Ով է, եթե ոչ մարդկային արդար կեսը, գիտի, թե ինչ կալորիա է դա: Նրանց շնորհիվ հնարավոր է շարժական, ակտիվ կյանք վարել, իրականացնել, եւ միեւնույն ժամանակ պահպանել նորմալ առողջական վիճակը:
Այնուամենայնիվ, երբ չափազանց շատ կալորիա են ընկնում, ռիսկը մեծանում է, եւ ձեր մարմինը տեսնում են կողմերը, իսկ խոռոչի խոռոչը շատ մեծ է: Այդ պատճառով դիետիկները հայտնաբերել են բազմաթիվ բանաձեւեր կանանց օրական կալորիականության հաշվարկի համար: Ի վերջո, տիկինները նման են, ոչ մի հանցանք, բնական ակտիվ կյանքի համար ավելի քիչ էներգիա պահանջում, քան տղամարդիկ: Պարզ հաշվարկների շնորհիվ հեշտությամբ կարող եք հաշվարկել, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ ձեզ սպառել քաշից մի օր, լրացնել կամ մնալ նույն վիճակում: Եվ ճիշտ ինչպես դա անել, մենք ձեզ մանրամասն կպատասխանենք:
Կանանց օրական կալորիականության չափը
Կախված նրանից, թե ինչպիսի կյանք կբերի կին, որքան էներգիա նա պետք է, որպեսզի իր բոլոր պլանները կատարի օրվա համար եւ հաշվի առնի անհրաժեշտ կալորիա նրա համար: Մի աղջիկի համար օրվա կալորիականությունը մոտավորապես 2800 կալորիա է, հղի կանանց եւ կրծքով կերակրվող մայրերին, որոնք պարտավոր են ուտել երկու, բավական է սպառել օրական 3200-3500 կալորիա: Ինչ վերաբերում է մարզիկներին, վերապատրաստման եւ մրցումների ժամանակ ավելցուկային էներգիայի սպառման եւ կանոնավոր վարժությունների պատճառով օրվա ընթացքում նրանց թիվը կազմում է 4000 կալորիա:
Այժմ տեսնենք, թե օրվա կեսօրին կալորիաները հարմար են 20-30 տարեկանում գտնվող կանանց համար, որոնք հիմնված են իրենց կենսագործունեության բնութագրիչներին: Եվ այսպես.
- 2000 կալորիա `ամենաօպտիմալ ցուցանիշը նստած տիկինների համար, որոնք հանգեցնում են հանգիստ ապրելակերպի եւ զբաղվում են հիմնականում նստած աշխատանքի մեջ:
- Օրական օրական 2200 կալորիա պետք է տրվի միջին ակտիվությամբ զբաղվող կանանց, որոնք, օրինակ, տառապում են օրվա կեսը, մյուս կեսը նվիրված է հանգիստ, ոչ ակտիվ աշխատանքին:
- Օրվա 2400 կալորիա անհրաժեշտ է աղջիկների եւ կանանց համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն կարողանում մեկ վայրում մնալ, ամբողջ օրը ակտիվ գործունեություն են ծավալում եւ ինքնուրույն առանց մեքենայի շարժվելու:
Հաշվարկելով օրական կալորիականության դրույքաչափը
Երբ դուք գիտեք, թե որ կատեգորիան եք իրական սեռի ներկայացուցիչների համար, դուք կարող եք իջնել բիզնեսին: Շնորհիվ մի քանի արդեն գոյություն ունեցող բանաձեւերի, դա հեշտ է անել:
Քաշի կորստի համար կալորիաների օրական չափը հաշվարկելու համար գոյություն ունի բանաձեւ:
Քաշը ցանկանում եք ստանալ x14 / 0.453 = SNK (օրական կալորիականության դրույքաչափ):
Իրական քաշը պահպանելու համար նորմայի սահմաններում 20-30 տարեկան կանանց օրական կալորիականությունը որոշվում է հետեւյալ բանաձեւով.
Իրական քաշը `x24 = SKN:
Հաշվի առնելով ներկա քաշը պահպանելու աճի, քաշի եւ տարիքային տվյալների հիման վրա, կարող եք հաշվարկել ձեր նյութափոխանակության դրույքաչափը եւ այնուհետեւ պարզել ձեր ամենօրյա ջերմության ընդունման ձեր իդեալական մակարդակը: Հեշտ է հաշվարկել հետեւյալ բանաձեւի օգնությամբ. Աճը x1.8 + քաշը x9.6 + տարիքը x4.7 + 677: Այդ գումարից ստացված արժեքը բազմապատկվում է գործունեության գործակիցով: ընտրեք
- ցածր (ապրելակերպի հանգիստ, նստակյաց) - 1,2;
- փոքր (ֆիթնեսի 1-3 նիստերի շաբաթվա ընթացքում) - 1.38;
- միջին (3-5 նիստերի շաբաթվա ընթացքում) - 1.55;
- բարձր (շաբաթական 5-7 ինտենսիվ ուսուցում) - 1,73:
Եթե հաշվի առնեք կալորիայի օրական քաշը կորցնելու հիմնական նպատակը, ապա ստացեք այն գործիչից, որից դուք դեռ պետք է վերցնեք 200-400 «էներգետիկ» միավորներ, գլխավորն այն է, որ դա կտրուկ չլինի: Բացի այդ, օրվա դրույքաչափերը, կապված արտաքին գործոնների ազդեցության հետ, կարող են ամեն անգամ ցույց տալ 200 կալորիականությամբ տարբերություններ:
Պահպանեք ձեր քաշը նորմայում եւ պարզապես մնում է առողջ եւ օպտիմալ դիետայի համար, դուք պետք է ճիշտ հաշվարկեք օրվա կալորիականության դրույքաչափը: Լավագույն ազդեցության համար դուք պետք է փորձեք ներդնել ձեր դիետայի մեջ, որքան հնարավոր է շատ թարմ, առողջ սնունդ, համատեղելով պատշաճ սնունդը փոքր կամ միջին չափի ֆիզիկական ուժերով: