճ կա, եւ 20 ժամ հետո նվազում է: Եթե անձը պետք է գիշերը արթուն մնա, ապա գիշերը նրա աշխատանքային կարողությունները զգալիորեն ցածր են, քանի որ 3-4 ժամվա ընթացքում դա ամենացածրն է: Հետեւաբար, գիշերը աշխատանքային գործունեությունը համարվում է ֆիզիոլոգիական:
Շաբաթական դինամիկա
Հանգստությունից հետո, երկուշաբթի օրը, աշխատունակությունը նվազագույն է: Հաջորդ օրերին աշխատուժի հզորությունը մեծանում է, հինգշաբթի (ուրբաթ) աշխատանքային շաբաթվա ավարտին հասնելով առավելագույնի, եւ կրկին նվազում է:
Իմանալով այդ փոփոխությունների արդյունավետության ռիթմի մասին, նպատակահարմար է պլանավորել առավելագույն աշխատանքի ընթացքում ամենադժվար աշխատանքը կատարելու, իսկ առավել պարզ `բարձրացման կամ անկման ժամանակ: Ի վերջո, առողջությունը եւ արդյունավետությունը փոխկապակցված են:
Կարեւոր է պահպանել եւ միեւնույն ժամանակ մտավոր եւ ֆիզիկական կատարողականության մակարդակը բարձրացնելը `առողջության եւ հիգիենայի միջոցների օգտագործումը, որոնք ներառում են հանգստի եւ աշխատանքի խելամիտ համադրություն, մաքուր օդում մնալը, քնի կարգավորումը եւ ուտելը, վատ սովորությունները թողնելը եւ շարժիչի բավարար շարժումը:
Մի մոռացեք, որ ձեր առողջական վիճակի պահպանումը ամենաբարձր մակարդակն է, դարձնում եք ավելի հեշտ դիմանալ ձեր մարմնին `տարբեր հոգեկան սթրեսների, սթրեսների դեմ եւ միաժամանակ հասնել ծրագրված բաների ավելի արագ, քան հոգնածություն: