Fitball- ը անփոխարինելի հատկություն է այն մարդկանց կյանքում, ովքեր ձգտում են գեղեցիկ կեցվածք ձեւավորել, առողջություն եւ երիտասարդություն տալ ողնաշարի մեջ եւ ուժեղացնել կեղեւի կորիզը: Զորավարժությունները ետեւում գտնվող գնդակի մեջ ոչ միայն բարդացնում են մեզ հետ կապված խնդիրները, այլեւ օգնում են ոչնչացնել վեստիբուլյարային ապարատը, քանի որ ֆիթբոլի ժամանակ միշտ պետք է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
Գլուխում պարապմունքները կարող են լինել սկոլիոզ, օստեոխոնդրոզ եւ հերկիում վարժությունների թերապիայի մաս: Բացի կանխարգելիչ նպատակին, հնարավոր է փոխարինել աթոռին կամ բազկաթոռին: Նույնիսկ մարզադահլիճի սովորական նստելը ձախողման համար զորավարժություն է: Հաջորդը, մենք նայենք հիմնական վարժությունների վրա մարմնամարզական գնդակի համար ողնաշարի.
Զորավարժությունների համալիր
- Մենք կրծքավանդակում ենք գնդի վրա, մեր ոտքերը կանգնում են պատին: Ձեռքերն ամրացված են կրծքավանդակի մեջ, անկյունները կարող են մի կողմ քաշվել: Մենք բարձրանալով ոգեշնչում ենք վերեւում, արտաշնչում ենք ընկնում ներքեւ: Մենք ավարտում ենք վարժությունը ուղղաձիգ դիրքում `8 կրկնություն:
- Նախորդ զորավարժությունների վերջնական դիրքից մենք վերածում ենք գլուխը, մենք փորձում ենք կրունկներ տեսնել `յուրաքանչյուր կողմում 4 անգամ:
- Մենք ընկնում ենք կրծքավանդակի վրա ֆիտբոլի վրա, ձեռքերը չեն պահում, ձեռքերը ուղղաձիգ են երկայնքով: Մենք ոգեշնչում ենք առանց ձեռքի վերելք, առանց վզից դուրս ընկնում ենք `8 կրկնություն:
- Մենք լողում ենք պղինձով: Մենք ընկնում ենք գնդի վրա, շնչում ենք ձեր առաջ: Էքսկալացիայի ժամանակ մենք բարձրանում ենք դեպի վեր, սկսում ենք ձեռքերը վերադառնալ - 15 կրկնություններ:
- Մենք իջնում ենք գնդակը, ստորացնում ենք ձեռքերը դեպի հատակին, ոտքերը `ոտքերի վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերը, մենք ձգում ենք ձեր դեմքը, ձեր ոտքերը չեն պոկել: Ձգվում է ամբողջ ողնաշարը, պարանոցը եւ ոտքերը:
- Մենք դրել ենք գնդակին, ձգում աջը: Բարձրանում ենք աջ կողմը, իսկ ձախը, քաշեք: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար կրկնեք 10 անգամ:
- Մենք իջնում ենք մեր ծնկների վրա, գնդակը մեր առջեւ: Մնացեք մեր ձեռքերով գնդակը, ձգվեք առաջ, երեխայի նպատակը: Հանգստացնել ողնաշարը:
Շաբաթը մի քանի անգամ կատարելով այդ զորավարժությունները, շուտով դուք կհեռացնեք հետեւից, ցավից մշտապես զգացվում հոգնածության զգացմունքից եւ ձեր կեցվածքը կդառնա գայթակղիչ: