Ինչպես կորցնել քաշը, արդեն գրված է, գրում են հարյուրավոր տոննա թուղթ եւ ցանցում (կամ նույնիսկ ավելին) terabytes: Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես պետք է նիհարել, բայց ինչ-որ պատճառով ոչ բոլորն են հաջողվում: Գուցե հարկ է մանրակրկիտ նայել մանրամասներին, նրբերանգներին: Այսօր մենք կքննարկենք քաշի կորստի մասին շատ հմուտ խորհուրդներ:
Nutritionist
Լավագույն դիետիկը սննդարար է, եւ, ի վերջո, քաշը կորցնելու գործընթացը, առաջին հերթին, կապված է դիետայի հետ: Այսպիսով, եկեք սկսենք դիետիկի խորհուրդը քաշի կորստի համար:
- Տարբեր սնունդ: Դժվար է հավատալ, որ երկար ժամանակ նստել եք նիհար հացահատիկի մեջ, լավ, եւ եթե հաջողվի, քաղցր եւ ճարպից հետո կպչում է գրեթե անխուսափելի: Չափազանց ծայրահեղության դեմ պայքարելու համար ստեղծեք ձեր բազմազան մենյու, առանց խիստ սահմանափակումների եւ ժամանակի ընդմիջումների: Իդեալական գործիչների եւ քաղցրավենիքների համար չեն խանգարում, բայց չափավոր դեղաչափերով:
- Փոփոխեք ճաշատեսակների մեկ չափսը փոքր: Ուտել աղցանների սալիկներից եւ խմել դեսերտային ակնոցներից: Փոխարենը պատառաքաղներ եւ գդալներ օգտագործում են ձողիկներ սուշիի հետ, նրանց հետ դուք անպայման կերեք դանդաղ ու գիտակցաբար:
- Համեմատեք պիտակները: Քաշի կորստի լավագույն խորհուրդն այն է, փոխարինել, ոչ թե վերացնել: Ցանկանում եք մածուն: Կարդացեք պիտակների յուրաքանչյուր տարբերակի համար եւ ընտրեք առնվազն յուղոտ:
- Մի հրաժարվեք ընտանեկան տոներից, բայց հետեւեք սկզբունքին `փորձեք ամեն ինչ, ոչ թե ուտեք:
- Մի սոված սովից շփոթեք: Սովորեք լսել ձեր մարմնի կարիքները:
Էնդոկրինոլոգ
Ինչ վերաբերում է էնդոկրինոլոգներին, ավելցուկային քաշի ուսումնասիրման իրենց դերը հեռու է վերջինից: Էնդոկրինոլոգները գենետիկ տեսանկյունից բաժանում են երեք տեսակի մարդկանց.
- խանգարում են գիրանալուն (գրեթե բոլոր ծանր քաշից տուժած սեռի մեջ);
- ոսկե նշանակում (ճարպ, եթե դուք ուտում եք շատ քաղցր եւ ալյուր, եւ հեշտությամբ նիհարել, վերացնելով այդ սննդամթերքները);
- մեծացել է նյութափոխանակությունը (իրենց մեջ, գրեթե լիարժեք չկար, նրանք կարող են ուտել այնքան, որքան ուզում են եւ չեն հագնում):
Այս կապակցությամբ խորհուրդ է տրվում էնդոկրինոլոգ քաշի կորստի համար, հավանական է, որ նրանք, ովքեր պատկանում են առաջին կարգին,
- Մարդկանց գիրանալու ունակություն ունեցող մարդիկ պետք է անցկացնեն իրենց ողջ կյանքը մշտադիտարկելու իրենց դիետան:
- Այստեղ նպատակահարմար է մեկից մեկ եւ բոլոր «սպիտակ» ապրանքներից `ցորենի ալյուր, նուրբ շաքար, սպիտակ բրնձ, մակարոն եւ այլն:
- Համապատասխան ֆիզիկական աշխատանքը կփրկի ձեզ խիստ դիետիկներին հետեւելու համար: Էնդոկրինոլոգիայի համաձայն, քաշի կորուստի երեք տեսակ կա, դրանք բոլորն էլ հիմնված են «ավելի ուտելու» սկզբունքից:
- ցածր էներգիայի արժեք ունեցող խիստ դիետա.
- անընդհատ սպորտային սպորտաձեւերի քանակով;
- չափավոր վարժություններ եւ հավասարակշռված դիետա :
Անհրաժեշտ է լինել էնդոկրինոլոգիայի գիտության դոկտոր, հասկանալ, որ վերջին տարբերակն ամենաօպտիմալն է «քաշի կորուստ-առողջություն» հարաբերակցության տեսանկյունից: