Սպիտակուցներ պետք է ներկա լինեն ձեր դիետայում, հատկապես դիետայի ընթացքում: Նրանք անհրաժեշտ են էներգիայի արտադրության եւ մկանային հյուսվածքի պահպանման համար: 30% օրեկան սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցի արտադրանքից, քաշի կորստի համար: Լավագույնը, ձեր նախապատվությունը տալ կենդանական ծագում ունեցող սպիտակուցներին, քանի որ նրանց հետ միասին մարմինը ստանում է մարդու համար անհրաժեշտ էական amino թթուներ:
Ինչ կերակուրներ ունեք, երբ սպիտակուցային դիետա եք ուտում:
- Հավի կրծքամիսը : Այս ապրանքի 100 գ-ի մեջ 18,7 գ սպիտակուցներ: Հավի կրծքամաշկը շատ ճաշատեսակների հիմնական բաղադրիչն է: Պահպանել բոլոր օգտակար նյութերը եւ սպիտակուցը, ներառյալ, պատրաստել կրծքի մի քանի զույգ կամ ջեռոցում:
- Թուրքիա ֆիլե . 100 գ-ում պարունակում է 25,4 գ սպիտակուց: Եթե հավի չես կարող ուտել, ապա այն փոխարինեք թուրինով: Սպիտակուցի սննդակարգի նման ապրանքներն առավել օգտակար եւ հեշտությամբ մատչելի են: Դուք կարող եք թխել հնդկահավին նույն ձեւով, ինչպես հավի:
- Տավարի մսեղեն : Այս ապրանքի 100 գ-ն պարունակում է 28 գ սպիտակուց: Տավարի միջոցով հնարավոր է պատրաստել ավելի շատ տարբեր ուտեստներ, որոնք կօգնեն դիֆերենցիալ ձեր դիետան:
- Ձավար . 100 գ-ում պարունակում է 17,5 գ սպիտակուց: Սպիտակուցի սննդակարգով հաստատված արտադրանքում պետք է լինեն ձուկ: Լավագույն ներկայացուցիչներից մեկն իդեալն է, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը եւ այն շատ հեշտ է եփել:
- Ձու : 100 գ մեջ պարունակում է 13 գ սպիտակուց: Ամեն օր թույլատրվում է առավելագույնը 5 հատ, ինչը նշանակում է, որ սպիտակուցի գումարը զգալիորեն ավելանում է: Պարզապես փորձեք ուտել մեկ սպիտակուց: Ձու կարելի է խաշել, տապակել, ձվածեղը պատրաստել եւ այլն:
- Ցածր ճարպի կաթնաշոռ : 100 գ-ում պարունակում է 16,5 գ սպիտակուց: Դրանից դուք կարող եք պատրաստել կոկտեյլներ եւ համեղ աղանդեր պտուղներով: Հաշվի առեք ուշացման ժամկետը:
Թույլատրված սննդամթերք սպիտակուցի սննդակարգով ձեզ հնարավորություն կտա կատարել ամենօրյա ամենօրյա ցանկը: