Running- ը միշտ համարվում է ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման, տոկունության մակարդակի բարձրացման եւ ընդհանուր առողջության ճշգրտումների համար հուսալի գործիք: Կան նույնիսկ հայտնի դեպքեր, երբ այս մարզաձեւի երկարատեւ նիստերից հետո քաղցկեղային ուռուցքները անհետացել են վազորդներից: Թվում է հրաշք, բայց դեռ պարզ է, պարզ է: Վազքի ընթացքում մարզիկի մարմինը անցնում է երկարատեւ ներքին տաքացում: Ջերմության ազդեցության ներքո շիճուկ կազմերը լուծվում են: Սակայն հարցն այն է, թե մկանները վազում են վազում, անհանգստացած են այն մարզիչների մեծամասնությունից, ովքեր վազում են unprofessionally կամ միայն վերջերս են նվիրվել այս սպորտին: Այս հարցի պատասխանը լրացուցիչ է հոդվածում:
Ինչ մկանները ազդում են վազքի վրա:
Գրեթե բոլոր մկանները որոշ չափով վազում են զգալի բեռ: Սակայն այս դեպքում մկանների յուրաքանչյուր խումբ ստանում է բեռներ, որոնք տարբերվում են ինտենսիվության աստիճանից: Որ մկանները զարգանում են առաջին տեղում:
Եթե դուք կանոնավորաբար վարում եք, հիմնական մկանները, որոնք ստացվում են վերապատրաստման ընթացքում բեռը, սրտի մկանն է, եւ դա ոչ մի կերպարվեստային արտահայտություն չէ: Աստիճանաբար, այս «պոմպային» շնորհիվ այս մզկիթի պատերը փափկացնում են, ձախ սրտերը, կորոնարների դիակը, ավելանում են մազանոթները: Որքան ուժեղ է այս մկանները, այնքան արյունը կարող է մղել: Արյան շրջանառության ակտիվացման հետեւանքով ծակոտիների մաքրումը:
Խոսելով այն մասին, թե մարմնի մկանները վազում են վազում, իհարկե, դա հիմնականում ոտքերի մկանները: Պայմանապես, բոլոր ոտքի մկանները կարելի է դասակարգել որպես աջակցության եւ հիմնական: Հիմնական մկանները հետեւյալն են `
- Հոր մկանները;
- gluteus մկանները;
- ileal մկանները (տեղակայված են ազդրերի հիմքի վրա եւ կարգավորում են հիփ համատեղի ճկունության գործընթացը);
- հորթի մկանները:
Աջակցող մկանները ներառում են վերին եւ ստորին որովայնի մամուլում գտնվող մկանները: Դա մաթեմատիկայի մանրուքների ճիշտ աշխատանքն է, որը թույլ կտա ապահովել ուսուցման ընթացքում պատշաճ կեցվածքը, որը, իր հերթին, կօգնի ձեզ խուսափել ընկնելուց եւ վնասվածքներից:
Եթե ձեր մարմնի ընթացքում ձեր մարմնին գտնվում է ճիշտ վիճակում, ապա պետք է բեռնված լինի նաեւ հետեւի, պարանոցի եւ զենքի մկանները (մի զարմանաք): Վերջիններիսից երկուսն էլ հատկապես ակտիվ են, որոնք պատասխանատու են ուսերի ռոտացիայի եւ թեւերի թեքերը անկյուններում: Մարմնի ճիշտ դիրքը նշանակում է, որ այն ուղիղ պահում է ուղիղ, իսկ ուսերը `ուղղաձիգ: Մի մոռացեք վարման տեխնիկայի կանոնների պահպանման մասին:
Բայց հիշեք, որ մկանային զանգվածի տարածման առումով վազքի մեծ ազդեցությունը չարժե սպասել: Running- ը կօգնի մկանները վերածել բարձր տոնով, այնպես, որ դրանք կարծրացնում են եւ փոքր-ինչ բարձրանում են: Բացի այդ, դա կօգնի ձեր մարմնի ուժեղ եւ ավելի տոկուն դարձնել: Դուք ավելի շատ եք շարժվելու: ձեր մարմինը աստիճանաբար զարգացնում է մի տեսակ մկանային վառելիք, որը կոչվում է գլիկոգեն: Ժամանակի ընթացքում այդ վառելիքի քանակը կաճի, եւ դուք կարող եք ավելի երկար աշխատել, առանց անհարմարության զգալու: Բայց դուք չպետք է վախենաք այն հանգամանքից, որ դուք կունենաք Schwarzenegger- ի ոտքերը մեկ կամ երկու տարի, քանի որ մեծ մասամբ, բայց ոչ այնքան պոմպերի մկանները, որքան ուժեղացնում եւ տոնում են դրանք: Եթե ցանկանում եք մղել ձեր ոտքերը, ապա դուք ստիպված չեք լինի վերապատրաստել մարզադաշտում, բայց մարզասրահում, «երկաթ» գրկում: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ եթե դադարեցնեք ձեր վազքը, ապա շուտով ձեր մարմինը կնվազեցնի գլիկոզի արտադրությունը, աստիճանաբար նվազեցնելով այն նախնական ցուցանիշներին:
Այժմ գիտեք, որ մկանները վերապատրաստվում են վազքի ժամանակ, որոնցից մեկը սահում է, եւ որոնք չեն, եւ ինչն է այս բարդ եւ այսպիսով հայտնի սպորտը կարող է տալ ձեր առողջությունը:
Մի քանի փաստ եւս հօգուտ վազքի: