Վերապատրաստումը կայուն հեծանվով դրականորեն ազդում է ոչ միայն սրտանոթային համակարգի վրա, այլեւ օգնում է նիհարել: Պարբերաբար վերապատրաստման միջոցով դուք կարող եք ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվել, այլեւ բարելավել մարմնի օգնությունը: Հիմնականում ինքներդ ընտրեք ճիշտ ծրագիր եւ հաշվի առնեք առկա կանոնները:
Ինչպես նիհարել զորավարժությունների հեծանիվին:
Սկսեք վերապատրաստում ջերմությամբ, որը կպատրաստի մարմինը: Այս նպատակով, նստատեղերը, տարբեր շեղումները եւ քարանձավները իդեալական են: Բավական է ծախսել 10 րոպե ջերմության վրա, որը ջերմացնում է մարմինը: Համոզվեք, որ ձգվող վարժությունները: Դասընթացի ընթացքում կարեւոր է ոչ թե երկարատեւ ընդմիջումներ անել, քանի որ այս դասընթացների արդյունավետությունը զգալիորեն կրճատվել է: Արդյունք ստանալու համար ինտենսիվությունը պետք է պարբերաբար փոփոխվի:
Բեղմնավորման համար հեծանիվների արդյունավետ ուսուցման համակարգերը.
- Սկսնակների համար: Twist պեդալները պետք է լինեն շաբաթը 3-4 անգամ, իսկ օկուպացիան պետք է տեւի 20-30 րոպե: հասնելու համար պահանջվող ինտենսիվությանը, փորձեք կատարել մեկ րոպեում պեդալների 50 հերթափոխը:
- Միջին ծավալի մակարդակը: Այս դեպքում վերապատրաստումը պետք է իրականացվի շաբաթը 3-5 անգամ, իսկ վերջինը `առնվազն 20 րոպե եւ առավելագույնը 45 րոպե: Ինչ վերաբերում է ինտենսիվությանը, ապա մի րոպեում կարեւոր է անել 60 աստիճան պեդալները:
- Ժամանակակից հեծանիվների վրա ինտերվալային ուսուցման համակարգ: Այս տարբերակը համարվում է առավել արդյունավետ քաշի կորստի համար: Միջանկյալ ուսուցումն ընդգրկում է արագ եւ դանդաղ տեմպի փոխարինումը: Խորհուրդ է տրվում արագացնել պեդալները 30-60 վայրկյան, իսկ հետո դանդաղ տեմպերով - 1-2 րոպե:
Ձեւավորման ավարտին խորհուրդ է տրվում ձգվել `մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Մեկ այլ գաղտնիք - խորհուրդ է տրվում փոխարինել վարժություններ, նստած եւ կանգնած: Կարող եք փորձարկել դիմադրողականության բեռը: Հիշեք, որ քաշը կորցնելը կարեւոր է սննդամթերքի մոնիտորինգի համար: