Բոլորը, ովքեր պարզապես սկսել են հասկանալ դիետայի կառուցվածքի բոլոր նրբությունները, ուզում են իմանալ, թե ինչ ապրանքներ կապված են սպիտակուցների հետ: Այն սպիտակուցային սննդամթերք է, որը հատուկ դեր է խաղում մարդու դիետայի մեջ, ըստ էության, սպիտակուցը, սպիտակուցը, անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը պահպանի եւ կառուցի մկանների զանգվածը: Մտածեք, թե ինչ պարունակող բանջարեղեններ են սպիտակուցները:
Սպիտակուցը սննդի մեջ
Սպիտակուցի սնունդը կարող է լինել երկու տեսակ `կենդանական եւ բուսական: Որպես կանոն, մարզիկները եւ մարդկանց մեծ մասը ներառում են կենդանական սպիտակուցը դիետայում, քանի որ ավելի լավ է կլանված (մինչեւ 80%), ավելի հեշտ է ձեռք բերել ապրանքի մի փոքր մասը: Բուսական սպիտակուցը յուրացվում է առավելագույնը 60% -ով, սակայն պետք է նաեւ հաշվի առնել, քանի որ բուսակերների եւ կենդանիների սպիտակուցի անհատական անհանդուրժողության ունեցող մարդկանց համար սա միակ միջոցն է, որով մարմինը պահպանում է պահուստները:
Կենդանիների ծագման արտադրանք, որոնք պարունակում են շատ սպիտակուցներ
Այս բաժինը ներառում է, առաջին հերթին, կենդանիների եւ թռչունների միս, ձուկ, պանիր, կաթնաշոռ, կաթ եւ կաթնամթերք, ինչպես նաեւ թռչունների ձվերը: Այս արտադրատեսակների մեջ սպիտակուցի քանակը հասնում է առավելագույն մակարդակի, ինչը նշանակում է, որ ձեր հիմքում դիետան դարձնելու համար դուք հեշտությամբ կստանաք ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ:
Բուսական արտադրանք, բարձր սպիտակուցային բովանդակությամբ
Այս կատեգորիան ներառում է շատ ավելի փոքր բազմազանություն, սակայն այս կատեգորակը ունի իր առանձնահատկությունը: Բույսերի սննդակարգով սպիտակուցի ամենօրյա սպառելու համար պետք է նիհարել բոլոր legumes- ի `ոլոռ, լոբի, ոսպի, սոյայի եւ այլն օգտագործելու համար: Սպիտակուցների մեկ այլ մեծ աղբյուր ընկույզ է `նուշ, կակաո, ընկույզ եւ անտառ, եւ բոլոր այլ տեսակներ:
Սոյան եւ դրա համար պատրաստված բոլոր ապրանքները `սոյայի միսը փոխարինողներ, tofu, սոյայի կաթը եւ ընդհանրապես սոյայի ցանկացած արտադրատեսակները սպիտակուցների համար հատուկ օգնություն են: Սակայն նման սպիտակուցի կենսաբանական արժեքը բավական ցածր է, եւ դա պետք է հաշվի առնել:
Ապրանքներ պարունակող սպիտակուցներ, քաշի կորստի համար
Սպիտակուցի արտադրանքի օգտագործման համար քաշը կորցնելու համար դուք պետք է շաբաթական առնվազն 40-60 րոպե անցկացնեք առնվազն 3-4 անգամ: Այս մոտեցումը, որը զուգորդվում է սպիտակուցի վրա հիմնված դիետայի հետ, արագորեն խթանում է քաշի կորուստը:
Սպիտակուցի դիետայի օրինակ.
- Նախաճաշ - մի քանի ձու, կաղամբի աղցան, թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշը խնձոր է:
- Ճաշ - ցածր յուղայնությամբ միս ապուր եւ աղցան կամ հնդկաց միսով կամ հավով:
- Կեսօրին խորտիկ - կես կես կարկանդակի պանիր:
- Ճաշ - տավարի միս, հավի կրծքամիս կամ ձանձրալի ձուկ, բանջարեղենի զարդարի (պղպեղ, գազար, ցուկկինի, սմբուկի , կաղամբի, բրոկոլիի եւ այլն):
Բանջարեղենը օգնում է սպիտակուցին ավելի լավ կլանված լինել եւ մարսողության խնդիր չի առաջացնում, ուստի նման դիետան արագորեն կհանգեցնի ձեզ նպատակին: