Ամեն տարի սրտի եւ արյան անոթների հիվանդությունների պատճառով մահանում է մահացության թիվը: Սննդաբանները չեն կրճատում սննդի կարեւորությունը կրկնվող այս հիվանդությունների կանխարգելման համար: Daily, ներառյալ ձեր դիետիկ արտադրանքները սրտի համար, հարուստ կալիումի եւ մագնեզիումի մեջ, կարող եք հաղթահարել ուժի անկման, քրոնիկ հոգնածության, վարժության ընթացքում ցավը եւ այլն:
Որոնք են օրգանիզմի համար կալիումի եւ մագնեզիումի օգուտները:
- Նրանք կերակրում են սրտի մկանները:
- Նրանք մասնակցում են սրտի բջիջների նյութափոխանակությանը :
- Ապահովել սրտի իմպուլսների անցկացում:
- Արյունը նոսրացնել եւ բարձրացնել արյան հոսքը:
- Ամրապնդեք արյան անոթների շեղը:
- Կրճատում է տախիկարդիայի եւ արթմիության բացասական ազդեցությունները:
- Կարգավորեք նյութափոխանակության գործընթացը:
- Ապահովել ավելի ամբողջական արյան ձեւավորում, հանդես գալ որպես անեմիայի կանխարգելում եւ այլն:
Որ պարունակությունները պարունակում են կալիում եւ մագնեզիում:
Դրանցից ամենից շատ են հացահատիկները եւ չորացրած ծիրանը: Ճոպանը երկրորդ տեղն է զբաղեցնում, եւ պատվավոր երրորդը լոբի է: Բացի այդ, կալիումի եւ, ավելի փոքր չափով, մագնեզիումը կարելի է ձեռք բերել հացահատիկից `հնդկացորեն, ցորեն, վարսակ, կարտոֆիլ, կեռասի, ցորենի մանրադիտակ, լոբի, սոյայի, շամպինիոն, բողկ, գազար, ճակնդեղ, պղպեղ, սմբուկ, կաղամբ, եգիպտացորեն, դդում: Բաղադրություն, բանջարեղեն, ձմերուկ, կաղամբ, խնձոր, կեռաս, կեռաս, խնձոր, տանձ, կիվի, կեռաս, ավոկադո, խաղող, անանուխ, ընկույզ, ընկույզ, սալորաչիր, չամիչ, ժամկետանց, թուզ:
Կալիումի եւ մագնեզիումի այլ աղբյուրներ
Ավելի շատ մագնեզիում եւ պակաս կալիում հայտնաբերված են ազնվամորի, ելակի, ելակի, դեղձի, կակաոյի, նուշի, մանանեխի, գարի, ընկույզ, քնջութ, սպանախ, յուղոտ ձուկ: Կալիումի եւ մագնեզիման օպտիմալ համադրությունը հայտնաբերվել է պինդ պանիր, մսամթերք, կաթնամթերք: Այնուամենայնիվ, դրանց ճարպային պարունակությունը չպետք է չափազանց բարձր լինի, հակառակ դեպքում անոթները մաքրելու փոխարեն դուք կարող եք ստանալ հակառակ ազդեցություն եւ նվազեցնել զրոյական ջանքերը `կանխարգելելու ատերոսկլերոզը եւ թրոմբոցը:
Պետք է հիշել, որ չափահասը պետք է 2 գ կալիումի իր կշռի մեկ կիլոգրամի դիմաց, իսկ մագնեզիումի համար, ապա այն պահանջում է մոտ 300 մգ: Ինչպես տեսնում եք, սրտի համար անհրաժեշտ կալիումի եւ մագնեզիումը կարելի է ձեռք բերել սովորական սննդամթերքներից, որոնք հասանելի են տարին: Սեզոնի ժամանակ հարկավոր է ձվի եւ մրգերի վրա նիհարել, բայց արտերկրից արտահանված ապրանքներով անցյալ դարակները ավելի լավ է անցնել եւ չտեսնել, քանի որ դրանք վտանգավոր քիմիկատներ են մարմնի համար: