Մի քանի տարի առաջ, «կախվածություն սննդից» բառերով, մենք միայն ծիծաղում էինք: Սննդի կախվածությունը ոչ միայն արտադրանքի համար հակում է, այլեւ կախվածության մեջ հայտնվում է թմրանյութերի կամ ալկոհոլային կախվածության նմանատիպ ուղեղի պրոցեսներ: Նման մարդիկ կարիք ունեն կանխարգելման եւ հոգեբանի օգնելու համար:
Սննդի կախվածությունը `հոգեբանություն
Երբ կերակուրը հասնում է մարմնին, սերոտոնինի մակարդակը `երջանկության հորմոնը բարձրանում է, տրամադրությունը բարելավվում է, սթրեսը կարծես անհետանում է: Բայց խնդրի փոխարինումը դրա լուծումը չէ, եւ նորից վախը `սննդամթերք - ժամանակավոր հանգստություն - ձեւավորվում է արատավոր շրջան, շատ դժվար է դուրս գալ դրանից: Այսպիսով, սննդի վրա կա հոգեբանական կախվածություն: Հաճույք կարելի է ձեռք բերել շատ բաներից `սպորտով զբաղվել, երաժշտություն լսել, բայց միշտ ժամանակ չունենք, քանի որ սնունդն արագ եւ հեշտ է:
Սննդային կախվածություն. Պատճառներ
Սննդամթերքից կախվածության ամենատարածված պատճառները.
- Ոմանք գալիս են մանկությունից, հիշեք, դպրոցում հաջողությունների կամ լավ վարքի համար երեխան միշտ քաղցրավենիք է գնել:
- Կախված մարդիկ հաճախ իրենց տխրահռչակ, դժգոհ են իրենց կարիերայի հետ:
- Ներգրավել խորը զգացմունքային փորձառություններ:
- Փչացած գործիչը սննդամթերքի անվերահսկելի կլանման արդյունքն է, ուստի բացասական վերաբերմունքը արտաքինի հանդեպ, անտարբերության նկատմամբ:
- Մշտապես մեղքի զգացում: Մարդը գիտակցում է, որ նա շատ է ուտում, մեղադրում է իրեն թույլ կամքի համար, նյարդայնանում է, եւ կրկին վիրավորական սխեմա է սկսվում:
Անվանեք երկար ժամանակ, բայց աղբյուրը մեկ է `դժգոհություն ինքներդ ձեզ եւ ձեր կյանքին: Սննդամթերքի կախվածության սոցիալական պատճառները նույնպես կան: Սրանք բազմաթիվ տոնախմբություններ են, ընտանեկան տոներ, «գնում դեպի գյուղ» ավանդույթները հսկայական սննդի զամբյուղներով: Մանկուց ի վեր, մենք ձեւավորվում ենք սխալ սննդի վարքագիծը, եւ բազմաթիվ սթրեսներ միայն ամրացնում են այն:
Սննդի կախվածությունը `նշանները
Որոշ հիմքերով կարելի է հասկանալ, որ մարդը կախված է սննդից.
- Խոհարարի խորը խորը սննդակարգը կարող է «ինքնասիրահարվել» իր համար, հաճույքով կանխատեսելով իր որոշումը:
- Մարդը շատ մտահոգված է սննդամթերքի մատակարարմամբ, ամեն ինչ սառնարանում է:
- Սննդային թմրամոլների մեջ, սովի, խուճապի եւ անհանգստության զգացողությամբ աճում է:
- Հիվանդը, մոռանալով ապրանք գնելը, պատրաստ է ցանկացած պահի ցանկացած վայրում հետեւել նրան:
- Գիշերը արթնանում է ուտելու համար:
- Նույնիսկ գիտակցելով, որ նա հիվանդ է (գիրություն, շաքարախտ), մարդը չի կարող դադարեցնել իր սիրած կերակուրները:
- Ուրախանալու որեւէ մեկի հետ կիսելու ցանկություն չունեք:
Ոչ պարենային նպատակներով սնունդ ընդունելը սննդի կախվածության հիմնական հասկացությունն է: Խորը սնունդից կախվածությունը հանգեցնում է նրան, որ սննդի սովորական ծավալները չեն բավարարում, դուք պետք է մշտապես ավելացնեք մասերը: Ուրախությունը բերում է ուտելու գործընթացը, եւ այն, ինչ բերում է բերանը, դառնում է նույնը: Սննդամթերքի կամ դիետիկ սնուցման անցնելու հազվադեպ փորձերը հանգեցնում են ձախողումների, իսկ արդյունքում `այլ ճեղքվածք:
Ինչպես հաղթահարել կախվածությունը սնունդից:
Նախ, եւ ամենակարեւորը, ինչ պետք է արվի, հասկանալու համար, թե ինչպես կախված չլինել սննդից, դա ընդունեք ինքներդ ձեզ: Առանց հիվանդության մասին տեղեկացվածության, սննդի կախվածությունը ազատելը անօգուտ է: Գիտակցելով, որ կախվածությունը հանգեցրեց լուրջ բարդությունների, կարող եք փորձել ազատվել ինքնուրույնությունից: Ազնիվ, սա շատ քիչ ուժի տակ է, բայց ինչու չփորձեք: Հաշվեք, թե որքան գումար եք կարող փրկել սննդամթերքի վրա եւ սկսել փրկել կլոր-ի աշխարհի քրոսով:
- Մոտեցիր ինքներդ: Մտածեք մի պատճառի համար, որը դուք պետք է ազատվել վատ սովորությունից. Արդյոք ունեք երեխաներ: Ձեր օրինակը կարող է վարակիչ լինել նրանց համար:
- Սննդամթերքի շեղում : Արդյոք սպորտ, պար, զբոսանք, գնալ թատրոններ, աճել ծաղիկներ: Ամեն ինչ, պարզապես մի կերեք:
- Մի պարունակեք սննդի վրա , պահեք խնձոր, գազար կամ մի բաժակ մածուն:
- Նետում տան բոլոր գրգռիչները `buns, chips, մի բան, որ դուք չեք կարող դիտել հանգիստ:
Սննդային կախվածության հոգեթերապիա
Քանի որ սննդի կախվածության պատճառները, հիմնականում հոգեբանական, օգնում են հոգեբաններին նաեւ այս դժվարին պայքարում `առաջարկելով արդյունավետ միջոցներ, թե ինչպես հաղթահարել սննդից կախվածությունը:
- Սկսեք «սննդի օրագիր», որտեղ դուք նկարագրում եք բոլոր կերակուրները եւ համոզվեք, որ հստակեցնեք ձեր հուզական ֆոնին: Սա կօգնի հասկանալ ուտելիքի եւ տրամադրության միջեւ փոխհարաբերությունները:
- Մոռացեք վրդովմունքը, ներեցեք ինքներդ ձեզ եւ ուրիշներին, հասկացեք, որ դուք, եւ նրանք սովորական մարդիկ են, եւ մարդիկ կարող են սխալներ թույլ տալ:
- Բարձրացնել ինքնագնահատականը: Սա շատ դժվար է: Դա անելու համար ստեղծեք ձեռքբերումների օրագիր եւ գրեք ձեր փոքրիկ «շահագործում»:
- Վերականգնման ամենակարեւոր եւ շարժիչ գործոնն այն է, որ վերականգնել ձեր այրված ցանկությունը, համակերպվել դրական, եւ փորձագետները կօգնեն ձեզ այս դժվարին հարցում:
Փորձեք գտնել նմանատիպ մարդկանց, ապա ավելի հեշտ կլինի լուծել խնդիրը միասին եւ ստիպված չէ կրկին «կողոպտել» միայնակությունը: Ամենակարեւորը, դուք պետք է զբաղվեք ձեր փորձառությունների հետ, սովորեք, թե ինչպես վարվել այլ մեթոդներով անհանգստության հետ, գտնել հաճույք ստանալու նոր ուղիներ: Մասնագետների հետ միասին դուք կարող եք թողնել արատավոր շրջանակը եւ նորից սկսել լիարժեք կյանքը:
Ոմանք հաջողությամբ կիրառում են սննդամթերքի կախվածության կոդավորում: Ցավոք, շատերի նման, այս խնդիրը սկսվում է գլխում, եւ գլուխը պետք է բուժվի: Որպեսզի դադարեցնել սննդի կախվածությունը, բաղադրատոմսը կերակրատեսակների վարքագծի շտկում, հոգեբանական խնդիրների վերացում, եւ այս դեպքում մասնագետի օգնությունը անհրաժեշտ է, հատկապես, երբ վերադարձի կետը չի հասնում:
Սննդային կախվածության պլանշետներ
Հոգեթերապեւտիկ հետ միասին դուք կարող եք օգտագործել սննդային հավելումներ եւ դեղամիջոցներ: Այս միջոցները, որպես կանոն, նվազեցնում են ախորժակը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը: Այն կարող է արդյունքներ տալ, սակայն նման վերաբերմունքի ռիսկը փոքր չէ: Բացի դրանից, թմրամիջոցից դուրս գալուց հետո քաշը կրկին սկսում է աճել, եթե ոչ խնդիրը հանելու հոգեբանական արմատը:
Թմրանյութերի մեջ, որոնք նվազեցնում են ախորժակը, կարելի է նշել.
- Սիբութրամինը : Anorectic, որը դեռեւս հասանելի է շատ երկրներում, բայց վտանգավոր է, քանի որ այն ունի բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ:
- Fluoxetine . Հակադեպրեսանտ (հոգեմետ դեղամիջոց), որը նվազեցնում է ախորժակը:
- Mazindol . Գործողություններ հագեցվածության կենտրոնում, ճնշելով սովից: Դեղերի մինուսը արագ կախվածություն է: