Դասընթացից հետո մարմինը փորձարկում է կալորիաներով դեֆիցիտ, քանի որ պարզեցված ձեւով (glycogen) առկա բոլոր էներգիան արդեն սպառվում է դասերի ժամանակ: Հաջորդը, դուք պետք է ծախսեք կալորիաներ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, որտեղից ստացեք այդ կալորիաներ `մարմնի հանքավայրերում կամ նոր էներգիայի ընդունման օգնությամբ: Կաթվածի կորուստների վերապատրաստումից հետո պատշաճ կերակուրի մասին մենք կքննարկենք:
Ուտելը կամ ոչ թե կերելը, դա այդ հարցն է
Այսպիսով, ցանկանում եք նիհարել, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է ազատվել առկա ճարպի շերտից: Այդ նպատակների համար, վարժանքից հետո մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեռնպահ մնալ հաջորդ 1-2 ժամվա ընթացքում: Մարմինը էներգիա կբերի, պառակտելով այդ չարամիտ ճարպը: Դասընթացից հետո պատշաճ կերակրման հիմնական էությունը հենց սա է: Բայց նաեւ կարեւոր է, որ դուք ուտեք երկու ժամ հետո:
Ինչ կա:
Սպորտային սննդակարգը նշանակում է մարմնի հարստացումը սպիտակուցներով `նոր մկանային մանրաթելերի շինանյութի, ինչպես նաեւ բջիջների վերականգնման հիմնական գործիքները սպառող սպառողներից հետո: Ընտրեք դիետիկ սպիտակուց:
- ձվածեղ ձիթապտղից ձվածեղ.
- կեֆիր ցածր յուղ;
- եփած հավի կրծքամիս առանց մաշկի.
- ձկան ֆիլե, շոգեխաշած;
- կաթնաշոռի ցածր ճարպը:
Նախքան քնելու համար:
Բոլոր մարզիկների հիմնական դիլեմն ուտումից առաջ մահանում է, հատկապես այն ժամանակ, երբ այլ ժամանակում ուտելու հնարավորություն չկա: Եկեք ասենք, որ կերակուրից 2 ժամ առաջ կերակրվեցինք, ապա երեկոյան ժամը 1,5-2 ժամ անց վերապատրաստվել, եւ գումարած 1 ժամ ճանապարհի վրա եւ ետ: Ընդամենը, ժամը 9-ին տուն եք վերադառնում: Վերջին ճաշը կլինի 5-6 ժամ առաջ bedtime- ը: Արդյոք ճիշտ է եւ ինչպես խեղդել ձեր ստամոքսը: Այս դեպքում խորհուրդ ենք տալիս ձեզ սահմանափակել սպիտակուցային ընթրիքի մի փոքր մասը, որը կպարունակի մարմնի նյութը կառուցելու եւ քաղցածության զգացումը: