Պեկտորային մկանների արտահանողը գերազանց սիմուլյատոր է բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել եւ ամրացնել կրծքավանդակի եւ զենքի մկանները: Այս հոդվածում մենք կխոսենք կրծքավանդակի արտահոսքի օգտագործման մասին, ինչ տեսակի սիմուլյատորի գոյություն ունի եւ ինչպես է պտտվել մկանները մղելու միջոցով:
Կրծքագեղձի արտահոսք կանանց համար. Հիմնական տեսակներ
Կրծքավանդակի ընդլայնիչը բավականին պարզ դիզայն է `երկու առաձգականություն, որը կապված է առաձգական խմբի, գարունի, առաձգական խմբի կամ որեւէ այլ քաշող նյութի շերտի հետ:
Իհարկե, այս սպորտային սարքավորումների տարբեր տարբերակներ կան: Նրանք կարող են տարբերվել իրենց մեջ, որպես նյութ, որը պատրաստվում է, ինչպես նաեւ քաշը, չափը, դիզայնի հատկությունները:
Կրծքագեղձի ուժեղացման ամենատարածված տեսակները լատեքս, գել, ռետինե եւ գարնանային մոդելներ են: Բացի դիզայնի պարզությունից (եւ այդպիսով հուսալիություն եւ տոկունություն), ընդլայնիչի առավելությունները ներառում են օգտագործման պարզություն, կոմպակտություն եւ բազմակողմանիություն (ի վերջո, նրա օգնությամբ դուք կարող եք պատրաստել մի շարք մկանային խմբեր):
Կրծքագեղձի արտահոսք: վարժություններ
Expander- ի օգնությամբ դուք կարող եք կատարել բազմաթիվ վարժություններ պեկտորային մկանների, ոտքի մկանների, ետեւի եւ որովայնի համար: Հիմնական բանը `իմանալ, թե կոնկրետ որ մկանները եք ուզում վերապատրաստել, եւ ինչ զորավարժություններ են դա լավ:
Կրծքավանդակի օգնությամբ դուք կարող եք կատարել հատուկ վարժություններ կանանց համար, որոնք օգնում են կրծքագեղձի ամրապնդմանը, կրճատում են ետ, կողմերը, որովայնը եւ զենքը, ինչպես նաեւ խստացնում են մկանները եւ մաշկը: Բացի այդ, այս սիմուլյատորը կկարողանա ճիշտ կանգնեցնել եւ հեռացնել մկանային թուլության եւ հիպոդինամիայի պատճառով բերանի ցավը:
Expander- ի գործողության էությունը պարզ է `ձգելով այն, դուք հաղթահարում եք այն առաձգական նյութի դիմադրությունը, որից պատրաստված է: Որքան լարվածությունը, այնքան ավելի բարձր է բեռը: Այսպիսով, բոլորը կարող են դասակարգել ինտենսիվությունը իրենց հայեցողությամբ:
Մենք առաջարկում ենք մի քանի տարբերակ վարժություններ կրծքավանդակի ընդլայնիչով: Նրանք կարող են համատեղել մեկ համալիր, զուգորդվում են այլ մկանային խմբերի համար կամ իրականացվում են առանձին:
- Սկսած պաշտոնը `պառկած է հետեւի: Ձեր ետեւի ծղոտի ժապավենը, սիմուլյատորի բռնակները ձեր ձեռքերում են: Ձեռքեր ուղիղ են, ուսի մակարդակ: Հարթ բարձրացնել ուղիղ զենքը (շարժումները նման են նստարանների նստարանին): Զորավարժությունները հնարավորինս դանդաղ են կատարվում, որպեսզի դուք կարողանաք զգալ ձեր մարմնի աշխատանքը: Այս վարժությունում ամենակարեւորը սահունություն է, սուր հարձակումների եւ ժայռերի բացակայություն, բայց առանց «նահանջի»: Այն կտեւի 3-8 հավաքածու, 2-10 կրկնությունից:
- Սկսած պաշտոնը `կանգնած, ոտքի ուսի լայնությունը բացի: Ամրապնդողի կեսը ամրացրեք ձեր ոտքերով, վերցրեք այն ձեր ձեռքերում: Դանդաղ կախաղան, հաղթահարելով սիմուլյատորի դիմադրությունը բարձրացման վրա: Պետք է արվի 5-15 նստատեղի 2-10 ցիկլ:
- Սկսած պաշտոնը `կանգնած, ոտքի ուսի լայնությունը բացի: Expander- ի կեսը ամրացված է ոտքերով: Բռնակներ սիմուլյատորի ձեռքերում, ձեռքերը հասկացեք: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքերը կողմերին (հատակի զուգահեռ): 2-10 մոտեցումներ `6-20 կրկնությունների համար:
- Սկսած պաշտոնը `կանգնած, ձախ ոտքը աջից առաջ մի քայլ: Ձեռքերը ուղիղ են, հատակին զուգահեռ առաջ: Գլանափաթեթի բռնակներ ձեռքին, բռնում են ափերը: Բարձրացրեք ձեռքերը կողմերին, վերահսկելով, որ դրանք միշտ զուգահեռ են հատակին: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն աստիճանաբար մեծացնելով լայնությունը, ապա փոխեք ձեր ոտքը եւ կրկնում վարժությունը: 4-10 շրջադարձ 5-15 կրկնությունների մեկ ոտքով:
- Սկսած պաշտոնը `ուղիղ, ոտքերը մի փոքր զիջում են (25-35 սմ), ձախ ձեռքը, մարմնի երկայնքով տարածիչի բռնակով, աջ թեւը թեքում է անկյունում (անկյունը վերեւում) եւ վերքը կախված է հետեւից, որպեսզի պարանոցի ետեւում գտնվող ձեռքը . Այսպիսով, ելակետի գործվածքները նախնական դիրքում գտնվում են գրեթե ուղղահայաց: Այնուհետեւ աջ ձեռքը քաշվում է եւ կողքին (մինչեւ անկյունը լիովին տարածված է): Երբ զորավարժությունները կատարվում են ճիշտ, միայն նախապատվությունը շարժվում է, եւ ուսին եւ ետին մնալը անկայուն է: Ամբողջական ուղղումից հետո ձեռքը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքի: 5-15 կրկնությունից հետո վարժությունը կատարվում է հայելու մեջ (մյուս կողմից):
