Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ նպատակներ եք սահմանել ձեզ համար, այսինքն, որքան եք ուզում նիհարել: Եթե որոշեք, որ 10-20 կգ կորցնելը ավելի շատ իրական գործիչ է, բայց ոչ բոլորը կարող են հասնել նման արդյունքների, միայն այն պատճառով, որ քաշի կորստի այս մեթոդը զգուշորեն թաքցված է բանիմաց մարդկանց կողմից, դուք պարզապես մեր հաճախորդն եք, մենք կունենանք ինչ-որ բան խոսելու մասին: Սկսենք այն հանգամանքից, որ մենք ձեզ կասենք, թե որքան նիհարել է մեկ շաբաթվա ընթացքում, ավելի ճիշտ, թե ինչպես կորցնում քաշը այս գործընթացը պատկերացնել:
Ծայրահեղ մեթոդներ
Հանրային ցանցում ցանցում կգտնեք 10-20 կգ քաշի առավելագույն փայլուն մեթոդներ:
Չորացվող ծոմապահությունը ենթադրում է, որ երեք օրվա ընթացքում չեք ուտում կամ խմեք, իսկ զգուշավոր հեղինակը զգուշացնում է հնարավոր թուլության եւ գլխապտույտի մասին, բայց մի վախեցեք, ասում է հեղինակը, երեք օրվա ընթացքում առանց ջրի, դուք չեք մահանում, բայց շատ բարակ .
Եկեք տեսնենք, թե որն է շատ, ավելի ճիշտ, ինչպես կարելի է շաբաթը մեկ անգամ կորցնել քաշը եւ այն, ինչ դուք պետք է անեք դա:
Ասենք, համեստ եք եւ որոշել եք քաշը կորցնել 10 կգ-ով: Փոքր հստակեցում. 10 կգ: Ճարպ, ջուր, մկան: Դուք, իհարկե, ասում եք ճարպ:
Այսպիսով, 1 կիլոգրամ ճարպ այրելու համար հարկավոր է ծախսել 9000 կկալ, բազմապատկել 10-ով եւ ստանալ օրական 90.000 կկալ: Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ պետք է այրենք օրվա համար.
90 000 բաժանորդ 7-ով եւ օրական 12 857 կկալով:
Գիտեք, որ միջին օրական մարդու ռիսկը տատանվում է 1500-ից մինչեւ 2500 կկալ, օրինակ, մենք հրաժարվեցինք ուտել, եւ մենք դեռ պետք է տնօրինենք օրական 12000 կկալ:
- Դուք կարող եք զբաղվել շուրջօրյա `քայլելով եւ 6720 կկալ (այրման համար 24 ժամում 280 կկալ):
- Դուք կարող եք 14 ժամ վազել `ժամը 14: 700-ին, կկորցնեք 9,800 կիլոկ:
- Դուք կարող եք նաեւ անել 20 ժամ aerobic վարժություն, դուք կկորցնեք 9000 կկալ.
Եթե այս բոլոր տարբերակները անընդունելի են ձեզ համար, մենք ստիպված կլինենք ընտրել այլ մեթոդներ, որոնք ձեզ կպատմեն, թե ինչպես պետք է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, ավելի համեստ քաշի կորստով:
Ջրից ազատվեք
Ձեր ավելցուկային քաշի մեծ մասը ջուր է, որը կուտակում է միջերկրական տարածությունում եւ ձգում է ձեր մարմինը բոլոր ուղղություններով: Ավելորդ ջրի պատճառով դուք ունեք այտուցվածություն, ցելյուլիտ եւ շիճուկ ստամոքս:
Հեղուկի ավելցուկից հեռացնելու համար քաղցկեղի կորուստի ժամանակ աղը թողնելը `աղը կանխում է խոնավությունը: Նաեւ մտնել ձեր diet diuretic թեյ (միայն առանց ֆանատիզմ), եւ տարօրինակ է, շատ խմել:
Էլեկտրամատակարարում
Ձեր սննդակարգը պետք է ստեղծի էներգիայի դեֆիցիտ, որպեսզի մարմինը սկսի էներգիա հանել սեփական «խնայողություններից»:
Դիետայի կալորիական պարունակությունը չպետք է ցածր լինի 1,200 - 1300 կկալ, սա նվազագույն անհրաժեշտություն է կենսական օրգանների եւ համակարգերի գործունեության համար: Բացի այդ, սոված դիետան հանգեցնում է քաշի կորստի, որի հետեւանքները առաջին ճաշից հետո գոլորշիացվեն, սակայն նյութափոխանակությունը երկար ժամանակ կամ ընդմիշտ դանդաղեցնելու է:
Քաշի կորուստի համար ուտելու առավել ընդունելի ձեւն է դիտարկել կոտորակային սնուցման եւ արտադրանքի համատեղելիության սկզբունքները: Չեն ուտում խոշոր բաժիններ, հաճախ ու քիչ ուտում `բոլորը գիտեն դա, բայց պահեք այս միավորի սկզբունքը: Միսը հացով մի կերեք եւ կաթնացրեք որեւէ այլ կերակուր:
Ցածր ճարպային ապրանքներ, դա մի քիչ օգտակար բան է, քանի որ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, կաթը, կեֆիրը, պարունակում են կալցիում, որը ճարպի բացակայության դեպքում պարզապես չի մարսվում: Նախընտրեք ցածր եւ միջին ճարպը եւ սահմանափակեք անբնական ճարպերը `մայոնեզը, կետչուպը, կտորները եւ սոուսները:
Սպորտային
Մեկ շաբաթվա ընթացքում, երկու ամսվա ընթացքում, նիհարելու լավագույն միջոցը,
Երբ դուք վերապատրաստում եք, միեւնույն ժամանակ ոչ միայն կորցնում ես թե ճարպը, թե ջուրը: Դուք ստեղծում եք մկանային հյուսվածք, որը կփոխարինի ձեր մարմնի ճարպը: Բայց մկանների կառուցումը, մենք կրկին վերադառնում ենք սննդի, քանի որ երբ խաղում եք սպորտով, կարող եք ոչ միայն կորցնել ճարպը, այլեւ կորցնել մկանները: Սա հանգեցնում է հացադուլների `վերապատրաստումից առաջ եւ հետո: Եվ, ի դեպ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կորցնել քաշը, ոչ ավելի, քան շաբաթական 1-1,5 կգ: