Ֆիթնեսի եւ բոդիբիլդինգի մեջ ներգրավված մարդիկ հաճախ ունենում են տարբեր վնասվածքներ: Այդ խնդիրներից մեկը ծնկի վնասվածք է: Ճիշտ է, ինչու ծնկները վնասված են վերապատրաստումից եւ ինչ անել, այս դեպքում, ոչ բոլորը գիտեն:
Ինչու ծնկների ցավը վնասում է վերապատրաստումից հետո:
Այս խնդիրը կանգնած է ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու մարզիկների կողմից: Ծնկի մեջ ծնկները ծնկի իջեցրին հետո, երբ զորավարժությունների ժամանակ նրանց վրա բեռը չափազանց մեծ էր: Հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ վազքը տրվում է շատ երկար ժամանակ: Ի վերջո, վազում է ծնկային հոդերի առավել վնասակար դասընթացը, հատկապես, եթե ավելորդ քաշը: Հետեւաբար, նաեւ արժանի է ներառել ձեր ուսումնասիրությունները հեծանվավազք, լող եւ այլն:
Իշխանության սպորտի նորեկների շրջանում հաճախ սխալվում է ընդգրկել միայն մեկուսացված վարժություններ ուսուցման մեջ, որը միայն շեշտում է որոշակի մկանների եւ միացումների: Խորհուրդ է տրվում կատարել հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են squats, deadlifts, lunges: Բայց հարկ է հետեւել կատարման տեխնիկան եւ միանգամից չափից ավելի քաշ չանել: Կարեւոր է հիշել, որ ավելի մեծ նշանակությունը կրկնությունը չէ, այլ դրանց իրականացման ճշգրտությունը: Մեկուսիչ վարժությունները խորհուրդ են տրվում փորձառու մարզիկներին օգտագործել հատուկ մկանները, որոնք պետք է խստացվեն:
Ինչ անել, եթե իմ ծնկները վնասվեցին վերապատրաստումից հետո:
Որպեսզի հոդերի առողջ լինելը ձեզ հարկավոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը: Անհրաժեշտ է բացառել դիետայի սուր, տապակած եւ ապխտած կերակրատեսակները, ինչպես նաեւ աղիությունը պետք է լինի առնվազն: Անհրաժեշտ է խստացնել թեյ թեյ եւ սուրճ:
Հոդերի համար կաթնամթերք եւ ծովամթերքները օգտակար են: Ամենօրյա ցանկը պետք է ներառի մրգեր եւ բանջարեղեն: Անփոխարինելի օգուտը տրվում է ձիթապտղի եւ կտավատի յուղով:
Երբ ծնկների մեջ ցավ կա, դուք պետք է օգտագործեք հատուկ հալվածքներ, որոնք կերակրում են հոդերը: Օրինակ, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Եթե ցավը շատ ուժեղ է, դուք պետք է լուսանկարեք եւ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: