Վիտամին B3- ը կամ նիկոտինային թթունն աննկարագրելի կարեւոր վիտամին է մարդկային մարմնի համար, որը պաշտպանում է սիրտը, նվազեցնելով «վատ» խոլեստերինի մակարդակը եւ միաժամանակ բարձրացնելով «լավ» խոլեստերինի մակարդակը: Չեմ կարծում, որ դուք կարող եք նման ծարավային ծխելու ազդեցությունը տալ ծխելու վրա. Նիկոտինային թթուը վիտամին է, իսկ նիկոտինը թույն է: Բ խմբի վիտամիններ պարունակող ապրանքներն ընդհանուր առմամբ հարուստ են նիկոտինաթթուով: Այնուամենայնիվ, կա B3 վիտամին պարունակող արտադրատեսակների առանձին ցանկ `առավելագույն քանակությամբ:
Վիտամին B3 սննդի մեջ
Վիտամին B3 որոշակի քանակությամբ պարունակում է գրեթե բոլոր այն արտադրանքները, որտեղ առկա են վիտամին B- ն: Հիշեք, որ B վիտամիններով հարուստ սննդային հավելումները ներառում են երիկամներ, լյարդ, կենդանիների միս, թռչնաբուծություն, ձուկ եւ թթվասեր: Նիկոտինային թթուները սննդի մեջ նույնպես առատ են, հատկապես լյարդի, թունաի եւ մուրճի մեջ:
Բուսակերների եւ ուտեստների հրճվանքին արժե նշել, որ B վիտամին B պարունակող ապրանքները պարտադիր չեն կենդանական ծագում ունենալու համար: Այսպիսով, օրինակ, այս վիտամինի սովորական բանջարեղենի աղբյուրը կարող է լինել սովորական արեւածաղկի սերմեր եւ գետնանուշ (նախընտրելի է ոչ թե գերհոգնած, այլ միայն թորում): Վիտամին B- ը սննդի մեջ ամենալավ սպառված է ամեն օր փոքր մասերում:
Բացի այն, որ ոչ B3 վիտամինային արտադրանքներում չպետք է մոռանալ, որ այն բուսական ծագում ունեցող բնական սպիտակուցների մի մասն է, որոնք ներկայացված են մի խումբ լագաների (լոբի, սոյայի, ոսպի, ինչ), եւ, իհարկե, սնկով:
Պատասխանելով այն հարցերի վերաբերյալ, որոնցով B վիտամինները բավարար քանակությամբ են, հնարավոր չէ նշել չմշակված հացահատիկ: Իդեալական տարբերակ `ցորենի աճեցում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք ցանկանում վատնել այս սննդի արտադրությունը, ընդամենը մի բաժակ հնդկացորենի կամ հացահատիկից անթափանց հացահատիկից,
Վիտամին B3- ի բացակայությունը
Եթե մարմինը չունի այդ նյութը, հնարավոր է հետեւյալ ախտանիշները.
- աղեստամոքսային տրակտի եւ դիարխի հիվանդությունները;
- բերանի խոռոչի ճաքեր.
- մաշկի վնասը, դերմատիտը վերածելը.
- նյարդային համակարգի խանգարումներ:
Եթե ձեր մարմնում խախտումներ լինեն Բ-ի վիտամինների բացակայության պատճառով, գարեջրի խմորիչը լավագույն տարբերակն է որպես սննդի հավելում: