Ինչպես կատարել իրան բարակ:

Հստակ իրան, նույնիսկ եթե դուք ունեք լրացուցիչ ֆունտ, որեւէ աղջկա անդիմադրելի դարձնում: Կարեւորը ոչ թե կիլոգրամներն ու սանտիմետրերը, այլ համամասնությունները. Եթե ձեր իրանն ավելի փոքր է, քան կղմինդերը եւ կրծքավանդակը, ապա դուք կզգաք գրավիչ եւ գեղեցիկ: Սակայն դա շատ դժվար է, քանի որ կանանց մարմինը հակված է կուտակել ճարպային հանքավայրերը այս տարածքում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ցանկանում եք ձեռք բերել էլեգանտ թվեր եւ վարժեցրեք վարժությունները, որպեսզի նվազեցնեք իրան, արդյունքները գերազանց կլինեն 1-3 ամսվա ընթացքում:

Հիմնական սխալները, թե ինչպես երբեք հասնել առաստաղի իրան

Ոգեշնչող գործարանը գտնելու ցանկության դեպքում աղջիկները հաճախ սխալներ են թույլ տալիս, որոնք միայն ձգձգում են նվիրական նպատակին հասնելու համար: Նախքան փորձում եք նվազեցնել ձեր իրան տանը, հիշեք այս պարզ կանոնները, որոնք թույլ կտան արագ եւ հեշտությամբ հաղթահարել խնդիրը:

1. Մի մտահղացիր նպատակներ: Մի փորձեք ինտերնետում գտնել, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթով նեղ գոտի դարձնել: Այս դեպքում որեւէ առաջարկվող մեթոդ չի աշխատի: Հաշվի առեք, որ երկար ժամանակ ձեր փչացրածը ձեր գործն է, եւ այն վերականգնելու համար անհրաժեշտ է առնվազն 1-3 ամիս պարբերական պրակտիկա: Բացի այդ, եթե դուք ունեք լայն փաթաթված տիպի գործիչ (դաստակ շրջադարձ ավելի քան 18 սմ), հավանաբար, իրան 60 սանտիմետր - հստակ չէ ձեր իդեալական տարբերակ: Թեքի եւ հիպի միջեւ տարբերությունը մոտավորապես 30 սմ է, դա բավականին գեղեցիկ է, գեղեցիկ տեսք ունենալու համար:
2. Մի կողմ բացեք մի կողմ: Կախված կողմը (դիրքորոշումը ուղիղ է, ոտքերը, ուսերի լայնության վրա, ծնոտի մեկի ձեռքում, մյուսը գլուխը) այն վարժություն է, որը հակասում է աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ բարակ իրան: Այս զորավարժությունները օգնում են ընդլայնել իրան մկանային շրջանակի խտացումը եւ տեսանելիորեն ընդարձակում է իրան:
3. Մի հրաժարվեք aerobic վարժությունից: Զարմանալիորեն, ամենաարդյունավետ վարժությունները նիհարելիս են, վազում են, քայլ առավոտյան, ակտիվ պար եւ նետվելով պարան: Լայն գագաթը ճարպային հյութերի արդյունքն է, իսկ աերոբիկ բեռները միակ արդյունավետ միջոցն են, հանքանյութերը հեռացնելու համար:
4. Մի մոռացեք վերահսկել ձեր սննդակարգը: Շատ աղջիկները չեն կարծում, որ իրենց սննդի համակարգը, որը հանգեցրել է իր մեջ ավելորդ դյույմ կուտակմանը, կշարունակի «աշխատել» այս ուղղությամբ, չնայած զորավարժություններին: Եթե ​​դուք նվազեցնում եք ձեր դիետայի կալորիական պարունակությունը կամ խուսափում են ճարպային, տապակած եւ քաղցր սննդամթերքներից, փոխարինելով նրանց մրգերով եւ բանջարեղենով, ապա արդյունքները շատ ավելի արագ են երեւում:

Անշուշտ, դուք զարմանում եք, թե ինչպես պետք է ձեր բույրը նիհար տանը: Առասպելները, թե ինչն է ազդում նիհարելիս սպիտակեղենի վրա, հաճախ խանգարում է աղջիկներին իրենց երազանքները իրականություն դարձնել:

Ինչպես կատարել իրան նոսր: վարժություններ

Նման ծրագիր, նույնիսկ եթե այն կարծես թե ոչ ստանդարտ է, կստիպի ձեր իրան նիհար շատ ավելի արագ, քան մյուս մեթոդները: Առաջին եւ ամենակարեւորը սննդամթերքի վերահսկումն է, ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն, պակաս խմոր, ճարպ, քաղցր եւ աղացած սննդամթերք:

Բարձրաստիճան զորավարժությունները պետք է ներառեն երեք հիմնական տարրեր.

1. Վազք, վազք կամ պարան (ամեն օր, սկսած 10 րոպեից, ամեն օր մեկ րոպե ավելացրեք, մինչեւ հասնեք 30-40 րոպե): Սա օգնում է ստամոքսի յուղը այրել:
2. Զբոսանք հանելուկով իրար հետ (ամենօրյա հաչալոցը, գերադասելի է մերսման կամ կշռված, Օրական 20-30 րոպե, սկսած 3-5 րոպե մոտեցումներից): Այն պատրաստում է մամուլի կողմնային մկանները:
3. Պարզ twisting (ամեն օր): Կառուցեք գետնին, ոտքերը միասին, ուղղեք, գլուխը ձեռքերը, անկյունները կտրեք կողմերով: Կրծքից դուրս գցեք հատակից, իսկ կուժը եւ կրծքավանդակի միջեւ ընկած տարածությունը պահեք: Սկսեք 3 մոտեցմամբ 10-15 անգամ, ավելացրեք բեռը ամեն շաբաթ: Սա կօգնի ձեզ գտնել գեղեցիկ փորը:

Քանի որ շատ հեշտ է այս ձեւով բարակ դարձնել, սննդի ճիշտ վերահսկմամբ, դուք ակնհայտ արդյունքներ կստանաք արդեն սովորական դասերի 3-4 շաբաթվա ընթացքում: