Դուք տեսնում եք միայն վատը, կարծում եք, որ մարդիկ պարզապես մտածում են, թե ինչպես ծեծել քեզ, կարծես ինքդ քեզ համար անզոր է: Շնորհավորում ենք, ավելորդ անհանգստություն եւ ավելորդ կասկածներ: Գիտեք, թե ինչպես դրանք ազատվել: Եթե այո, ինչ եք սպասում, այդ հատկությունները թունավորում են ձեր կյանքը: Եվ, եթե ոչ, ապա տեղեկությունները, թե ինչպես հաղթահարել կասկածումը, դուք կստանաք հարմար:
Անչափ կասկածելիության պատճառները
Ինչպես հաղթահարել կասկածանքը: Նախեւառաջ պետք է պարզել «որտեղ ոտքերը աճում են», այս հատկությունը բնորոշ չէ: Շատ հոգեբանները բացահայտել են կասկածի երկու պատճառներ: Նախ `պատշաճ կրթություն, ծնողները երեխայի առաջ դրեցին այնպիսի առաջադրանքները, որոնք նա չի կարող անել, միշտ մեղավոր է դարձնում, նույնիսկ եթե չլինի, նշում է ձախողումը, մոռանալով գովաբանել: Արդյունքում, մարդը աճեց կասկածելի, անապահով եւ ինքնագնահատական ցածր ինքնագնահատականի հետ: Երկրորդ պատճառը մարդու բացասական փորձը. Մեկը վիրավորել է նրան, դավաճանել է նրան, եւ հիմա նա չի հավատում որեւէ մեկին, տեսնում է միայն վատ մարդիկ մարդկանց մեջ եւ համարում է ձախողում:
Ինչպես պետք է ազատվել կասկածանքից `առաջին փորձից
Դուք կարող եք կասկածել տարբեր մեթոդներով: Ահա առաջին ձեւը, թե ինչպես վարվել կասկածանքով:
Անհրաժեշտ է սթափ գնահատել բոլոր իրավիճակները, երբ դուք վիրավորում եք: Նայեք, երբ դուք իսկապես ուզում եք վիրավորել, եւ երբ դուք ինքներդ եք մտածել ձեր սեփական դժգոհությունները: Վերջին դեպքերը ավելի շատ են, ճիշտ է: Փաստորեն, մարդիկ չեն ուզում, որ դուք չարիք լինեք, բայց նրանք պարզապես զբաղված են իրենց խնդիրներով, որպեսզի ձեզ սպանեն:
Հիշեք, որ դու ուժեղ մարդ ես, եւ ոչ ոք չի կարող վնաս հասցնել քեզ, եթե չես ուզում: Եթե դժգոհեք ինչ-որ մեկի հետ զրույցից, պատմեք դրա մասին, մի խղճացեք ինքներդ:
Ինչպես հաղթահարել կասկածանքը `երկրորդ ճանապարհը
Եթե արտացոլումները ոչինչ չեն առաջացնում, հավանաբար, կասկածամտությունը դարձել է սովորություն: Այնուհետեւ մեկի վրա ընկած անկյունը հեշտ չի լինի, այնպես որ մենք փոքր քայլեր կձեռնենք դեպի նպատակին:
- Գնահատեք դրական կողմերը, չկատարեք վատ կողմերի ցիկլերը, քանի որ նրանցից շատերը մտածում են:
- Մշակել ձեր դրական կողմերը, հատկապես այն մարդիկ, որոնք նախկինում օգնել են խնդիրներ լուծել:
- Վստահեք ձեր ընկերներին, մի հապաղեք կիսել ձեր վախերը նրանց հետ: Լավ ընկերները կօգնեն ձեզ:
- Մի վախեցեք խոսել կամ վատ մտածել ինքներդ ձեզ մասին, նույնիսկ կատակում: Եթե դուք անընդհատ անվանում եք անհաջող կորուստ, ապա ենթագիտակցորեն ձգտեք այս պետության համար:
- Փոխեք որոշ սովորություններ, փոխեք ձեր հագուստի ոճը: Փոքր փոփոխությունները կարող են հանգեցնել ավելի խորը փոփոխությունների, ինչը մենք փորձում ենք հասնել:
- Պահպանեք օրագիր եւ գրեք ձեր բոլոր խնդիրները, որոնք հայտնվել են կասկածանքի պատճառով: Եվ նաեւ նշեք, թե ինչ եք զգացել այս ընթացքում: Ձայնագրությունները կօգնեն հիշել իրավիճակը եւ նման դեպքերում չեն կորչի:
- Ծիծաղեք ձեր վախի մեջ, քանի որ նրանցից շատերը իսկապես ծիծաղելի են: Գրեք ձեր վախը թերթերի վրա, ապա զվարճացեք նրանցից: Օրինակ, գրել ես «վախենում եմ մարդկանց հետ խոսել»: Այժմ կատակում է այս «Դե, այո, ճիշտ, մարդիկ այնքան սարսափելի են, անմիջապես կծում շտապում»:
- Ձեռք բերեք ձեր մտահոգությունները, գերադասելի ծիծաղելի եւ ծիծաղելի: Թողեք դրանք զգայուն վայրում, պարբերաբար հիշեցնելով, թե ինչպես են ձեր վախերը իսկապես նայում:
- Փորձեք գեղագիտական արոմաթերապիայի բուժումը: Թխվածքների վրա կիրառվող վանիլային կամ խնկունի եթերայուղի մի քանի կաթիլներ կարող են օգնել հաղթահարել ամաչկոտությունը եւ ամաչկոտությունը:
- Մոդել իրավիճակը այնքան վախեցեք, պատկերացրեք այն բոլոր մանրամասները, որոնք կլինեն: Միայն դրա վերջը, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ անպայման երջանիկ:
- Նայիր մի հոբբի, հետաքրքիր դասը պարզապես կթուլացնի ձեր մտքի վատ մտքերը:
- Օգտագործեք ավտոարտադրություն, կրկնում եք ամեն օր
միայն դրական պարամետրեր: - Առավել հաճախ վատ մտքերը գալիս են մեզ երեկոյան, խանգարում քունը, իսկ վատ երազը միայն ծանրացնում է վիճակը: Այն, ինչ ձեզ հետ այդպես չէ, մտածեք նախքան քնելու լավը, երազը, երեւակայությունը:
Եթե դուք, անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձել, կասկածանքից ազատվելը չի դուրս գալիս, մի հանձնվեք, դիմեք մասնագետին: Հոգեբանը կօգնի ձեր հիմնախնդրի ծագումը գտնել եւ պատմել ձեզ, թե ինչպես պետք է վերաբերվել ձեր կասկածելիությանը: Արդյունքը, անշուշտ, խնդրում ենք ձեզ, երջանկություն եւ հանգստություն, սակայն չի կարող ուրախանալ: