Դուք հավանաբար լսել եք, որ բուսակերներին բացի, կան ուտեստներ : Եթե նախկինը պարզապես հրաժարվում է ուտել բոլոր տեսակի միսը, ապա վերջիններս չեն օգտագործում կենդանական ծագում ունեցող բոլոր ապրանքները, այսինքն, միսից բացի, նրանք չեն ուտում ձու եւ կաթ: Որպես կանոն, հարց է, թե ինչպես նիհարել ուտիճը խնդիր չէ: Սակայն սովորական մարդիկ, սովորություն ունեին այլ դիետա, միշտ չէ, որ կարողանում են դիմակայել նման ռեժիմին:
Vegan diet քաշի կորստի համար: արգելքներ
Քանի որ հեշտ է գուշակել, նման դիետայի մենյուը շատ սահմանափակ կլիներ, քանի որ բացի նեգալտներից ստանդարտ արտադրանքներից, որոնց ցանկը արդեն սահմանափակված է, այն նաեւ բացակայում է բարձրորակ կալորիականությամբ սննդամթերք: Այսպիսով, այս սննդակարգով արգելվում է:
- բոլոր տեսակի միս, թռչնաբուծություն, ձուկ;
- ցանկացած ձու;
- կաթ եւ բոլոր կաթնամթերք;
- fastfood - ֆրանսիական ֆրի, չիպսեր, crunches եւ այլն;
- բոլոր սոդա, փաթեթավորված հյութեր եւ շաքարով խմիչքներ;
- քաղցրավենիքից թույլատրվում են միայն նրանք, ովքեր պատրաստվում են կենդանական ծագում ունեցող արտադրանքի (ներառյալ ձվերը, ձվի փոշի, կաթը եւ այլն) չեն օգտագործվում, եւ, ամենայն հավանականությամբ, պետք է տանեք դրանք տանը.
- Ալկոհոլային խմիչքներից թույլատրվում է միայն որակյալ չոր գինի:
Vegans- ի նման սնունդը նպաստում է քաշի կորստի: Չնայած դիետան պարունակում է շատ շաքար եւ ճարպեր, մարմնի քաշը կմնա նույնը:
Vegan դիետան `դիետա
Քաշի կորստի համար պետք է վերցնել սննդակարգի հիմքը բանջարեղեն եւ մրգեր (օրական 5-6 հատ), ինչպես նաեւ ամբողջ հացահատիկային սնունդ (օրական 3-4 հատ), իսկ երրորդ տեղում `սոյայի միսը փոխարինողներ, ընկույզներ եւ պղպեղներ, ե. բնական սպիտակուցը (օրական 1-2 հատ): Քննարկեք բոլոր օրինակները, որոնք հաշվի են առնվում բոլոր պահանջները:
Տարբերակ 1
- Նախաճաշ - բուսական աղցան, վարսակի պտուղ, թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշը ցանկացած պտուղ է:
- Ճաշ - բուսական ապուր, լոբի եւ կուպ:
- Afternoon snack - մրգային աղցան:
- Ճաշ - կիտրոնի մի հատված, սնկով, թարմ բանջարեղենի աղցան:
Ընտրանք 2
- Նախաճաշ - գարի շիլա, մրգային աղցան, թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշը բուսական աղցան է (ինչպես vinaigrette):
- Ճաշ - սիսեռի պյուրե (կես պորցիոն), բրնձի բանջարեղենով:
- Խորտիկներ - ցանկացած միրգ:
- Ճաշ - Peking կաղամբի եւ խորոված բանջարեղենի աղցան (կամ թխում է ջեռոցում շերտերում), ամբողջ հացահատիկի մի կտոր, տոմատի սոուսով խաշած լոբի մի հատված:
Ցանկության դեպքում դուք կարող եք ավելացնել դիետայի այլ կերակրատեսակներին ուգանների համար, հիմնականը `այս սխեմայի վրա մնալը եւ փորձել մոտավորապես դիտարկել սննդի յուրաքանչյուր տեսակի մասի քանակը: Այս դեպքում կարող եք հեշտությամբ եւ արագորեն կորցնել քաշը, եւ որ ամենակարեւորն է, առանց ձանձրալի ու միատեսական մենյու: