Վիտամինների օրական նորմ

Բոլորը գիտեն վիտամինների ամենօրյա նորմայի գոյության մասին, որը մեզ համար ուշադիր հաշվարկված բժիշկները: Սակայն միայն կյանքի եւ մարդկային սննդի ժամանակակից ռիթմով դա չափազանց դժվար է պահպանել այս նուրբ հավասարակշռությունը: Քանի որ վիտամինները ներգրավված են ամենակարեւոր քիմիական ռեակցիաների մեջ, դրանց բացակայությունը կամ ավելացումը վնասակար ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Ծանոթանալով վիտամինների մասին ընդհանուր տեղեկություններին, դուք բարձրացնում եք առողջության պահպանման ձեր հնարավորությունները հետեւողականորեն բարձր մակարդակի վրա:

Մարդու համար վիտամինների ամենօրյա նորմը. Վիտամին C

Վիտամին C- ի շնորհիվ մարմինը արտադրում է կոլագեն, որն ապահովում է երիտասարդության եւ մաշկի եւ հյուսվածքների առաձգականությունը: Անհրաժեշտ է ուժեղ արյան անոթների եւ կապանների եւ այն պետք է պարբերաբար վերցվի, քանի որ այն քայքայվում է սթրեսներից, տոքսիններից եւ նյարդային լարվածությունից: Այս վիտամինի պակասի պատճառով մկաններն աճում են: Օրական նորմը 70 մգ է:

Ascorbic թթու կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել սննդամթերքի հետ, եթե ներառված է ցիտրուսի, հատապտուղների, զանգի պղպեղի, սպանախի, կիվիի դիետայի մեջ:

Վիտամինների եւ հանքային նյութերի ամենօրյա նորմերը `B վիտամիններ

Այն ներառում է B1 վիտամիններ (անհրաժեշտ է կենտրոնական նյարդային համակարգի, սրտի եւ լյարդի համար `օրական 1,7 մգ), B2 (նոր բջիջների կառուցվածքի համար` 2 մգ), B3 (մարսողության համար `20 մգ), B5 (նորմալ ճարպային նյութափոխանակության համար 5 մգ ), B6 ​​(անձեռնմխելիության եւ CNS - 2 մգ): Այս խումբը ներառում է նաեւ վիտամին B8 (լյարդի համար `500 մգ), B9 (սպիտակուցային մոլեկուլների ձեւավորման համար` 400 մկգ), B12 (ոսկրածուծի համար `3 մկգ):

Բ վիտամինները կարելի է ձեռք բերել հնդկացորեն, խմորիչ, ընկույզ, լոբի, ձու, լյարդ, միս, թռչնամիս, պանիր, ծովամթերք:

Վիտամին A- ի օրական ընդունումը

Սա կանանց ամենակարեւոր վիտամիններից մեկն է, քանի որ այն մաշկը դարձնում է հարթ եւ ճկուն, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը եւ պահպանում է աչքի առողջությունը: Որպեսզի ապահովել, որ մարմինը չի տուժում իր պակասից, բավարար է օրական օրական ընդամենը 1 մգ ստանալ:

Վիտամին A- ը կամ ռետինոլը կարելի է ձեռք բերել ձվի դեղնուցներ, սերուցք, ճարպային պանիրներ, ձկնաբուծարաններ, ինչպես նաեւ բոլոր նարնջագույն մրգեր եւ բանջարեղեն `ծիրան, գազար, մանգո, դդում եւ այլն:

D խմբի վիտամինների ամենօրյա նորմը

D խմբի բոլոր վիտամինները մասնակցում են ֆոսֆորի եւ կալցիումի նյութափոխանակությանը, օգնելու նրանց մարսել: Նրանք հատկապես կարեւոր են աճող օրգանիզմի համար, քանի որ նրանք մասնակցում են կմախքի ձեւավորմանը: Բացի այդ, նրանք ներգրավված են սեռական եւ թոքային գեղձերի մեջ: Առողջության համար օրական օրական ընդամենը 5 մկգ է:

Դուք կարող եք ստանալ վիտամին D- ից ձկան յուղ, ճարպ ձուկ, յուղալի կարագ, ձվի դեղնուց: Ամենագեղեցիկն այն է, որ մեր մարմինը կարող է սինթեզավորել այս վիտամինը ինքնուրույն արեւի ազդեցության տակ: Հետեւաբար դեղամիջոցներ ընդունելու այլընտրանք կարող է լինել սոլյարիում:

Վիտամին K- ի օրվա նորմը

Այս վիտամինն է, որը պատասխանատու է արյան հյուսման համար, եւ դեֆիցիտի հիմնական ախտանիշը քթից պարբերական արյունահոսություն է: Առողջության համար մեծահասակը պետք է 120 մգ:

Վիտամին K- ն հայտնաբերվել է ընկույզով, սպանախով, կաղամբով, գազարով եւ լյարդով:

Վիտամինի օրվա նորմը

Առանց վիտամին E, այլ խմբերի վիտամինները չեն ներծծվում, եւ բացի այդ, անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի երիտասարդությունը, քանի որ այն բոլոր հյուսվածքների համար աննշանորեն կարեւոր է: Նա, ով կանխում է բջիջների մահը եւ թույլ է տալիս երիտասարդ եւ առողջ մնալ: Միայն 15 մգ առողջության համար բավական է:

Վիտամին E- ը կարող է ստանալ իրենց արտադրանքը, ինչպիսիք են հացահատիկային արտադրատեսակները, ձվերը, ընկույզները, աճեցված ձավարեղենը եւ բուսական յուղերը:

Վիտամին H- ի օրական նորմ

Այս վիտամինն ունի երկրորդ անունը `կենսատին եւ շատ տարածված է կանանց համար: Դրա օգտագործումը ամրացնում է մազերը եւ եղունգները, դարձնում մաշկը առողջ եւ հարթ: Բացի այդ, անհրաժեշտ է լորձաթաղանթի առողջության համար, կանխում պզուկները եւ comedones: Ընդամենը 50 μg բավարար է:

Դուք կարող եք ստանալ այն սննդի հետ, լյարդի, կաթի, ընկույզ, խմորիչ, լոբի եւ ծաղկակաղամբ:

Կանանց համար ամենօրյա վիտամինների աղյուսակը.

Մեծահասակների համար վիտամինների ամենօրյա նորմերի աղյուսակ.