Dance zumba- ի աղջիկների համար `պարի եւ աերոբիկայի համադրություն:

Շատերը կարծում են, որ սպորտը ձանձրալի է եւ անհետաքրքիր, բայց դա այդպես չէ, եւ որպես օրինակ, կարող եք բերել zumba պար, որը վերաբերում է ֆիթնեսի ուսուցմանը: Այս ուղղությունը շատ երկրներում ակտիվորեն զարգանում է, եւ դա վերաբերվում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց:

Ինչ է zumba պարը:

Այս ֆիթնեսը միավորում է շարժումները երկու հիմնական ուղղություններից `աերոբիկա եւ լատինաամերիկյան պարեր: Zumba- ը բավականին պատահաբար հայտնվել է ֆիթնեսի ուսուցիչ Ալբերտո Պերեսի շնորհիվ, ով մոռացել էր երաժշտական ​​CD- ն մեկ այլ ուսումնական նստաշրջանի համար, ուստի օգտագործեց իր մեքենայում հայտնաբերված լատինամերիկյան երգերի հավաքածու: Արդյունքում, դասընթացը զվարճալի եւ հետաքրքիր էր, եւ դասի բոլոր այցելուներին խնդրեցին շարունակել այս ուղղությամբ: Արդյունքում, կարելի է եզրակացնել, որ zumba- ը պարի եւ աերոբիկայի համադրություն է, եւ նույնիսկ զվարճալի եւ դրական էներգիա:

Չնայած zumba- ն ունի մեծ թվով առավելություններ, հնարավոր չէ անտեսել գոյություն ունեցող հակադրությունները.

• սրտի եւ արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ;
• արյան բարձր ճնշում;
• վիրահատությունից կամ վնասվածքից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը.
• նյարդային համակարգի հիվանդությունները;
• այլ լուրջ հիվանդություններ:

Որոնք են zumba- ի պարերի ուղղությունները:

Չնայած այս սպորտային միտումը համեմատաբար վերջերս է առաջացել, կան արդեն մի քանի տեսակներ. Վեց հիմնական եւ շատ ենթատեսակ, կախված մարզիչից եւ այն երկրից, որտեղ զբաղվում է օկուպացիան: Պարային zumba- ի հիմնական սորտերը `

1. Zumba Basic- ը : Հիմնական ծրագիրը, որը հորինել է ուղղակիորեն zumba- ի հեղինակը:
2. Zumba Basic 2 . Հիմնական շարժումները նույնպես հիմնված են, բայց Հարավային Ամերիկայի պարերը ընդգրկված են, օրինակ `սամբա, ֆլամենկո եւ տանգո:
3. Zumba Gold- ը : Ծրագիր, որը նախատեսված է տարիքի եւ հաշմանդամ մարդկանց համար: Այն ներառում է ավելի խնայող տարրեր, որոնք սրտի, հոդերի եւ այլնի վրա չեն շեղվում:
4. Zbmba Toning . Ամենա aerobic ուղղությունը, որը ներառում է բազմաթիվ երաժշտական ​​եւ շարժական տեսակներ: Այն ուղղված է առավել խնդրահարույց գոտիների մշակմանը:
5. Aqua Zumba- ն : Ջրի ուսուցման համար նախատեսված ծրագիր: Սա հոյակապ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն հոդերի հետ:
6. Zumbatomic- ը : Ընտանիքի ուղղությունը, որտեղ մասնակցում են 12-15 տարեկան ծնողները եւ երեխաները:

Երկակի պարային zumba

Պարային ֆիթնեսի միտումը անընդհատ զարգանում է, եւ եթե սկզբում շարժումները մենակ էին, ապա այսօր, եթե ցանկանում եք, կարող եք գնալ զույգերի դասեր: Քանի որ դասընթացը հիմնված է լատինամերիկյան պարերի վրա, որտեղ կարեւորվում է գործընկերոջ հետ փոխգործակցությունը, zumba- ի գեղեցիկ պարը ավելի վառ եւ տպավորիչ է: Բացի այդ, մի զույգում պարը օգնում է հաղթահարել անհեթեթությունը եւ դառնալ ավելի ազատ:

Իգական zumba պարը

Ամենից շատ դասեր կանանց zumba- ի վերաբերյալ, եւ դա պայմանավորված է բազմաթիվ օգուտների շնորհիվ.

1. Ամբողջ մարմինը ստանում է բեռը, եւ ոտքերի եւ որովայնի մկանները առավել ակտիվ ուսումնասիրված են, որոնք ամենախնդրահարույցն են: Դրա շնորհիվ ծավալները նվազում են, եւ ցելյուլիտը հեռանում է:
2. Dance zumba աղջիկների համար ակտիվ է եւ ստիպում է ձեզ շնչել ակտիվորեն, որը առաջացնում է արյան թթվածնումը եւ մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսների բարելավում:
3. Դասընթացը կարելի է համեմատել ներքին օրգանների մերսման հետ, ուստի կա մարսողության բարելավում եւ այլ օրգանների աշխատանք:
4. Զումբայի պարը օգնում է շտկել կեցվածքը եւ ամրապնդել շարժման համակարգումը:
5. Դասընթացը լավ է նյարդային համակարգի աշխատանքի համար, դրական հույզեր տալով:

Street dances zumba

Դուք կարող եք զանգահարել այս ֆիթնես ուղղությունը եւ փողոցային պարերը, քանի որ այն միավորում է բազմաթիվ նորաձեւ ոճեր, օրինակ, սալսա, մամբո, cha-cha, ռեգգեյթոն, սամբա եւ այլն: Զումբայի շատ գեղեցիկ պարը ներառում է փողոցային Կոլումբիայի պարային տարրեր `կումբիա: Կան տարբեր տեսակի նոր պարային ֆիթնեսի ուղղություն, եւ նրանցից ոմանք ներառում են արաբական ու հնդկական պարերից շարժումներ:

Dance zumba կորցնելու քաշը

Եթե ​​ցանկանում եք դուրս գալ լրացուցիչ ֆունտ, ապա zumba- ը իդեալական է այս ուղղությամբ, քանի որ այն ներառում է aerobic եւ ուժ զորավարժությունները: Պարը zumba ոճով աշխատում է հիմնական մկանային խմբերի, եւ հատուկ շեշտադրում է տեղադրված է hips եւ հետույք. Մեկ ժամ ակտիվ ուսուցման համար կարող եք ավելի քան 500 կալորիա նետել: Դասընթացի շնորհիվ դուք կարող եք ազատվել ցելյուլիտից , խստացնել մարմնուց եւ դարձնել մարմնի ավելի գրավիչ:

Ֆիթնես պարային zumba

Այս սպորտային ուղղության հսկայականությունը բացատրում է այլ տեսակների տեսքով, որոնք համալրվում են նոր տարրերով եւ հետաքրքիր «չիպսերներով»: Բաշխվում են նման ուղղություններ.

1. Կոնտինենտալ : Դասը նախատեսված է այնպես, որ այն կարող է իրականացվել ցանկացած տարիքի մարդկանց եւ տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Շատ դեպքերում նման ժամանակակից zumba պարը օգտագործվում է վարպետության դասերում `նոր այցելու ներգրավելու համար: Դասընթացին կարող են ներառել այն երկրների ազգային պարերի տարրերը, որտեղ դաս անցկացվում է: Մայրցամաքային մարզչի ուղղությամբ հաշվի է առնում հանդիսատեսի պարային նախընտրությունները:
2. Zumba տոնով : Այս տեսակի հիմնական նպատակն է ուշադիր մշակել մկանների որոշակի խումբ, այրվածքներ եւ կալորիաներ: Այդ նպատակով ուսուցումն օգտագործվում է տարբեր սարքավորումների, օրինակ, ծնկների կամ ոտքերի վրա կշռում: Դրա շնորհիվ բեռը մեծանում է, եւ խնդրի գոտին ավելի է մշակվում:
3. Շրջանաձեւ : Անհապաղ մարզադահլիճում դաս անցկացնել: Դասընթացը միավորում է պարային zumba եւ կատարողական վարժություններ սիմուլյատորների վրա: Խումբը բաժանված է երկու մասի, որոնք փոխարինվում են միմյանց հետ: Սիմուլյատորները իրականացնում են վարժություններ հիմնական մկանների մշակման համար `խոզանակներ, մամուլ, տիեր եւ այլն: Պարը տրամադրում է սրտի բեռը, անհրաժեշտ ճարպը այրելու համար: Դասընթացը շատ դեպքերում տեւում է կես ժամ:
4. Իշխանություն Tanya Beardsley. Հայտնի է բազմաթիվ երկրներում, պարային ֆիթնեսի հրահանգիչը լավ փորձ ունի, եւ նա մշակել է ուժային ծրագիր, որը նախատեսված է փորձառու մարզիկների համար, քանի որ այն շատ ինտենսիվ է: Դասընթացը ներառում է դասական ֆիթնեսի եւ ուժի զորավարժություններից շարժումներ: Ծրագիրը Tani Beardsley օգնում է լավ աշխատել buttocks, մամուլը, hips եւ մկանները ձեռքի.

Dance zumba ջրի մեջ

Դասընթացի նուրբ տարբերակն է պարում ջրի մեջ, բայց միեւնույն ժամանակ արդյունավետ է: Այն կարող է անել հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ, համատեղ խնդիրներ , հղի կանայք եւ այլն: Zumba- ի պարային շարժումները վերցվում են ջրային աէրոբիկայից, բայց դրանք պատրաստվում են լատինաամերիկյան motifs: Դասընթացի մասնակիցները կրծքավանդակի վրա են լողավազանում, բայց բեռը մեծացնելու համար կարող եք ավելի շատ ջրի մեջ ներդնել ինքներդ: Զումբայի պարերի արդյունավետությունը մեծանում է ջրի «խտությունը» հաղթահարելու անհրաժեշտությամբ:

Zumba քայլ պարը

Ավելացրեք դասական zumba- ում ավելացված քայլի վերապատրաստման արդյունավետությունը: Շնորհիվ բլրի բարձրացման եւ ծագման, մկանները լարված կլինեն ավելի շատ, եւ նույնիսկ փոքր մկանները ներգրավված են աշխատանքում: Դասի zumba- ի վրա քայլը շատ դեպքերում ընդգրկում է սրտի վերապատրաստման ինտերվալ: Քայլը չի ​​կարող օգտագործվել ամբողջ մարզվելը, բայց միայն մի փոքր մասի համար: Լավ բեռը կարելի է ստանալ 20 րոպեից: Զումբայի պարային տարրերը հեշտությամբ հարմարվում են հարթակին:

Ուսուցում պարելու zumba

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ այս ֆիթնեսի ուղղությունը հեշտ է, բայց իրականում կան շատ պարարվեստի շարժումներ, որոնք պետք է պատշաճ կերպով կատարվեն: Պարի zumba- ի տիրապետելու համար դասընթացը ավելի լավ է անցնեն մարզիչի ղեկավարությամբ հատուկ դասընթացներում: Ֆիթնես կենտրոններում այս ուղղությամբ կան մասնագետներ: Զումբայի պարային դպրոցը շատ դեպքերում առաջարկում է վերապատրաստում `բաժանված երեք փուլով.

1. Նախ, կատարվում է ջերմություն, որի ընթացքում պետք է պարզ պարային շարժումներ կատարել, ջերմացնել մկանները, լյարդները եւ հոդերը: Առանց դրա, դուք չեք կարող, քանի որ վնասվածքի վտանգը զգալիորեն կբարձրանա:
2. Հաջորդ փուլում կա ուժի բեռ, բայց չափավոր տեմպերով: Այստեղ մարդիկ սովորեցնում եւ սփռում են փոքր փաթեթներ: Շատ դպրոցներում սկսնակները վերապատրաստվում են առանձին, եւ նրանք աստիճանաբար սովորում են երկրորդ փուլում հիմնական շարժումները, եւ նրանք, ովքեր արդեն արել են, ավելի բարդ քայլեր են ուսումնասիրում եւ սահեցնում տեխնիկան:
3. Դասընթացի վերջին մասը արդեն հիմնված է սովորական կապերի կատարման վրա, որոնք միացվում են մի խթանող պար:

Ինչպես իմանալ պարի zumba ինքներդ:

Եթե ​​ցանկանում եք անել zumba- ը կարող է լինել տանը: Դրա համար դուք կարող եք դիտել տարբեր դասընթացներ, կրկնելով շարժումները: Պարային zumba տները չեն կարող արդյունավետ լինել, եթե հաշվի չառնեք նման կանոնները:

1. Հնարավորության դեպքում, արշավանքի դիմաց, հետեւեք շարժմանը:
2. Դասընթացը պետք է կառուցվի այնպես, որ շեշտը նախ `ձեր ոտքերի վրա, ապա կապն ու վերին վերջույթները:
3. Սկսեք առնվազն նվազագույն եւ նախ սողացող անհատական ​​շարժումներ, ապա դրանք միացրեք կապոցների մեջ եւ դեպի zumba պար:
4. Առաջին մի քանի նստաշրջաններում չեն ծանրաբեռնում մարմինը: Լավագույն լուծումը սկսվում է նվազագույնից եւ մշտապես ավելացնում է բեռը, ապա կարող եք տեսնել լավ առաջընթաց:
5. Եթե ​​ցանկանում եք արդյունքի հասնել, մի վերցրեք վերապատրաստումը, քանի որ կանոնավորությունը կարեւոր է: Շաբաթվա նվազագույն դասընթացի քանակը 3 անգամ է:
6. Ընտրեք հարմարավետ հագուստի եւ կոշիկի համար, այնպես որ ոչինչ չի շարժվում շարժումներից:
7. Քաշի կորստի համար կարեւոր են ոչ միայն վերապատրաստումը, այլ նաեւ պատշաճ սնուցման եւ խմելու կարգի պահպանումը:
8. Եթե ​​վատ եք զգում, ավելի լավ է հրաժարվել վերապատրաստումից, որպեսզի չվավերացնեք վիճակը:

Երաժշտություն պարի zumba

Տնային պարապմունքների համար դուք պետք է ընտրեք ռիթմիկ եւ հուզիչ երաժշտության հետքեր, այնպես որ դուք չեք ցանկանում կանգնել: Լավ է օգտագործել հատուկ հավաքածուներ, որտեղ zumba- ի պարերի երգերը կազմակերպվում են որոշակի կարգով. Սկզբում կլինի ջերմության հետքեր, հետո ինտենսիվ ուսուցում, իսկ վերջում, երգերը հանգստանալու համար: Կարող եք ընտրել երգացանկի ցուցակը եւ, օրինակ, դուք կարող եք առաջարկել այնպիսի երգեր.

1. Ֆարելլի Ուիլյամսը «ուրախ» է:
2. Իննա «Յալա»:
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On»:
4. RedOne «Մի կարիք չունեք»:
5. Sia «Cheap Thrills» - ը:
6. Ariana Grande ft. Նիկի Մինաջ «կողմնակի կողմ»:
7. Justin Bieber «Ներեցեք»:
8. Ջասթին Թիմբերլեյքը «Չի կարող դադարեցնել զգացումը»:
9. Շակիրա ft. Maluma "Chantaje":
10. Ջենիֆեր Լոպեսը «Ձեր մայրը չէ»: