Շատ տարբեր դիետաների եւ ավելցուկային գումարների դուրսբերման ուղիների մասին շատ են խոսվել, սակայն տեղեկություններ ստանալու մասին, թե ինչպես արագ վերականգնելը հեշտ չէ, բայց կան մի քանի ապացուցված մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել քաշ:
Ինչպես կարող եմ արագ վերականգնել իմ դիետը փոխելու միջոցով:
Անմիջապես պետք է հստակեցնել, որ եթե մարդու նպատակը ոչ միայն ճարպը մեծացնելն է, այլեւ առանց առողջության վնաս հասցնելը, անհրաժեշտ է հրաժարվել «Ես ամեն ինչ ուտում եմ» ռազմավարությունը, քանի որ այն հստակ չի աշխատում: Առաջին բանը, որ կշիռ ունենալու համար, կարելի է փոխել դիետան `հնարավորինս շատ սպիտակուցային սննդամթերք ներգրավելով, օրինակ, հավի, թուրին, հնդկացորեն, կաթնամթերք: Սպիտակուցը մկանների զանգվածի համար անհրաժեշտ է, ուստի այն պետք է լինի օրական օրական օրական 55-65% -ից:
Հաջորդը, դուք պետք է վերանայեք ուտելու ժամանակը եւ օրական մեկական նախուտեստներ : Իդեալում, նախաճաշը անհրաժեշտ է 20-30 րոպե հետո, անձը արթնանումից հետո, մեկուկես ժամ հետո այն պետք է պատրաստի խորտիկ, ապա 2-2,5 ժամից հետո պետք է ճաշեք: Ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ դուք նույնպես պետք է մեկ այլ կերակուր պատրաստեք, այսպես կոչված, կեսօրին նախաճաշեք, եւ նախքան մահանալը մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր խմել:
Այժմ խոսենք օրինակելի մենյուի մասին, որը հավատարիմ է, որը կարող եք, ինչպես արագ վերականգնել, եւ ապահովել քաշը: Օրինակ, օրական սննդակարգը կարող է նման լինել:
- Նախաճաշ - կաթնաշոռ `մեղրով, մրգերով եւ ընկույզներով, թեյից կամ սուրճից, հացահատիկի սենդվիչ պանրով կամ բնական խոզապուխտով, բանանով:
- Խորտկարան - մի բաժակ կաթ եւ հացահատիկի տապակ մեղրով, պտուղներով:
- Ճաշ - ցանկացած ապուրի մի հատված, եփած բրինձ, բուսական աղցան, ձիթապտղի յուղից հագնվելու հետ, հավի կրծի մի բաժակ, թեյ կամ սուրճ, աղանդով, օրինակ, պաղպաղակ:
- Խորտկարան - կաթնաշոռ կամ յոգուրտ, պտուղ:
- Ընթրիքը `հնդկահավիգ է թուրքական եւ բուսական աղցանով կամ խաշած կարտոֆիլով, շոգեխաշած ձուկով:
- Նախքան քնելու, մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր:
Սննդամթերք եւ ճաշատեսակներ, որոնք թույլ են տալիս թե կինն ու տղամարդը արագ վերականգնել, բավականին շատ են, օրինակ, որպես խորտիկ, կարող եք օգտագործել ցանկացած կաթնամթերք եւ զարդարանք, ոսպ, լոբի կամ բուսական աղցաններ: Հետեւաբար, մենյուը բավականին բազմազան կլինի, եւ դուք չեք տառապում `սննդակարգին հետեւելով:
Որքան արագ է բարի մարդկանց հետ լավ մարզվել, սպորտով զբաղվել:
Մկանի զանգվածի ներդաշնակ հավաքածուի համար դուք կարող եք եւ պետք է մասնակցեք ուժեղ ուսուցում: Տանը, այնպես էլ կինն ու տղամարդը արագորեն վերականգնում են զորավարժությունները: Երեխաները խրախուսվում են անել մղել-թռիչքներ, խաչմերուկում քաշքշել, վարժություններ զարգացնել, բիփսպս եւ խարույկներ ծալքերով, նստացույցով վարժություններ անել:
Աղջիկները կարող են փորձել օգտագործել տարբեր տեսաֆիլմեր այնպիսի հեղինակների կողմից, ինչպիսիք են Denise Austin, Gillian Michaels: Նման միջոցառումներ կարելի է հեշտությամբ անցկացնել տանը, միայն ընտրեք դասընթացներ, որոնք ուղղված են գեղեցիկ սահուն ձեւավորելու, ոչ թե քաշի կորստի, օրինակ, Դենիզ Օսթինն ունի հրաշալի «Ուսումնական ճամբար» համալիր, որի երկրորդ մասը ամբողջությամբ նվիրված կլինի այս խնդրի լուծմանը:
Եթե տեսագրման դասընթացները հնարավոր չէ օգտագործել, դուք կարող եք ինքնուրույն անել նման զորավարժությունները, ինչպես մարմնին բարձրացնելով հակված դիրքից, մղել-բոցերը, ծաղրածուները: Յուրաքանչյուր վարժությունների համար մոտեցումների քանակը պետք է լինի առնվազն 2, բայց ոչ ավելի քան 4, եւ կրկնողությունների քանակը կախված է ձեր ֆիզիկական վիճակից, կարող եք սկսել 5-10-ը, աստիճանաբար ավելացնելով նրանց թիվը: Մի ձգտեք ձգվել, այնպես որ մկանները արագորեն կգտնեն գեղեցիկ ձեւավորում: Դժվար է ուսուցանել յուրաքանչյուր 3-4 օր 30-40 րոպե, այնպես որ նույնիսկ շատ զբաղված աղջիկը կարող է ժամանակ հատկացնել դասերին: